So Comeback-Training - 02.06. 5:40.
Schluss mit wilden GK-Überwasserhalt-Einheiten.
Klassische Push Session. Denke die ersten Einheit des jeweiligen Trainingstags mache ich noch mit etwas angezogener Handbremse und die 2te dann mit Vollcarajo.
Kurze Urlaubszusammenfassung: habe basically nicht trainiert auf Mallorca. Gym war trotz Meliahotel kompletter Müll. Hat null Bock gemacht,
Gewicht ist erstaunerlicherweise etwas geringer als vor dem Urlaub, trotz einiger Fress- und Sauforgien.
Am Strand / Pool kam ich sehr gut an, würde ich mal ganz bescheiden trotz Bodydymorphia behaupten.
Flachbank mit Brustkontakt
Set 1: 90kg x 3
Set 2: 110 kg × 3
Set 3: 120 kg × 8 (letzten 3 kein Brustkontakt mehr)
Set 4: 120 kg × 4
Set 5: 90kg x 10
Note: Erleichterung! Im Urlaub gab es eine Multipresse, da hatte ich mit 90kg schon unter 10 Wdh Probleme
Facepulls
Set 1: 36,xx kg × 15 (gehockt)
Set 2: 36,xx kg × 15 (gehockt)
Set 3: 26,xx kg × 15 (stehend)
Set 4: 26,xx kg × 15 (stehend)
Note: -
Beinstrecker TG (sehr langsam und mit kurzen Pausen)
Set 1: 95 kg × 10
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 95 kg × 10
Set 4: 95 kg × 10
Note: Quads sind immer noch meine Schwäche
HS Butterfly
Set 1: 131kg x 8
Set 2: 1´17 kg × 10
Set 3: 117 kg × 10
Note: -
Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 5
Set 2: 17.5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 10
Set 4: 15kg x 10
Note: Bewusst eher locker gemacht, um meinen Schultern nicht zu überfordern
Frenchpress/Skullcrusher
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 20 kg × 15
Note: Gewicht ist ohne SZ-Stange
Noch bisschen Brustpresse mit Maxstack und Crunches + Dehnen
Dauer 1h15.
Hat aber wieder Spaß gemacht.
Paar Bilder hinterher:
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