GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Unbestaendigkeit]

So langsam wird's ein Lauflog hier.

[Searching]

So langsam wird's ein Lauflog hier.

[Carter T R]

Sicher nicht.

Ist eher ein notwendiges Übel

[Carter T R]

19082026 noon

Easy Run
Distance: 5,22km
ascend: 133m
ave Pace: 7:51
ave/max HR: 119/132 BPM
TE: 2,2/0,0

Easy Run mit ein paar Höhenmetern.

[Unbestaendigkeit]

So langsam wird's ein Lauflog hier.

19082026 noon

Easy Run
Distance: 5,22km
ascend: 133m
ave Pace: 7:51
ave/max HR: 119/132 BPM
TE: 2,2/0,0

Easy Run mit ein paar Höhenmetern.

q.e.d.

[Carter T R]

So langsam wird's ein Lauflog hier.

19082026 noon

Easy Run
Distance: 5,22km
ascend: 133m
ave Pace: 7:51
ave/max HR: 119/132 BPM
TE: 2,2/0,0

Easy Run mit ein paar Höhenmetern.

q.e.d.

Jajaja ... meine wenn es hochkommt 3 Easy Runs/Woche läuft ein Läufer in einem Lauf ... so deutlich unter einem Wochenvolumen von 25km sollte man mMn einfach nicht von einem Läuferlog sprechen.

[Carter T R]

19082026 pm C58W1D1

5min Echobike @253 Watt: 3,08km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

Mainlift:
Press 5's PRO+ 1-3'
30/10
35/8
42,5/5
47,5/5
55/5
62,5/6
47,5/10+3+3+2+2

Supplemental Lift:
Bench 3x7 @SSL 1'
60/7
72,5/7
82,5/3x7
Superset w/
Ring Rows w/elevated Feet 1' BW/15, 15, 15, 13

Assistance:
Walking DB Lunge 1' 2x22kg/3x20
Superset w/
Weighted Ring Dips 1' BW+15kg/15, 13, 10

Reverse DB Flys 1' 2x16kg/18, 2x14kg/16
Superset w/
Alternating DB Curls 1' 2x22kg/24, 2x18kg/26

Triple Threat/2x15
Superset w/
Slant Board Calve Raises BW+16kg/28, 26
Superset w/
Wrist Roller 5kg/2x1

10min Echobike @164 Watt: 5,25km

20min Easy SkiErg
Distance: 4748m
ave Pace: 2:06,3/500m
ave Power: 173 Watt
ave s/m: 33
SPI: 5,2

In der Box war es voll, es war stickig und die Luftfeuchtigkeit war extrem hoch. Ich habe wieder mal so geschwitzt, dass meine Sportklamotten so nass waren, als wäre ich damit in einem Pool gewesen.
Press lief ganz okay. Die 6 Reps im Topset entsprechen einem e1rM von 75kg, das sind +3kg im Vergleich zu W1 des letzten Cycles und +1,5kg im Vergleich zum Average des letzten Cycles aus W1 und W2, ich sehe aber ein deutliches Abflachen der Kurve meines Fortschritts.

Bench und Rows waren gut, sogar die Walking Lunges waren okay, soweit brennende Quads eben "okay" sind. Die Ring Dips liefen auch gut, da habe ich gute Fortschritte gemacht: 14/10/8 Reps im letzten Cycle und jetzt 15/13/10 - also +1/+3/+2 Reps in den 3 Sets bei gleichem Zusatzgewicht.

Ansonsten war die Assistance auch ganz okay. Nach der Session habe ich noch 20min Mit dem SkiErg verbracht, ich merke da ganz gut, wie ich mich relativ schnell verbessere, was mE vor allem erstmal Ökonomie und eine sauberere Technik darstellt.

Wieder ein voller Trainingstag mit Intervallen auf dem Rower, einem Easy Run, einer langen Strengthsession, 20min SkiErg (das war über LT1 also wohl "Tempo") und insgesamt auch noch 15min Echobike im Warm Up und Cool Down.

[Carter T R]

20082026 am

8min Echobike @200 Watt w/4x ramp up to 359 Watt

Echobike Intervals
5x3min @346 Watt w/2min Recovery @179 Watt
Distance: 15,59km
ave/max HR: 130/147 BPM
TE: 2,4/0,0
IF: 1,03
TSS: 43,8

Unangenehm...
Wie auch schon bei meinen letzten Versuchen, mit dem 5x3min Protokoll meine VO2max zu verbessern, war ich auch heute eher peripher/muskulär limitiert und obwohl meine Atemfrequenz ordentlich in die Höhe geschossen ist, ist meine HR eher moderat geblieben. In den letzten (ich glaube) 2 Cycles habe ich das Protokoll auf dem C2 BikeErg absolviert, heute dann mal wieder auf dem Echobike ... das "stingt" doch noch mal anders. die niedrigere Trittfrequenz führt zu einer deutlich höheren Belastung der Muskulatur pro Umdrehung, eben als ob man mit höheren % trainiert.
Ich bin das Protokoll auch schon bei 359, aber auch bei 332 Watt gefahren, nach 359 Watt habe ich mich heute nicht gefühlt, aber in der Vergangenheit habe ich damit meine HR noch eine ganze Ecke höher bekommen (155 BPM im max - was immer noch unter 90% HRmax liegt).