Ich fange mal kurz mit einer Vorgeschichte an (kurz) :-D
aktuelles Alter: 42
aktuelles Gewicht: 145
Größe: 1,87 m
Ausgangsgewicht war 182 Kilo auf 1,87 m Körpergröße, dann Ernährungsberatung Crash Diät runter auf am Ende 140.
Dann total Verwirrung mit Sport dazu, Gar nichts mehr passiert.
Ernährung erzählt dieses, der Fit x Trainer damals im Gym was anderes, irgendwann dann überfordert gewesen.
Bin jetzt auch in ein kleineres aber entspannteres Gym.
Dann kam als Resultat, zu viel, nicht passiert... Demotivation...Corona.... Zunahme...
Bandscheibenvorfall... Minikus.. Diabetes..... Bluthochdruck.
Bin dann irgendwann durch einen bedauerlichen Vorfall mal aufgeweckt worden.
Wieder Diät und wieder runter von 184 auf aktuell 145 Kilo und wieder hängt es, seit einem Jahr.
Diabetes und Blutdruck sind ohne Behandlung, durch das Abnehmen, aktuell im Griff, ohne Mittelchen.
So nun ist mir klar geworden
1. Ich möchte primär weiter abnehmen, um mich auch mal wohl zu fühlen, Zielgewicht hier erst einmal 105-110 Kilo.
2. Ich möchte natürlich auch optisch eine Veränderung und nicht nur, das sich die Kraft im Sport steigert.
3. Eine alltagstaugliche Ernährung, die nicht aus fast nur Quark / Eier/ Fleisch besteht, mit der ich dauerhaft leben kann,
Ich möchte auf nichts verzichten und bekomme so auch keine Rückfälle, die richtige Menge macht es halt.
Aktuell gehe ich 4x ins Studio, in der Freizeit sitze ich viel am PC und Bewegung ist nicht wirklich viel im Alltag.
Ich habe gemerkt das ich bei 1900- 2000 langsam aber konstant abnehmen.
Keine Ahnung warum, aber wenn ich z.b 1 tag mal drüber liege weil man mal zu einem Anlass 3000 Kcal gegessen hat,
hab ich am nächsten Tag gleich 1-1,5 Kilo mehr auf der Waage
und brauch fast 1 Woche, bis das vorherige Gewicht wieder erreicht ist.
Ob mein Stoffwechsel so Schlecht ist oder die Bewegung einfach viel zu wenig, uff keine Ahnung.
Jetzt liege ich bei 1976 kcal komme auf 200 Gr. Protein und an Trainingsfreien tagen, ohne Shake auf etwas weniger.
Nun sagt der eine wieder das langt, weil nur fettfreie Masse Protein benötigt, der andere wieder nein sollten mindestens
220 Gr. Protein nehmen. Da ist die eine Frage, reicht das, oder doch zu wenig.....
Der Fokus liegt klar auf Abnehmen, aber wenn man zum Sport geht, möchte man ja auch Erfolge mit der Zeit und Veränderungen,
das kann sonst genauso frustrierend auf Dauer sein, wie wenn die Waage stillsteht.
Aktuelle Ernährung:
Nach dem Sport: 30 gr Shake
Morgens: 1 Scheibe Brot, 18 gr Frischkäse, 2 Vollei, 200 gr Magerquark + 100 gr Joghurt Fettarm
Mittags: ( Hähnchen, Nackensteak/ Gulasch oder auch mal Hackfleisch vom Rind/Gemischtes, je nach Angebot. )
Insgesamt: 200 -250 gr Fleisch 1/2 Packung je nach Größe, 300 Gr Kartoffeln, oder auch mal Mie Nudeln selben Kalorien. - kein Reis, Sättigung fehlt
Dazu 120 Gr Tk- Kaiser Gemüse und soße aus Pas. oder gehackten Tomaten, Senf und Gewürzen, oder auch mal Tomaten Mark+Brühe+Gewürze.
1 High Protein Pudding, mal zur Abwechslung.
Abends: 1 Scheibe Brot, 18 gr Frischkäse, 1 Scheibe Kochschinken, 1 Scheibe Edamer, 200 gr Magerquark + 100 gr Joghurt Fettarm
Sonstiges: 100 Ml Milch, fettarm morgens für den Kaffee :-D
Getränke: Wasser oder lecker Zero Geschmackssirup von Amazon
Für ein wenig Bewegung am Wochenende will ich mir ein Fahrrad besorgen um wenigsten mal ein wenig Rad zu Fahren,
weil mir das Im Gym auf dem Trainer einfach zu Langweilig ist.
Das wars, Morgens und Abends meist gleich, ab und zu Variation mit mal nem halben Apfel oder ner Zitrone, Hand voll Beeren oder Flavour im Joghurt.
Habe mir mühe gegeben alles so genau wie möglich zu Schreiben, hoffe es erschlägt keinen. :-D
Vielen dank fürs Lesen
