•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

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[SaschaDerStorch]

Hier wird erst wieder nachm Urlaub am Freitag regulär trainiert, erstens weil das „Gym“ nicht so Pralle ist, zweitens dann der Weg und ich möchte die Familie nicht immer länger verlassen und außerdem verliere ich ja Schuhe und Strümpfe bis dahin

[SaschaDerStorch]

Freitag, 4. Oktober 2024 (1 Stunde und 14 Minuten)

・GK 3・

• Bankdrücken Pausiert
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
Note: Pausiert einfach das wahre Bankdrücken mir sind beinahe die Titten auseinander geflogen, zwar Vorgabe verpasst macht aber Nix nochmal das ganze

• Safety Bar Kniebeuge Ferse erhöht
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
9 × 70,00 kg
Note: meine neue Beuge Variation
richtig geil, Gewicht bleibt


• T-Bar Rudern Brustgestützt
10 × 36,25 kg
10 × 36,50 kg
10 × 36,50 kg
Note: am Limit Gewicht bleibt nochmal

• hintere Schulter
3 Sätze

• Trizepstrecken am Kabel
14 × 45,00 kg
10 × 50,00 kg
10 × 45,00 kg
Im Supersatz mit Kabel Curls
12 x 40kg
10 x 40kg
11x 35kg


• Waden am Gerät Stehend
12 × 70,00 kg
11 × 70,00 kg
14 × 60,00 kg
im Supersatz mit Klimmis breit zur Brust extrem langsam runter
5
5
5

Fazit: guter Wiedereinstieg nachm Urlaub, Glücksgefühle wurden gut ausgeschüttet

[SaschaDerStorch]

Gestern Früh übrigens auch mal gewogen eigentlich nur wegen der Challenge um das Gewicht für die Kh zu ermitteln und die Waage zeigte 84,5 kg dachte eigentlich ich hätte mehr aber passt schon kann gern noch mehr werden.

[SaschaDerStorch]

Montag, 7. Oktober 2024 (1 Stunde und 5 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg
Note: war schwer heute bleibe erstmal noch beim Gewicht

• Bankdrücken T&G
8 × 77,50 kg
8 × 77,50 kg
8 × 77,50 kg
Note: war leicht aber bleibe vermutlich auch noch eine Runde beim Gewicht

• Rudern Lh
10 × 75,00 kg
10 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg
Note: Vorgabe verpasst nächste Woche nochmal

• Frenchpress Sz
12 × 32,50 kg
11 × 32,50 kg
9 × 32,50 kg

• Beinstrecker
12 × 55,00 kg
10 × 55,00 kg
14 × 50,00 kg

Im Supersatz mit Klimmis OG
8
8
6

Fazit: dafür das ich gestern ein komisches Gefühl hatte als ob Corina mal wieder Hallo sagt aber heute Morgen war alles fein und fühlte mich fit, war das Training doch sehr gut

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 9. Oktober 2024 (1 Stunde und 7 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 125,00 kg
10 × 125,00 kg
10 × 125,00 kg
Note: auf jeden Fall Rep PR, Wahnsinn bin ich ein Vieh war auch erstaunlich leicht aber bleibe nochmal bei dem Gewicht damit sich der Körper dran gewöhnt

• Schrägbankdrücken Multipresse
8 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
Note: bleibt auch nochmal

• Latzug Breit
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
Note: +2,5kg next

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
15 × 10,00 kg
12 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
9 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
13 × 60,00 kg
12 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg

Klimmis neutral
9
7
Note: die 2 Sätze Klimmis zum Schluss müssen sein auch wenns zum Ende der TE schon ungenuss ist aber ich kann nicht ohne, neutral aber nicht nochma nicht gut für meinen Ellenbogen da funzt am besten OG

Fazit: Top Training!
Mittwochs ist mein Lieblings Tag geworden

[SaschaDerStorch]

LOL da fällt mir ein die 2Sätze Klimmis häng ich eigentlich nur Mo und Fr als Zusatz hinten dran heute war ja Latzug
Aber halb so wild.

[SaschaDerStorch]

Freitag, 11. Oktober 2024 (1 Stunde und 0 Minuten)

・GK 3・

• Bankdrücken Pausiert
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
9 × 70,00 kg
Note: Vorgabe verpasst nächste Woche 8er wdh Bereich

• Safety Bar Kniebeuge Ferse erhöht
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
Note: +5kg next

• T-Bar Rudern Brustgestützt
10 × 36,25 kg
10 × 36,50 kg
10 × 36,50 kg
Note: +1,25kg Next

• hintere Schulter
3 Sätze

• Trizepstrecken am Kabel
14 × 45,00 kg
10 × 50,00 kg
10 × 45,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
12 × 70,00 kg
11 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg

Fazit: war gut, bissl Schulter rechts gerade

[SaschaDerStorch]

Samstag 12.10.24

Schultergesundheitskram:
-Rotatoren verschiedene Winkel
-Dislocations
- Nackendrücken leicht und konzentriert Ellenbogen nach vorne und dann schräg nach hinten hoch drücken
-Langhantel(13kg) 2x1min je Seite Überkopf halten einarmig für Stabi
-Langhantel an einer Seite wie Clubbell einfach nur halten mit angewinkelten Ellenbogen
-Scapula Push Ups

Klimmis
10xBw
5x10kg
3x20kg
10xBw
Note: Uii nach den mit Zusatz war der letzte Satz leicht wie Sau bin fast durch die Decke geflogen

Seitheben Kh
14x10kg
12x10kg
12x10kg

Scottcurls Maschine
9x27,50kg
7x27,50kg
12x22,5kg

bissl Bauch

30 min Crosstrainer (Hälfte Normal , Hälfte Gas)

Fazit: Gut reicht für Samstags war das was ich denke was nochmal musste die Woche und wird wahrscheinlich jetzt auch so beibehalten, gerade den Schulter Kram hab ich nämlich vernachlässigt

[Kingsingho_7]

Samstag 12.10.24

Schultergesundheitskram:
-Rotatoren verschiedene Winkel
-Dislocations
- Nackendrücken leicht und konzentriert Ellenbogen nach vorne und dann schräg nach hinten hoch drücken
-Langhantel(13kg) 2x1min je Seite Überkopf halten einarmig für Stabi
-Langhantel an einer Seite wie Clubbell einfach nur halten mit angewinkelten Ellenbogen
-Scapula Push Ups

Klimmis
10xBw
5x10kg
3x20kg
10xBw
Note: Uii nach den mit Zusatz war der letzte Satz leicht wie Sau bin fast durch die Decke geflogen

Seitheben Kh
14x10kg
12x10kg
12x10kg

Scottcurls Maschine
9x27,50kg
7x27,50kg
12x22,5kg

bissl Bauch

30 min Crosstrainer (Hälfte Normal , Hälfte Gas)

Fazit: Gut reicht für Samstags war das was ich denke was nochmal musste die Woche und wird wahrscheinlich jetzt auch so beibehalten, gerade den Schulter Kram hab ich nämlich vernachlässigt

Strong! Vorallem noch mal 10 zum Schluss durch die Decke. Heute Morgen an dich gedacht, gab ne coole 30 min Dou über so ein Typ, vor dem ich mein Hut ziehe! Hieß von Säuger zum Bodybuilder. Der Kerl war Sternekoch, dann komplett lost und ist auf Guten Wege, wie du ! Kann ich empfehlen.

[SaschaDerStorch]

Samstag 12.10.24

Schultergesundheitskram:
-Rotatoren verschiedene Winkel
-Dislocations
- Nackendrücken leicht und konzentriert Ellenbogen nach vorne und dann schräg nach hinten hoch drücken
-Langhantel(13kg) 2x1min je Seite Überkopf halten einarmig für Stabi
-Langhantel an einer Seite wie Clubbell einfach nur halten mit angewinkelten Ellenbogen
-Scapula Push Ups

Klimmis
10xBw
5x10kg
3x20kg
10xBw
Note: Uii nach den mit Zusatz war der letzte Satz leicht wie Sau bin fast durch die Decke geflogen

Seitheben Kh
14x10kg
12x10kg
12x10kg

Scottcurls Maschine
9x27,50kg
7x27,50kg
12x22,5kg

bissl Bauch

30 min Crosstrainer (Hälfte Normal , Hälfte Gas)

Fazit: Gut reicht für Samstags war das was ich denke was nochmal musste die Woche und wird wahrscheinlich jetzt auch so beibehalten, gerade den Schulter Kram hab ich nämlich vernachlässigt

Strong! Vorallem noch mal 10 zum Schluss durch die Decke. Heute Morgen an dich gedacht, gab ne coole 30 min Dou über so ein Typ, vor dem ich mein Hut ziehe! Hieß von Säuger zum Bodybuilder. Der Kerl war Sternekoch, dann komplett lost und ist auf Guten Wege, wie du ! Kann ich empfehlen.

Hätte auch nicht gedacht das es zum Schluss nochmal 10 werden aber weil die davor schwer waren kamen mir die so leicht vor und waren es auch.
Ja kenne die Doku ist gut!

[SaschaDerStorch]

Montag, 14. Oktober 2024 (1 Stunde und 1 Minute)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg
Note: hm ich weiß auch nicht 90kg sind und bleiben schwer deshalb bleib ich nochmal dabei

• Bankdrücken T&G
8 × 77,50 kg
8 × 77,50 kg
8 × 77,50 kg
Note: bleibt auch nochmal dabei

• Rudern Lh
10 × 75,00 kg
9 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg
Note: 8er wdh Bereich next

• Trizepsstrecken stehend hinterm Schädel
12 × 32,50 kg
8 × 32,50 kg
8 × 32,50 kg

• Beinstrecker
12 × 55,00 kg
12 × 55,00 kg
10 × 55,00 kg

• Klimmzüge OG
10
7

Note: Beuge und Bank hängt es Momentan naja einmal mal noch mit dem Gewicht und dann geh ich einfach hoch

[GastXY]

Bist du denn aktuell im Überschuss?

[SaschaDerStorch]

Bist du denn aktuell im Überschuss?

Ja auf jeden Fall, weiß zwar nicht wieviel aber Bauch wächst und esse mehr als sonst, ich möchte auch nicht alles tracken es muss so gehen .

[SaschaDerStorch]

@nieto6 trackst du alles Haargenau, bei deinem vorzeige Körper vermutlich schon?