•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Sehr gute Pics. Gefällt mir sehr gut die Form. Bist du Single?:D

Danke und ja für dich immer
Spaß beiseite, ja bin ich aber es ist alles gut so wie es jetzt ist, wenn sich was ergibt ist gut wenn nicht dann nicht, suche nicht zwingend.

[SaschaDerStorch]

Freitag, 12. April 2024 (1 Stunde und 22 Minuten)

・Uk 2・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
13 × 65,00 kg (PR)
12 × 60,00 kg
12 × 55,00 kg

• V-Squat
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 77,50 kg (PR)
9 × 77,50 kg (PR)
13 × 72,50 kg

• Kreuzheben mit Hex-Bar
10 × 32,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 52,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 92,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 112,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 132,00 kg
3 × 142,00 kg
3 × 152,00 kg
1 × 162,00 kg
1 × 172,00 kg (PR)

• Waden am Gerät Stehend
14 × 70,00 kg
10 × 80,00 kg
9 × 90,00 kg
11 × 70,00 kg

• Seitheben Kabel
14 × 12,50 kg
11 × 12,50 kg
15 × 10,00 kg + Drop auf 5kg Kh

Fazit: nach dem Aufwärmsatz Beuger hab ich gedacht Alter du hast ja mal heute gar keinen Bock, dann sind draußen auf der Straße zwei Junks vorbeigelaufen, das hat mich Motiviert und ich habe mir innerlich gesagt Junge mache Eier und schwups ging’s vorwärts

[GastXY]

schön, dass du in die TE gefunden hast.

Wie ist mittlerweile dein etwas gesetzteres Bild von der V-Squat? Auch noch happy?

[SaschaDerStorch]

schön, dass du in die TE gefunden hast.

Wie ist mittlerweile dein etwas gesetzteres Bild von der V-Squat? Auch noch happy?

Empfinde ich als super angenehm (perfekt vor dem Heben ohne den Körper richtig weg zu schießen) und treffe den Quad super, normale LH Kniebeuge würde ich trotzdem der V -Squat vorziehen, weil es die komplexere/vordernde Übung ist aber die mache ich ja in der ersten UK Einheit die Woche also alles prima.

[Kingsingho_7]

Sehr schön. Manchmal wäre ich froh ich wärs alles gut. Hat mich nur mal interessiert, bei deiner Form:) Zum Training, stark abgeliefert. So ist es manchmal, da brauch der Kopf ein Kick. Wie nieto schon sagte, super das du reingekommen bist.

[SaschaDerStorch]

Samstags Lauf, Puls wird besser, Pace auch also alles prima.

► Text anzeigen

IMG_1632.png

IMG_1633.png

Und hinterher bissl Schultergesundheitsgedöns.
Allen ein schönes We!

[SaschaDerStorch]

Montag, 15. April 2024 (1 Stunde und 29 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 90,00 kg
6 × 82,50 kg
5 × 80,00 kg
8 × 75,00 kg

• Butterfly
13 × 50,00 kg + 3 Drops
10 × 45,00 kg + 1 Drop

• Latzug Breit
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 90,00 kg (PR)
6 × 85,00 kg
10 × 75,00 kg

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 50,00 kg
5 × 50,00 kg
6 × 47,50 kg

• Einarmiges Rudern Kh
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 30,00 kg (PR)
10 × 30,00 kg (PR)
10 × 27,50 kg

• vorg. Seitheben
12 × 6,00 kg
10 × 6,00 kg
9 × 6,00 kg

• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange
10 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg
9 × 27,50 kg
9 × 25,00 kg

• Scottcurls am Gerät
1 Dropsatz
11 × 27,50 kg

Fazit: drückende Sachen Sauschwer heute, ziehende gingen wunderbar.

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 16. April 2024 (1 Stunde und 18 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 65,00 kg
12 × 60,00 kg
14 × 55,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 90,00 kg
7 × 90,00 kg
9 × 85,00 kg
7 × 85,00 kg
Note: letzten 3 Sätze Gewicht bzw. wdh. erhöht also eig PR

• Beinpresse 45 Grad
17 × 100,00 kg
12 × 100,00 kg

• Beinstrecker
1 Dropsatz
13 × 50,00 kg

• Rdl Lh
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 100,00 kg
8 × 100,00 kg
8 × 102,50 kg

• Waden am Gerät Stehend
11 × 80,00 kg
9 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg
11 × 70,00 kg

• Seitheben mit Kh
13 × 15,00 kg
14 × 12,50 kg
12 × 12,50 kg + Drop auf 5kg

+ Bauch

Fazit: Ich hasse und liebe diesen Tag!

[Moseltaler]

Du ruderst 30kg mit der KH und machst Seitheben mit 15kg? Da passt aber was nicht

[SaschaDerStorch]

Du ruderst 30kg mit der KH und machst Seitheben mit 15kg? Da passt aber was nicht

Hmm weiß garnicht was ich schreiben soll aber ja vorgebeugtes rudern einarmig(Bank abgestützt mit anderen Arm) mit 30kg und Seitheben mit 15 bzw. 12,5 er.

[Moseltaler]

Hmm weiß garnicht was ich schreiben soll aber ja vorgebeugtes rudern einarmig(Bank abgestützt mit anderen Arm) mit 30kg und Seitheben mit 15 bzw. 12,5 er.

Na ja … Seitheben steht und fällt halt mit der Technik. Gibt kaum eine Übung, die so in den Studios „vergewaltigt“ wird (ohne das jetzt dir unterstellen zu wollen).

[GastXY]

@Waschbär

[SaschaDerStorch]

Hmm weiß garnicht was ich schreiben soll aber ja vorgebeugtes rudern einarmig(Bank abgestützt mit anderen Arm) mit 30kg und Seitheben mit 15 bzw. 12,5 er.

Na ja … Seitheben steht und fällt halt mit der Technik. Gibt kaum eine Übung, die so in den Studios „vergewaltigt“ wird (ohne das jetzt dir unterstellen zu wollen).

Alles gut, ich weiß ja auch was du meinst, kann auch sein das die 15kg bissl zu viel sind und da die Technik drunter leidet aber ich versuche eigentlich drauf zu achten, ich ziehe zuerst immer die Schultern nach hinten, dann minimal vorgebeugt, Arme leicht angewinkelt und los relativ langsam, versuche sogar oben einen Tick zu warten, vllt versuche ich das nächste mal ein Vid zu machen, obwohl mich das immer stört erstmal Platz fürs Handy finden,ausrichten und tralala.

[Moseltaler]

Alles gut, ich weiß ja auch was du meinst, kann auch sein das die 15kg bissl zu viel sind und da die Technik drunter leidet aber ich versuche eigentlich drauf zu achten, ich ziehe zuerst immer die Schultern nach hinten, dann minimal vorgebeugt, Arme leicht angewinkelt und los relativ langsam, versuche sogar oben einen Tick zu warten, vllt versuche ich das nächste mal ein Vid zu machen, obwohl mich das immer stört erstmal Platz fürs Handy finden,ausrichten und tralala.

Wenn es da ankommt, wo es soll, es kein Ganzkörper-Rumgeschwinge ist etc., go for it

[SaschaDerStorch]

Alles gut, ich weiß ja auch was du meinst, kann auch sein das die 15kg bissl zu viel sind und da die Technik drunter leidet aber ich versuche eigentlich drauf zu achten, ich ziehe zuerst immer die Schultern nach hinten, dann minimal vorgebeugt, Arme leicht angewinkelt und los relativ langsam, versuche sogar oben einen Tick zu warten, vllt versuche ich das nächste mal ein Vid zu machen, obwohl mich das immer stört erstmal Platz fürs Handy finden,ausrichten und tralala.

Wenn es da ankommt, wo es soll, es kein Ganzkörper-Rumgeschwinge ist etc., go for it

Nein kein geschwinge und kommt in den seitlichen an
Bin eigentlich selbst ein kleiner Technikn**i, deswegen achte ich da schon bissl drauf mich nicht selbst zu betrügen.