•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Danke dir Sascha. Bin seit dieser Woche wieder voll dabei und top motiviert. Am Wochenende gibt’s ein Update. Dir und allen anderen hier vorab ein schönes Wochenende:)

Freut mich das du wieder fit bist, dir auch ein schönes We!

[SaschaDerStorch]

Freitag, 10. Mai 2024 (1 Stunde und 8 Minuten)

・Uk 2・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 70,00 kg
9 × 65,00 kg
13 × 55,00 kg

• V-Squat
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 80,00 kg (PR)
10 × 80,00 kg (PR)
13 × 75,00 kg

• Kreuzheben mit Lh
10 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 80,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 100,00 kg (Aufwärmsatz)
4 × 120,00 kg
4 × 120,00 kg
4 × 120,00 kg
8 × 100,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
10 × 80,00 kg
7 × 70,00 kg
10 × 60,00 kg
10 × 50,00 kg

• vorg. Seitheben
13 × 8,00 kg
11 × 6,00 kg
11 × 6,00 kg

+ Bauch und 10min Cool Down Crosstrainer

Fazit: mir ist aufgefallen das ich sonst immer beim Kreuzheben Max versuche gemacht habe, ab jetzt bissl Piano und langsam steigern und nur ab und an Max Test, ansonsten solides Training, klar besser könnte es immer laufen aber man muss sich auch über kleine Fortschritte freuen

[SaschaDerStorch]

Heute Früh wie üblich Schultergesundheitskram und gleich danach noch ne kurze 4 km Runde gelaufen

► Text anzeigen

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[SaschaDerStorch]

Montag, 13. Mai 2024 (1 Stunde und 19 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
4 × 85,00 kg
5 × 80,00 kg
9 × 75,00 kg
9 × 75,00 kg
Note: wird immer schlechter

• Latzug Breit
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 90,00 kg (PR)
7 × 90,00 kg
10 × 80,00 kg

• Pull-Over Nautilus
1 Dropsatz
11 × 60,00 kg

• Schrägbankdrücken Kh
9 × 27,50 kg (PR)
10 × 25,00 kg
7 × 25,00 kg

• Butterfly
1 Dropsatz
10 × 50,00 kg

• Schulterdrücken Kh
7 × 17,50 kg
11 × 15,00 kg

• Einarmiges Rudern Kh
6 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
14 × 32,50 kg (PR)
11 × 32,50 kg (PR)
9 × 32,50 kg

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
10 × 12,50 kg
12 × 10,00 kg

• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange
9 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg
6 × 30,00 kg

• Scottcurls am Gerät
1 Dropsatz
10 × 27,50 kg

Fazit: Lh Bank werde ich von mal zu mal schlechter, dafür in allen Rücken Sachen immer besser, naja kein Plan wird schon, Positiv bleiben!

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 14. Mai 2024 (1 Stunde und 15 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
14 × 70,00 kg (PR)
10 × 70,00 kg
11 × 60,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 100,00 kg (PR)
5 × 100,00 kg
5 × 95,00 kg
6 × 90,00 kg

• Beinpresse 45 Grad
14 × 80,00 kg
11 × 80,00 kg

• Beinstrecker
11 × 60,00 kg + paar Drops
10 × 50,00 kg + paar Drops

• Rdl Lh
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 100,00 kg
12 × 100,00 kg
9 × 100,00 kg
Note: im ersten Satz ham meine Pfoten versagt, danach Zughilfen bzw. lagen da so neue Dinger im Gym rum Copra Grip, waren richtig nice

• Waden am Gerät Stehend
11 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg
10 × 70,00 kg
10 × 60,00 kg

• vorg. Seitheben
14 × 8,00 kg (PR)
10 × 8,00 kg
12 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: Beine gut alles gut würde ich sagen

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 16. Mai 2024 (1 Stunde und 20 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG
10 × unterstützt (Aufwärmsatz)
10 × 0,00 kg
5 × 15,00 kg
7 × 10,00 kg
7 × 5,00 kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 70,00 kg (PR)
7 × 72,50 kg
9 × 67,50 kg
Note: lief gut heute, mit Kollege abgewechselt, hab mich auf seine Schrägbankstufe angepasst ist eins unter meiner glaub 22,5 Grad, ich nehm sonst 30 das merkt man gleich, im letzten Satz hab ich dann auf 30 Grad gemacht aber ging trotzdem auch noch gut war anscheinend super drauf heut

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 40,00 kg (PR)
8 × 40,00 kg
8 × 40,00 kg

• Dips
10 × 15,00 kg (PR)
8 × 12,50 kg
8 × 10,00 kg

• Seitheben Kabel
11 × 12,50 kg
10 × 10,00 kg
11 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 27,50 kg (PR)
8 × 27,50 kg
8 × 25,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
1 Dropsatz
10 × 55,00 kg

Fazit: Also heute total zufrieden

[SaschaDerStorch]

Uk 2 ist heute ausgefallen hatte heute früh Halsschmerzen, mal sehen wie es morgen früh ausschaut weil im Moment geht es wieder.

[Kingsingho_7]

Uk 2 ist heute ausgefallen hatte heute früh Halsschmerzen, mal sehen wie es morgen früh ausschaut weil im Moment geht es wieder.

Drücke die Daumen, das es sich nicht verschlimmert. Bleib gesund

[SaschaDerStorch]

Drücke die Daumen, das es sich nicht verschlimmert. Bleib gesund

Danke!
Ich fühle mich heute schon besser, nur noch ganz leichte Halsschmerzen ich könnte sogar trainieren aber ich lass es bleiben, Montag geht’s normal weiter!

[SaschaDerStorch]

Montag, 20. Mai 2024 (1 Stunde und 26 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 82,50 kg
7 × 80,00 kg
6 × 80,00 kg
8 × 75,00 kg

• Butterfly
15 × 50,00 kg
10 × 50,00 kg

• Latzug Breit
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 90,00 kg
8 × 85,00 kg
7 × 80,00 kg
10 x 75,00 kg

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 50,00 kg (PR)
7 × 50,00 kg
7 × 50,00 kg

• Einarmiges Rudern Kh
6 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 35,00 kg (PR)
8 × 35,00 kg
10 × 30,00 kg

• Seitheben mit Kh
12 × 12,50 kg
12 × 12,50 kg
12 × 10,00 kg

• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange
11 × 30,00 kg
10 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg

• Scottcurls am Gerät
1 Dropsatz
10 × 27,50 kg

Fazit: Bank heute Piano gemacht mit so ca. 1-2 RIR, das muss ich mir noch angewöhnen das öfters so zu machen nicht immer nur bis zum Erbrechen und hab auch Schulterdrücken wieder mit reingenommen gehört für mich einfach dazu, bringt meiner Meinung auch gut was fürs Bankdrücken, ansonsten Training war gut und hat Spaß gemacht

[Kingsingho_7]

Wie gefällt dir ok uk? Schon heftig der ok Tag. Das scheppert wie immer sehr gut abgeliefert. Dir noch einen schönen Rest Feiertag !

[SaschaDerStorch]

Wie gefällt dir ok uk? Schon heftig der ok Tag. Das scheppert wie immer sehr gut abgeliefert. Dir noch einen schönen Rest Feiertag !

Gefällt mir ehrlich gesagt am besten, fühlt sich einfach richtig an, Push/Pull oder Gk finde ich auch ok aber ich will die Beine halt separat zerlegen.
Dir auch noch einen schönen Rest Feiertag!

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 21. Mai 2024 (1 Stunde und 2 Minuten)

・Uk 1・

Supersätze
• Waden am Gerät Stehend
11 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg
10 × 70,00 kg
10 × 60,00 kg
• vorg. Seitheben
14 × 8,00 kg
10 × 8,00 kg
12 × 6,00 kg
14 × 5,00 kg

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
13 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
11 × 65,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 100,00 kg
5 × 100,00 kg
5 × 100,00 kg
8 × 90,00 kg

• Rdl Lh
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 102,50 kg
8 × 102,50 kg
10 × 100,00 kg

• Beinpresse 45 Grad
14 × 80,00 kg
13 × 80,00 kg
Note: langsam und tief

• Beinstrecker
12 × 60,00 kg + Drop
16 × 45,00 kg + Drop

+ Bauch

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 23. Mai 2024 (1 Stunde und 14 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG
10 × unterstützt (Aufwärmsatz)
7 × 15,00 kg (PR)
7 × 10,00 kg
7 × 5,00 kg
8 × 0,00 kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 72,50 kg
6 × 72,50 kg
6 × 67,50 kg + Drop

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg
8 × 40,00 kg
8 × 40,00 kg

• Dips
11 × 15,00 kg (PR)
8 × 15,00 kg
10 × 10,00 kg

• Seitheben Kabel
13 × 12,50 kg
15 × 10,00 kg
12 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
11 × 27,50 kg (PR)
8 × 27,50 kg
8 × 25,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
8 × 55,00 kg + Drops
6 × 50,00 kg + Drops

[Kingsingho_7]

Da werden prs geballert. Stark