Von schmächtig zu kräftig // Thaiboxen // DADLIFE

[Henne]

Gestern noch etwas leichter eingestiegen. Bei den RDLs war das sicher die richtige Entscheidung. Merke da heute schon noch ganz gut was im Beuger.
Allerdings war sonst der Rest auch etwas schwierig mit RIR ~2. Kann einfach mit RIR 0 besser umgehen. Aber ab Sonntag wird dann wieder richtig durchgezogen.

Heute leider kein Thaiboxen, da die Halle für nen Schulprojekt gesperrt ist.

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Gewicht: 75,3kg

GK - Focus OK
Donnerstag, 7. März 2024 um 16:05

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
10 kg × 15
8 kg × 15
6 kg × 18

RDL pausiert
100 kg × 5
80 kg × 8
70 kg × 8

Latzug mittlerer MAG Griff
70 kg × 8
70 kg × 8
70 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
24 kg × 8
24 kg × 8
22 kg × 8

Rear Delt Row
40 kg × 8
40 kg × 8

Beinpresse
120 kg × 10
120 kg × 10
120 kg × 9

Katana Extension
2,5 kg × 14
2,5 kg × 14

Bayesian Curl
12,5 kg × 12
12,5 kg × 10

Cable Crunch
22,5 kg × 16
22,5 kg × 15

Wadenheben Beinpresse Stehend
120 kg × 12
120 kg × 12

[Henne]

Heute endlich wieder richtig durchgezogen…das macht halt auch direkt viel mehr Bock.

Zum Ende außerplanmäßig noch 2 Sätze Leg Raises für den Fighter-Core gemacht.
Mittlerweile kann ich die mit komplett gestreckten Beinen ausführen.

Das 1-2x stretchen pro Tag zahlt sich schon aus.

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Gewicht: 74,9kg

GK - Focus OK II
Sonntag, 10. März 2024 um 06:07

Seitheben KH (brustgestützt)
10 kg × 17
10 kg × 15
10 kg × 13

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
60 kg × 7
50 kg × 10
45 kg × 11

Dips
+20 kg × 7
+10 kg × 9

Twisted Rows
80 kg × 12
80 kg × 10
80 kg × 8

Cable Press
22,5 kg × 10
20 kg × 11

Reverse Fly Cable Unilateral
7,5 kg × 12
5 kg × 13

Bizeps Curl (Dumbbell)
10 kg × 13
10 kg × 11
8 kg × 13

Beinstrecker pausiert
40 kg × 15
40 kg × 12

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
12,5 kg × 21
12,5 kg × 18

Hanging Leg Raise
8 wiederh.
7 wiederh.

[sf2driver]

Du dehnst wirklich 1-2x pro Tag?
Das ist schon nen ordentliches Pensum

[Henne]

Aktuell ja. Aber bisher limitiert mich das auch nicht. Werde mal nen Tag Pause machen wenn ich davon zu stark was merke.

Spagat incoming...

[sf2driver]

Spagat hab ich auch in meiner aktiven Zeit im Kampfsport nicht geschafft.
Aber hab auch nur 3x pro Woche gedehnt.

So lange man mit dem Fuß beim Gegner an den Kopf kommt, reicht das von der Mobilität

[Henne]

Da gebe ich dir recht, das reicht. Ein gutes Pferd springt ja auch nur so hoch wie es muss.

Allerdings bin ich dann doch bei dem was ich mache, wenn ich dafür eine Leidenschaft habe, ziemlich ambitioniert und möchte natürlich auch das Beste rausholen.

[Henne]

Gestern wurder endlich wieder richtig durchgezogen. Hat mir gleich viel mehr Spaß gemacht.

Leider fängt das linke Knie wieder an leicht zu zicken...Wir schauen jetzt nochmal die nächsten Einheiten ob es sich mit verringertem Volumen wieder gibt oder ob da nochmal was angepasst werden muss.

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Gewicht: 75,1kg

GK - Focus Beine
Dienstag, 12. März 2024 um 15:44

Wadenheben Beinpresse sitzend
240 kg × 10
240 kg × 9

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
50 kg × 10
50 kg × 9
45 kg × 12

Hack Squat
90 kg × 9
70 kg × 12
70 kg × 4 (sicherheitshalber abgebrochen)

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
8,75 kg × 16
8,75 kg × 14
8,75 kg × 12

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
60 kg × 14
60 kg × 12

KH SBD 60 Grad
22 kg × 12
22 kg × 10

Kh T-Bar
20 kg × 12
20 kg × 9

Rapunzel Press Down
8,75 kg × 17
8,75 kg × 15

Spider-Curls
10 kg × 15
10 kg × 13

Hanging Leg Raise
7 wiederh.
6 wiederh.

[sf2driver]

Ab wann merkst du denn das Knie?
Evtl liegt es auch an einer Übung oder einer Bewegungsform.

Hatte das früher bei Bein beugenden Übungen.
Konnte ne Zeitlang nur gestrecktes Kreuzheben für die hintere Kette machen.

Wäre mal ein Versuch wert Vorder- und Hinterseite zu trennen und zu schauen ob es was ausmacht.
Oder halt mal Übungen einzeln weglassen oder so.

[Henne]

Merke es teilweise beim Beinbeuger sitzend, allerdings nicht wirklich schlimm und nur zu Beginn.

Und dann eigentlich nur bei der Hack Squat. Da es Zeitweise aber auch mit 95kg noch kein Problem war, könnte es auch an den passiven Strukturen liegen. Hier arbeiten wir uns daher jetzt mit etwas weniger Volumen wieder ran. Sollte keine Besserung eintreten wird dann sicherlich was ausgetauscht.

Ich muss aber auch dazu sagen, dass ich gestern beim Warmup dachte ich hätte alle Gewichte runter (50kg), es waren dann aber doch noch 2 10er drauf. Habe also meinen ersten Warmup mit 70kg gemacht, was zuviel ist. Eventuell hat sich dadurch auch schon was mit eingeschlichen.

[Henne]

Bei der Einheit gestern nicht so richtig reingefunden. Habe dann auch noch leichte Kopfschmerzen bekommen.

Nach den RDL's lief es dann aber trotzdem noch ganz gut, sodass ich im Allgemeinen zufrieden mit der Einheit bin.

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Gewicht: 75,6kg

GK - Focus OK
Donnerstag, 14. März 2024 um 15:46

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
10 kg × 17
10 kg × 15
8 kg × 16

RDL pausiert
100 kg × 8
80 kg × 10

Latzug mittlerer MAG Griff
70 kg × 10
70 kg × 9
70 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
26 kg × 9
22 kg × 12
22 kg × 10

Rear Delt Row
40 kg × 13
40 kg × 11

Beinpresse
160 kg × 8
140 kg × 11
140 kg × 9

Katana Extension
3,75 kg × 17
3,75 kg × 16

Bayesian Curl
13,75 kg × 13
13,75 kg × 12

Cable Crunch
25 kg × 15
25 kg × 13

[Henne]

Training hat gestern wieder richtig Spaß gemacht, waren diesmal auch nicht so viele, dann hat der Trainer natürlich immer etwas mehr Zeit die Technik zu kontrollieren.

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Gewicht: 75,1kg

Thaiboxen
Freitag, 15. März 2024 um 16:50

Set 1: 1:10:00

[Henne]

Heute Nacht hat sich der Körper noch gut mitgenommen angefühlt, Training lief aber trotzdem Top.

► Text anzeigen

Der neue Boxssack ist auch da. Ist jetzt doch noch ein anderer geworden und passt damit besser zur Deko.

Aktuell hängt der noch nicht da wo er hin soll, da meine Frau bisschen Arbeit angenommen hat, wenn die Karre dann raus ist wird er nochmal umgehängt.

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IMG_2577.jpeg

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Gewicht: 75,6kg

GK - Focus OK II
Sonntag, 17. März 2024 um 05:51

Seitheben KH (brustgestützt)
12 kg × 13
12 kg × 10
10 kg × 12

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
60 kg × 8
50 kg × 11
45 kg × 13

Dips
+20 kg × 8
+10 kg × 10

Twisted Rows
85 kg × 9
80 kg × 10
80 kg × 8

Cable Press
22,5 kg × 13
22,5 kg × 11

Reverse Fly Cable Unilateral
7,5 kg × 15
7,5 kg × 14

Bicep Curl (Dumbbell)
10 kg × 15
10 kg × 12
8 kg × 11

Beinstrecker pausiert
42,5 kg × 13
42,5 kg × 11

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
13,75 kg × 16
12,5 kg × 15

Cable Crunch
25 kg × 15
25 kg × 12

[Netzokhul]

Miriniere mehr den Bus als den Boxsack.

[Henne]

Passt auf jeden Fall dein ganzes Trainingszeug für mehrere Einheiten rein.

[Henne]

Gestern lief es soweit ganz gut.

Beim Beinbeuger gab es dieses Mal keine Probleme mit den Knien, ich habe aber auch noch ein paar extra Reps im Warm-Up gemacht.
Hack Squat war zwar auch schmerzfrei, allerdings habe ich schon eine leicht unangenehme Reibung in den Knien gemerkt. Bin nicht All-Out gegangen.

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Gewicht: 75,6kg

GK - Focus Beine
Dienstag, 19. März 2024 um 16:51

Wadenheben Beinpresse sitzend
250 kg × 10
250 kg × 8

Tibialis (Supersatz)
+2,5 kg × 14

Beinbeuger Sitzend
50 kg × 12
50 kg × 10

Hack Squat
90 kg × 7
70 kg × 11

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
10 kg × 13
8,75 kg × 15
8,75 kg × 13

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
62,5 kg × 14
62,5 kg × 12

KH SBD 60 Grad
24 kg × 11
24 kg × 9

Kh T-Bar
22 kg × 10
22 kg × 9

Rapunzel Press Down
10 kg × 13
10 kg × 11

Spider-Curls
12 kg × 12
12 kg × 9

Hanging Leg Raise
9 wiederh.
7 wiederh.