╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[DerAllerBeste]

╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*)
TE27 22.11.2025

- Anglühen mit ¾KaffTee-b00ster+EAAs+Gewürze&Co.
- Anwärmen&Aufwärmen
- Monster VR46 "The Doctor" als Zuckerwassermotivationsgehilfe... GeSchmack (leicht Zitrus) schon lecker
- BD nG. 5x70kg 3x100kg 1x125kg, 1x150kg, 8x155kg (leicht, aber Schulter war danach sauer, daher nur ein AS heute)
- Bankrudern normal/weit/eng/Untergriff ~15min
- nur paar BW-Dips&Klimms
- PlanB-Übungen Bank-Frontheben und Bizeps-Curls
- dann noch der Lady des Hauses beim BD geholfen, und paar OHP gemacht
- UnterarmLiebe & Schulterliebe, Abwärmen mangels Ertüchtigung nicht nötig
=> nettes Sa.-Abend Training, bis Ende Januar werde ich auch eher ErhaltungsgeChillt fortsetzen - evtl. auch mal eins auslassen,
um dann hoffentlich Feb./März wieder 2 Gänge Richtung FrühJahr zu finden.

Wünsche euch schönes WE.

MUKKE:

[Kasimir]

Was liegt denn im Frühling an?

[DerAllerBeste]

Was liegt denn im Frühling an?

Radln... gibt nix schöneres als die erste Seetour iwann Mitte Feb./Anf. März, und will natürlich "ready" sein, zumal ich diesen Herbst schon bisserl geschwänzt habe.

[Kasimir]

Gewicht: bißchen mehr
Bräunungsgrad: bißchen weniger
Laune: unverändert
Alter: ansteigend

Beinbeuger sitzend
14x60
13x70
12x80
7x90

Beinstecker
20x60
19x70
17x80
14x90

Kniebeugen Ma. ss Ausfallschritte KH
12x144 / 14x32
12x32 / 8x144
7x144 / 10x32

Adduktoren
14x60
12x70
11x70

Wadendrücken einbeinig sitzend
20x35
17x45
10x40

Beinbeuger stehend
11x40
10x40

[-Lümmler-]

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TE27 22.11.2025

- Anglühen mit ¾KaffTee-b00ster+EAAs+Gewürze&Co.
- Anwärmen&Aufwärmen
- Monster VR46 "The Doctor" als Zuckerwassermotivationsgehilfe... GeSchmack (leicht Zitrus) schon lecker
- BD nG. 5x70kg 3x100kg 1x125kg, 1x150kg, 8x155kg (leicht, aber Schulter war danach sauer, daher nur ein AS heute)
- Bankrudern normal/weit/eng/Untergriff ~15min
- nur paar BW-Dips&Klimms
- PlanB-Übungen Bank-Frontheben und Bizeps-Curls
- dann noch der Lady des Hauses beim BD geholfen, und paar OHP gemacht
- UnterarmLiebe & Schulterliebe, Abwärmen mangels Ertüchtigung nicht nötig
=> nettes Sa.-Abend Training, bis Ende Januar werde ich auch eher ErhaltungsgeChillt fortsetzen - evtl. auch mal eins auslassen,
um dann hoffentlich Feb./März wieder 2 Gänge Richtung FrühJahr zu finden.

Wünsche euch schönes WE.

MUKKE:

155 x 8wdh ......nicht das die brust zu(m) dick wird .....

[LunaMoon]

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TE27 22.11.2025

- Anglühen mit ¾KaffTee-b00ster+EAAs+Gewürze&Co.
- Anwärmen&Aufwärmen
- Monster VR46 "The Doctor" als Zuckerwassermotivationsgehilfe... GeSchmack (leicht Zitrus) schon lecker
- BD nG. 5x70kg 3x100kg 1x125kg, 1x150kg, 8x155kg (leicht, aber Schulter war danach sauer, daher nur ein AS heute)
- Bankrudern normal/weit/eng/Untergriff ~15min
- nur paar BW-Dips&Klimms
- PlanB-Übungen Bank-Frontheben und Bizeps-Curls
- dann noch der Lady des Hauses beim BD geholfen, und paar OHP gemacht
- UnterarmLiebe & Schulterliebe, Abwärmen mangels Ertüchtigung nicht nötig
=> nettes Sa.-Abend Training, bis Ende Januar werde ich auch eher ErhaltungsgeChillt fortsetzen - evtl. auch mal eins auslassen,
um dann hoffentlich Feb./März wieder 2 Gänge Richtung FrühJahr zu finden.

Wünsche euch schönes WE.

MUKKE:

155 x 8wdh ......nicht das die brust zu(m) dick wird .....

OK/ Arme wohl brachial. Komm immer noch nicht drauf klar dass jemand im sitzen die Habtelscheiben da runterwurschteln kann

[-Lümmler-]

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TE27 22.11.2025

- Anglühen mit ¾KaffTee-b00ster+EAAs+Gewürze&Co.
- Anwärmen&Aufwärmen
- Monster VR46 "The Doctor" als Zuckerwassermotivationsgehilfe... GeSchmack (leicht Zitrus) schon lecker
- BD nG. 5x70kg 3x100kg 1x125kg, 1x150kg, 8x155kg (leicht, aber Schulter war danach sauer, daher nur ein AS heute)
- Bankrudern normal/weit/eng/Untergriff ~15min
- nur paar BW-Dips&Klimms
- PlanB-Übungen Bank-Frontheben und Bizeps-Curls
- dann noch der Lady des Hauses beim BD geholfen, und paar OHP gemacht
- UnterarmLiebe & Schulterliebe, Abwärmen mangels Ertüchtigung nicht nötig
=> nettes Sa.-Abend Training, bis Ende Januar werde ich auch eher ErhaltungsgeChillt fortsetzen - evtl. auch mal eins auslassen,
um dann hoffentlich Feb./März wieder 2 Gänge Richtung FrühJahr zu finden.

Wünsche euch schönes WE.

MUKKE:

155 x 8wdh ......nicht das die brust zu(m) dick wird .....

OK/ Arme wohl brachial. Komm immer noch nicht drauf klar dass jemand im sitzen die Habtelscheiben da runterwurschteln kann

ich auch nicht......aber forensprache ist bitte immer noch deutsch.....

"habtelscheibe" .....

lg

[LunaMoon]

155 x 8wdh ......nicht das die brust zu(m) dick wird .....

OK/ Arme wohl brachial. Komm immer noch nicht drauf klar dass jemand im sitzen die Habtelscheiben da runterwurschteln kann

ich auch nicht......aber forensprache ist bitte immer noch deutsch.....

"habtelscheibe" .....

lg

Babbel ned

[DerAllerBeste]

Komm immer noch nicht drauf klar dass jemand im sitzen die Habtelscheiben da runterwurschteln kann

Lol, nich im Sitzen, im Liegen... ich steck außen 2,5er und 5er, und mit der LH bisserl einseitig abgelegt geht das easy (auf dem Teppich is die LH auch leicht hin-&herzuziehen - wie Arnie sagen würde "au a richdigg guade Übung fürd Schulda!"), und ich lehn sie -abgezogen- auch ordentlich an den höheren Holzkeil, auf welchem vorne die Bank steht. Es is in all den Jahren noch keine umgefallen bei mir!! OK/Arme sind bei den BB-Boys hier auch sicher imposanter, da sie darauf hintrainieren... aber da ich generell keine Bilder von Männer-OK sichte bleib ich bei meinem im Spiegel - der gefällt mir nach 14 Jahren KDK langsam.