•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Wie kommts das Klimmzüge auf einmal so leicht?
Hast da doch vorher sogar mit Zusatzgewicht gearbeitet oder?

Ich spüre die ohne Zusatzgewicht iwi besser, weil ich die auch höher ziehen kann, Stange berührt bei jeder Rep die obere Brust ( zumindest die die ich aufschreibe, paar Reps mehr ziehe ich noch mehr hoch)

[SaschaDerStorch]

So ein Dreck schon wieder irgend ne Seuche (Halsschmerzen und schlapp) am Wanst, also erstmal kein Training hoffe es vergeht schnell wieder und jetzt wird es auch noch richtig schönes Wetter und ich muss mich ins Nest packen, kotzt mich das an

[Kingsingho_7]

So ein Dreck schon wieder irgend ne Seuche (Halsschmerzen und schlapp) am Wanst, also erstmal kein Training hoffe es vergeht schnell wieder und jetzt wird es auch noch richtig schönes Wetter und ich muss mich ins Nest packen, kotzt mich das an

Gute Besserung mein lieber! Meinst, hast was verschleppt oder was anderes? Warst ja vor kurzem auch noch net ganz fit? Jo, diese Woche soll ja sommerlich werden. Jetzt ruh dich mal gut aus und Tank schön Futter

[SaschaDerStorch]

So ein Dreck schon wieder irgend ne Seuche (Halsschmerzen und schlapp) am Wanst, also erstmal kein Training hoffe es vergeht schnell wieder und jetzt wird es auch noch richtig schönes Wetter und ich muss mich ins Nest packen, kotzt mich das an

Gute Besserung mein lieber! Meinst, hast was verschleppt oder was anderes? Warst ja vor kurzem auch noch net ganz fit? Jo, diese Woche soll ja sommerlich werden. Jetzt ruh dich mal gut aus und Tank schön Futter

Danke, verschleppt denke ich nicht, hab mal zurück geblättert trainiere schon wieder paar Wochen normal denke einfach wieder neu infiziert vermute im Studio eingefangen naja nützt ja Nix hoffe bin in paar Tagen wieder fit.

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 6. August 2024 (57 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
Note:

• Bankdrücken T&G
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
Note: nächste mal +2,5kg

• Butterfly
10 × 50,00 kg
10 × 45,00 kg
12 × 40,00 kg
Note: nächste mal nur 2 Sätze weniger Gewicht mehr wdh.

• Rudern Lh
10 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
Note: nächste mal +2,5kg

• Beinstrecker
10 × 50,00 kg
13 × 40,00 kg

+ Trizeps unilateral Kabel Turm
3 x 10 x 35kg

Fazit: war ja ne Woche Krank und bin anscheinend immer noch nicht richtig auf dem Damm hat ganz schön geschlaucht, hab auch noch so Keuchhusten ja Ja eigentlich geht man da noch nicht aber muss mal langsam wieder rein kommen und ich verabschiede mich erstmal von der Periodisierung nach Gottespartikel, ich mach jetzt erstmal 3-4 GK die Woche und steigere so nach dem Schema vom Basic KDK Plan, halt immer Gewicht steigern wenn möglich und wenn man es zweimal nicht die wdh schafft dann wdh runter beim nächsten mal.

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 7. August 2024 (54 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 100,00 kg
10 × 100,00 kg
10 × 100,00 kg
Note: +5kg beim nächsten Mal

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 40,00 kg
10 × 40,00 kg
10 × 40,00 kg
Note: +2,5 kg next

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
6 × 0,00 kg
Note: hm iwi haperts hier, naja next 3x8 Reps versuchen oder vllt. mach ich auch mal Daily Klimmis irgend ne Routine mal gucken

• Seitheben Kabel
11 × 12,50 kg
11 × 10,00 kg
11 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Kabelturm
12 × 35,00 kg
10 × 35,00 kg
12 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 55,00 kg
11 × 55,00 kg
11 × 55,00 kg

+ Bauch

Fazit: Ging erstaunlich gut trotz MK von gestern aber normal ist ja ein Tag Pause dazwischen

[Kingsingho_7]

Dienstag, 6. August 2024 (57 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
Note:

• Bankdrücken T&G
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
Note: nächste mal +2,5kg

• Butterfly
10 × 50,00 kg
10 × 45,00 kg
12 × 40,00 kg
Note: nächste mal nur 2 Sätze weniger Gewicht mehr wdh.

• Rudern Lh
10 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
Note: nächste mal +2,5kg

• Beinstrecker
10 × 50,00 kg
13 × 40,00 kg

+ Trizeps unilateral Kabel Turm
3 x 10 x 35kg

Fazit: war ja ne Woche Krank und bin anscheinend immer noch nicht richtig auf dem Damm hat ganz schön geschlaucht, hab auch noch so Keuchhusten ja Ja eigentlich geht man da noch nicht aber muss mal langsam wieder rein kommen und ich verabschiede mich erstmal von der Periodisierung nach Gottespartikel, ich mach jetzt erstmal 3-4 GK die Woche und steigere so nach dem Schema vom Basic KDK Plan, halt immer Gewicht steigern wenn möglich und wenn man es zweimal nicht die wdh schafft dann wdh runter beim nächsten mal.

Ich würde mit husten aufpassen. Der kdk Plan hört sich gut an. Habe mich immer gewehrt gegen Ganzkörper. Wird ne interessante Geschichte

[GastXY]

Hast du die Übungsauswahl auch vom KDK oder ist die individuell?
Das mit dem Husten haben / hatten sehr viele. Auch sehr hartnäckig.
Würde schauen, dass du es zumindest überwiegend auskurierst und halt sonst sehr vorsichtig rantasten

[Kingsingho_7]

Gute Besserung Sascha!
Hab heute den Lauf ausgesetzt, Hals und schluckbeschwerden. Ging gestern schon bei Frau los. Und gestern zufällig gelesen, das 3.7 mille an Halsbeschwerden leiden aktuell.

[SaschaDerStorch]

Hast du die Übungsauswahl auch vom KDK oder ist die individuell?
Das mit dem Husten haben / hatten sehr viele. Auch sehr hartnäckig.
Würde schauen, dass du es zumindest überwiegend auskurierst und halt sonst sehr vorsichtig rantasten

Ja die Übungen sind im groben und ganzen so gelassen außer hier mal Seitheben dazu, da mal Beinstrecker, dort mal Beinbeuger und Bi. und Trizeps bissl aufgeteilt.
Ja ich weiß mit dem Husten muss ich aufpassen, ist aber eigentlich so gut wie auskuriert (hoffe ich)

[SaschaDerStorch]

Gute Besserung Sascha!
Hab heute den Lauf ausgesetzt, Hals und schluckbeschwerden. Ging gestern schon bei Frau los. Und gestern zufällig gelesen, das 3.7 mille an Halsbeschwerden leiden aktuell.

Ja mit dem Gk wird gut glaub ich, liegt mir denke gut und da sind meine Beine auch nicht immer komplett zerschossen.
Krass 3,7 Mille ich war einer davon zumindest letzte Woche da war es wirklich hartnäckig aber denke jetzt geht es schon wieder klar aber danke, euch wünsche ich dann natürlich auch eine schnelle Genesung

[SaschaDerStorch]

Alter Schwede vorhin ein Zwanni beim Gassi gehen gefunden, das waren Glücksgefühle als hätte ich ein Sechser im Lotto

[GastXY]

Wie wird der Zwambo investiert?

[SaschaDerStorch]

Wie wird der Zwambo investiert?

In Immobilien , nee also er wird nicht zwangsläufig auf den Kopf gehauen

[SaschaDerStorch]

Freitag, 9. August 2024 (54 Minuten)

・GK 3・

• Kniebeuge mit Lh (leicht)
10 × 55,00 kg
10 × 55,00 kg
10 × 55,00 kg
Note: +5kg Next

• Bankdrücken Pausiert
10 × 55,00 kg
10 × 55,00 kg
10 × 55,00 kg
Note: +2,5kg Next

• T-Bar Rudern Brustgestützt
10 × 30,00 kg
10 × 30,00 kg
10 × 30,00 kg
Note: +2,5kg Next

• vorg. Seitheben
10 × 5,00 kg
10 × 5,00 kg
10 × 5,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
15 × 50,00 kg
12 × 50,00 kg
11 × 45,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
13 × 60,00 kg
13 × 60,00 kg
13 × 60,00 kg

Fazit: hmm vorg. Seitheben bzw. hintere Schulter wollt ich ja eigentlich lassen hat auch wieder 1-2 gerumpelt trotz leicht und wenig reps, mal schauen wie es morgen ist, ansonsten ja Husten ist quasi weg und fühle mich auch wieder fitter.