eNeN

[Knolle]

Das Training kann man nicht Sport nennen. Dafür ist 1h Volleyball äquivalent zu nem Marathon.

[nn-]

Kannst du bitte mal eine Woche Sport auflisten? Was wird an welchen Tagen gemacht (gym gerne detaillierter)

klar.
fürs gym habe ich keinen plan. starte immer mit warmup + mobility + knie reha.
dann je nach volleyball / knieauslastung noch mehr oder weniger für den unterkörper, aber alles eher leicht.

dann noch 2-4 übungen für den oberkörper, je nach lust, meistens leicht, manchmal schwer.
das sind klassische trainings:
viewtopic.php?p=374751#p374751
viewtopic.php?p=378533#p378533

nichts nach was man sein training richten sollte also


die letzten tage:
volleyball
gym
gym
volleyball
volleyball
turnier
pause
volleyball
gym
beach
volleyball
gym
turnier
gym
gym
beach
volleyball
gym
gym
beach
gym
gym
pause
beach
volleyball
gym+volleyball
beach
gym
volleyball
beach
gym
20k schritte
volleyball
20k wanderung
gym
gym
beach
gym
training
spiel

[nn-]

laufband
20 min @ 15 steigung, 4,3km/h

mobility

beinstrecker statisch
4x45 sek

beinbeuger
3x

rückenheben
3x

schulterdrücken lh im ss mit klimmzügen
5x40 // 5
5x45 // 5
5x45 // 5
5x45 // 5
5x45 // 5

kh schrägbankdrücken im ss mit kh rudern schrägbank
12x22,5 // 12x22,5
11x20 // 12x22,5
11x20 // 12x22,5

[Knolle]

5 Klimmzüge?

[nn-]

jo

[Knolle]

Warum so schwach?

[nn-]

Warum so schwach?

im ersten satz würde ich schon mehr schaffen, aber ich achte mehr auf die ausführung und will es auch eher durchgehend explosiv ausführen.
bzw. mir geht es auch mehr darum alle gelenke bissl durchzubewegen statt jetzt groß progress zu machen

[nn-]

19.3.
2h beachvolleyball

20.3.
1,5h beachvolleyball

[vollrohrzucker]

Einfach ein Träumchen diese Disziplin Jeden Tag Sport

[nn-]

warmup
20 min laufband @ 15° / 4,3km/h

mobility + bauch

beinstrecker statisch
4x45 sek.

bankdrücken
3x5x80kg

rudern an maschine
3-4x

ernährung die letzen tage

[nn-]

verhältnismäßig wenig schmerzen gehabt, richtig gutes training

warmup
30 min laufband @ 15° / 4,3km/h

mobility

beinstrecker, heavy slow resistance
5x5
bis 30kg links, 25kg rechts

beinbeuger
3x10

beinpresse unilateral
3x10x30kg

abduktor maschine
3x10

rückenheben
3x12

[nn-]

sooo, demnächst erste zwischenetappe erreicht. nächsten sonntag gehts ins beachcamp nach spanien.
noch ne woche durchziehen.

laufband
30 min @ 15° / 4,3km/h

mobility

beinstrecker, statisch
5x45 sek

klimmzüge, eng
5x+20
4x+20
4x+20

uff - +20 waren eig. immer relativ easy, das war schon hart

schulterdrücken langhantel im ss mit klimmzügen og
5x50 / 5
5x50 / 5
5x50 / 5
5x50 / 5

auch sehr schwer

kh schrägbank im ss mit kh schrägbankrudern
2x

[Lauch]

Schultern wie Kanonenkugeln vom Beachen. Fick dich doch einfach, ich will hier nicht mehr mitlesen.

[sf2driver]

Alter wie kommst du von den Bildern vor nichtmal 2 Wochen auf diese Form

[nn-]

Schultern wie Kanonenkugeln vom Beachen. Fick dich doch einfach, ich will hier nicht mehr mitlesen.

hey ich mach auch schulterdrücken

Alter wie kommst du von den Bildern vor nichtmal 2 Wochen auf diese Form

das ist nur pump / licht, form ist wahrscheinlich ungefähr die gleiche