Honey badger b2b brown 1

[Moe]

18.04.2025
clean stuff
Hang Clean + Clean + Power Jerk - 4x(1+1+1)@90kg

Danach noch ausgiebig Accessories geballert, hoffe fühle mich morgen für Heavy Saturday frisch. Der Feiertag heute definitiv kein Minuspunkt diesbezüglich.

[Onid]

17.04.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Bench press:
1x3 @100kg
1x2-4 @102,5kg
1x1-2 @110kg

Chin over the bar hold:
5x27s


22.04.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Bench press:
1x1-4 @112,5kg
=> 4

4 sets:
60s amrap:
15s deadhang
10 toes to bar
amrap chest to bar
2 minutes rest
=> 13, 11, 8, 5
Griffkraft ging steil bergab nach dem zweiten Set. Im letzten Set dann einmal dumm gegriffen und musste neu ranspringen.

2 sets:
15 db elbow on knee external rotations @5kg
max incline db curls @2x10kg
14 kb side bends @32kg per side

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[Moe]

19.04.2025
Hab mich furchtbar gefühlt, null erholt und auch alles gezwickt. Sehr komisch insgesamt, hab es dann bei 85/105 bleiben lassen.

20.04.2025
War Abends bisschen im Gym, kann mich nicht erinnern was spannendes gemacht zu haben. Glaube war ne Accessories Einheit aber verschwimmt gerade alles bisschen.

21.04.2025
Power snatch
3x2@72.5kg

snatch
1x3@75kg
2x2@80kg

Viel besser als die Einheit am 17.!

Overhead Squat
2x2@100kg - das war doch fordernder als gedacht. Hab BtN split jerks gemacht, demnächst mal 100kg push pressen hinten.

snatch pull
5x1@100kg

Schwer.

22.04.2025
AMRAP 20:
10/20/30/40... Cal ski/row/bike
400m Run after each round

Musste ziemlich Gas geben die letzten 400 noch reinzulegen aber hat geklappt. Danach nur accessories für den UK.

23.04.2025
Metcon
Three rounds:
400m Run
15 strict pull ups
20 push ups
12 box jumps

Müssten so 13 min gewesen sein, wurde abgelenkt und vergessen Uhr zu stellen oder so aber war eh nicht der Punkt.

Push Press
3x3@85kg

Erfreulich Leicht.
Danach noch restlichen Oberkörper trainiert und Sauna, top wie immer.

[Moe]

Was ne Session heute. Voller Kurs mit 10 Leuten, 3 quasi komplett neu und 2 die auch bisschen mehr Coaching Brauchen. Sind dann zwischen Coach, seiner Frau und mir gut klargekommen aber war ein hektischer vibe. Um so krasser was lief...

24.04.2025
C&J
3x(1.1)@100kg.

Waren teilweise schon 30s zwischen den beiden Wiederholungen, dementsprechend eher keine Doubles. Clean war tatsächlich nicht sooo prickelnd heute, war aber vorwiegend der Fokus. Und hab auch das warm up brutal gekürzt auf je 1x60 und 1x80kg. War aber beabsichtigt und mit 1x95kg dazwischen passt es dann für WK auch. Trotzdem alle Reps easy und gültig, jerks kamen gut.

split jerk
(1) Build to heavy - 110/120kg (let's fucking go)
(2) Split Jerk + BtN split jerk - 2x(1+1)@95kg

Wtf, die 120 seit JAHREN nicht und direkt bei einem 10kg Sprung gültig gemacht. Hab Kamera nicht mal überlegt aufzubauen weil es komplett gehofft war, hab die 115kg zuletzt ja nicht mal angefasst gehabt. Wäre auch mit einem hohen Dip&Drive zufrieden gewesen aber so natürlich fantastisch.

Clean pull
5x1@120kg (as high as possible)
*3 high box jumps after

Nachdem fatigue zuletzt samstags immer zu hoch war die fsq gelassen, glaube die paar kg die ich da aktuell rausholen könnte bringen mir für meine Lifting Performance reichlich wenig.

[Onid]

24.04.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work
Top Set waren 17/18 Sekunden heute. Kommt langsam.

8 minutes emom:
10s amrap strict hspu
=> 9, 8, 9, 8, 8, 8, 8, 8

Chin over the bar hold:
5x30s

3 sets:
10 scap pullups @20kg
60m single arm pinch grip carry @15kg plate

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[Moe]

Wieder keine gute Einheit. Lasse es jetzt bleiben samstags die heavy singles zu machen, die demotivieren eher bzw Kosten unverhältnismäßig viel fatigue.

26.04.2025
power Snatch
Heavy single - 80kg, ziemlich furchtbar. Danach noch 3 Singles mit 70kg damit es zumindest halbwegs was bringt.

Clean &jerk
Heavy single - 105kg. 110 noch 2x den Clean gemacht, da wäre der jerk heute nicht passiert. Da nehme ich aber mal an dass der Donnerstag einfach zu nah dran ist.

Danach ins Gym weiter, gut 1h nach dem letzten C&J die Front Squat begonnen.

Front Squat
Perfect 3RM @85% - 130kg, fordernd aber extrem sauber. Das ich die gut treffen konnte ein Zeichen dafür dass fatigue okay ist, muss mal genau schauen was sich Samstags fehlt.

Noch Unterkörper Accessories und 15 min ausfahren auf dem Rad, war wunderbar. Jetzt Sauna

[Moe]

27.04.2025
hero Workout
"Zimmerman" - AMRAP 25:

11 chest to bar pull ups
2 deadlifts (140/90kg)
10 hspu (strict bei mir)

11 Runden glatt. Hab mich auf 10 Runden gepaced, war dann in 22 min Rum durch also noch eine Runde genossen. C2B waren 7/4 oder 6/5, meistens 7/4. Shspsu in rinde 1, 10 und 11 unbroken. Runde 2 bis 9 immer 6/4, waren ideale splits.

Danach noch bisschen Oberkörper Accessories, mal sehen wie es mir morgen geht.

[wuzzner]

Sehr starkes Volumen bei den sHSPU. Auch wenn ich weiß, dass du die ganz gerne hast. Das ist schon richtig gutes Niveau....

[Moe]

Die C2B haben gefühlt mehr gekostet, war schon alles sehr sore heute.

28.04.2025
Zuletzt ja odt schlechte Tage beim snatch gehabt.Vom Boden sieht aktuell alles Recht rund aus, ab dem Knie wird es dann schwierig. Dementsprechend eine pure Techniker Einheit heute dafür. Sehr langes warm Up für alle Positionen inkl.

Block Power Snatch
4x3@40kg
6x2@50kg

Alle 50kg Sätze gefilmt, viele direkt von der Seite. War sehr gut, konnte da die Positionen richtig schleifen und Stange war super eng dadurch auch.

Danach noch Facepulls, wallslides mit band, usw gemacht. Oberkörper immer noch leicht sore aber deutlich besser schon.

[Onid]

28.04.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

3 sets:
5 strict press @70kg
5 strict chinups @12,5kg

3 sets:
8-10 strict press @60kg (10, 10, 8)
8-10 strict chinups @2,5kg (10, 10, 8)

10 minutes emom:
1. 5 feet elevated ring rows + 5 strict ring dips
2. 30m db farmers carry @2x32,5kg

[Onid]

02.05.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Db bench press:
4x10 @2x30kg

6 sets:
20s amrap strict hspu
20s amrap pushups
60s rest

Half kneeling single arm lat pull-around:
4x10 @15kg

4 sets:
max db fat grip farmers hold @2x20kg
max hollow hold

[Moe]

Die Woche ziemlich freestyle trainiert, gab eigentlich nix spektakuläres. Das hero hat schon arg gekostet, war nicht schlau da so zu eskalieren. Heute war definitiv sehr anders.

04.05.2025
Hero WOD
"Noah Leotta" - w/ Partner
Buy-in: 2.75km row (10:30)
Into AMRAP 24:
12 deadlift (50/35)
10 shoulder to overhead
15 toes to bar
24 box jumps

10 Runden glatt, sehr solide. Partner ist alter Kumpel und gymnastics freak, hat jede Runde ez 10 TTB Weg gehauen. Ich dafür 6 und später 7 S2O, Rest gleichmäßig. Konnten eigentlich ohne Pause durcharbeiten, Rep Speed bei den box jumps hat am meisten gelitten. Ziemlich ideal alles und war einfach gut gearbeitet.

[Onid]

03.05.2025:

40 minutes amrap:
500m row
4 Jefferson curls @20kg
10 toes to bar
1000m bike erg
60s Sorenson hold
30s spanish squat hold
=> 4 + 850m bike

[Moe]

Dieses Jahr gibt's Murph am 24. Mai, ist schon richtig eine Dynamik bei der Vorbereitung drin bei vielen. Da ich wohl vormittags Murph mache und nachmittags auf der Vereinsmeisterschaft mithebe will ich wieder aufteilen. Cindy style mag ich gar nicht, liegt mir auch nicht. Also gibt's 10 á 10/20/30 dieses Jahr, natürlich mit strict pull ups und Weste. Heute mal 5 runden 10/20 gemacht, Push war von den TTB und S2O schon was müde, dadurch gemütlich nach jedem Set Pause gemacht. War auch erstes Mal mit Weste, da merkt man dass gerade die Push up Mechanik bisschen daneben ist.
@Anis - Murph Game läuft?

[Garage_lifts101]

@onid wie siehts denn mit der LL Challenge aus ? Wär doch aktuell was für dich !