•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[Kingsingho_7]

Richtig power junge

[SaschaDerStorch]

Kleiner langsamer 4 km Lauf

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[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 21. August 2024 (1 Stunde und 1 Minute)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 110,00 kg
8 × 110,00 kg
8 × 110,00 kg
Note: Vorgabe nicht erfüllt, nächste Woche nochmal

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 45,00 kg
10 × 45,00 kg
8 × 45,00 kg
Note: Vorgabe nicht erfüllt, nochmal

• Latzug Breit
10 × 75,00 kg
10 × 75,00 kg
10 × 75,00 kg

• Seitheben Kabel
10 × 12,50 kg
12 × 10,00 kg
12 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
13 × 60,00 kg
12 × 60,00 kg
13 × 55,00 kg

Im Supersatz mit Dips pausiert
3x10 BW

Fazit: hmm hatte gestern iwo gesehen das einer Burpees macht da dacht ich mir machst zum Warm Up mal 20 Stück, danach war ich fix und fertig und hätte heim gehen können aber Puls war oben , wenn ich überleg wieviele ich da früher gemacht hab wo ich zu Hause trainiert habe, traurig traurig.
Joar ansonsten solides Training, zwar nicht alle Vorgaben erreicht aber ist nun mal so.

[SaschaDerStorch]

Freitag, 23. August 2024 (52 Minuten)

・GK 3・

3x6 Klimmis beim Warmup mit eingebaut

• Kniebeuge mit Lh (leicht)
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
Note: bissl Knieknirschen links gehabt mit leichtem Schmerzen in beiden Knien kein Plan warum naja trotzdem +2,5 nächste Woche

• Bankdrücken Pausiert
10 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
Note: also pausiert knallt bei mir richtig vllt. pausiere ich auch zu lange auf jeden Fall massiv Pump danach als ob es mir meine Titten zereißt, also +2,5 next

• T-Bar Rudern Brustgestützt
10 × 33,75 kg
10 × 33,75 kg
10 × 33,75 kg
Note: + 1,25 next

• hintere Schulter
3 Sätze 10 wdh

• Trizepstrecken am Kabel unilateral
9 × 30,00 kg
12 × 25,00 kg
11 × 20,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
11 × 70,00 kg
13 × 60,00 kg
13 × 50,00 kg

Fazit: Solides Training, dafür das ich gestern wieder Schulter hatte und das wahrscheinlich von
Bissl Band Pull Aparts zum warm up am Mittwoch, schwimmen tut der Schulter im Moment auch nicht gut, zumindest nicht wenn ich den Arm voll durchziehe bei Brust, mein jetziges hintere Schultertrain ist gerade hab ich iwo gesehen so Gestreckte Arme nach hinten durchziehen in Oberkörper gebeugter Position schwer zu beschreiben, nur ob es so wirklich trifft ist die Frage spüre schon die hintere aber Iwan den Trizeps mehr aber hab halt danach keine Probleme mit der Schulter.

[SaschaDerStorch]

Samstag 24.8.24

Gk Gym

Sumo Heben
4x110kg
4x120
4x120

Klimmis
8xBw
8x
8x

Schrägbank Smith
8x65kg
9x65
6x65

Seitheben Kh
15x10kg
12x10
12x8

Scott Curls Sz
12x20kg
12x20
12x20

+2,5km Laufband leichte Steigung, nach 15 min hatte ich kein Bock mehr, Laufband ist halt komisch, draußen ist besser aber weil ich einmal im Gym war dachte ich mir machst gleich noch ein Lauf, naja das nächste mal wenn ich so ne Idee hab gehe ich aufn Crosstrainer oder Bike

[SaschaDerStorch]

Montag, 26. August 2024 (1 Stunde und 7 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
10 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg
Note: hab doch um 5kg erhöht, letzter Satz war schon guter Kampf die letzten Reps, nächste mal trotzdem +5kg

• Bankdrücken T&G
10 × 72,50 kg
10 × 72,50 kg
10 × 72,50 kg
Note: easy, next +2,5kg

• Rudern Lh
10 × 67,50 kg
10 × 67,50 kg
10 × 67,50 kg
Note: Next 2,5kg

• Butterfly
15 × 45,00 kg
10 × 45,00 kg
10 × 40,00 kg

Im Supersatz mit Klimmis
8/7/6

Trizeps unilateral Kabel
12x30
10x30
12x25

• Beinstrecker unilateral
13 × 40,00 kg
12 × 40,00 kg
13 × 37,50 kg

+ noch 3 Sätze Beuger

Fazit: Joar läuft mal sehen was die Woche noch so an Gym möglich ist, weil es geht wahrscheinlich morgen kurzfristig ne Woche in den Urlaub nach Östereich, hab schon geschaut Gyms gibt es nicht nur in so Edelhotels gibt es 3 mit Gym dabei, da werde ich mal freundlich fragen ob ich da vielleicht mal trainieren darf, ansonsten Ringe und Gummis fahren mit.

[GastXY]

Und Tagespass in einem nicht-Hotel-Gym wäre ein Option?
Hab für mich rausgefunden, dass das viel besser ist, als auf Krampf ein Hotel mit Gym zu finden, was dann letzten Endes komplett Arsch und/oder zu teuer ist (das Hotel und Hotelgym)

[SaschaDerStorch]

Und Tagespass in einem nicht-Hotel-Gym wäre ein Option?
Hab für mich rausgefunden, dass das viel besser ist, als auf Krampf ein Hotel mit Gym zu finden, was dann letzten Endes komplett Arsch und/oder zu teuer ist (das Hotel und Hotelgym)

Richtiges Gym gibt es leider nicht, hab schon 2 Hotels gefunden wo mir die Ausstattung reichen würde bzw. sogar richtig gut aussieht, da werde ich mal vor Ort anfragen ob ich mal rein kann für einen schmalen Taler, da ich nicht im Hotel übernachte sondern in ner Ferienwohnung.

[SaschaDerStorch]

Fitness Raum in einem Hotel gefunden mit allem was ich brauche alles Technogym Geräte für jeden Muskel alles dabei, freie Gewichte gibt’s zwar nur bis glaub 25 kg Kh und keine Lh oder Rack aber Multipresse mit ca. 180 kg, plus noch Funktinalbereich mit Ringen, Bällen, Seilen, Bosu und allen so ein Zeug.
Tageskarte 14 Euro
Monatskarte 41 Euro
Da ich mindest 3 mal gehe hab ich die Monatskarte genommen und hab auch 24/7 Zugang also alles fein.

[GastXY]

Klingt sehr nice - zeig gerne mal paar Aufnahmen (:

[SaschaDerStorch]

Klingt sehr nice - zeig gerne mal paar Aufnahmen (:

Jupp werde ich machen wenn ich heute Abend hin gehe, voraus gesetzt ich habe nicht soviele Leute vor der Linse

[Kingsingho_7]

Bilder !:) hört sich sehr nice an.

[SaschaDerStorch]

Doch nicht so groß wie gedacht und TechnoGym ist ja auch nur so lala aber hat gereicht passt schon

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[SaschaDerStorch]

Frühs bissl Wandern gewesen

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[SaschaDerStorch]

Training eben
Mi 28.8.24

Stiff Leg Deadlift Multi P
10x85kg + Stange
8x 90
8x90

Schrägbank Multi
10x60 + Stange
10x60
9x60

Butterfly Dropsatz

Klimmis
8/7/6
+ Drop auf Vertikal Traction

Seitheben Kh
3x12x10kg

Supersatz
Beinbeuger mit Trizeps am Kabel

Supersatz
Beinstrecker mit Kabelcurls

2 Sätze Open End Gorilla Rows
mit 22kg pro Hand