Chris Sein log

[gpower20]

Hi Zusammen,
einige werden mich ggf. noch aus dem Andro Forum kennen
kurz zu mir:
Ich heiße Chris (Christian) bin mittlerweile 40 Jahre alt und komme aus dem Hegau (Bodensee)
Ich trainiere leider erst seit ich ca. 27 Jahre alt war. Bin damals mit einem Kollegen mit weil ich da doch recht Übergewichtig war.
hatte damals ca. 120kg auf der Uhr und war So sportlich wie ein Stück holz.

nach dem ersten Training fand ich das eigentlich ganz cool da und hab dann so ca 3-4 mal die Woche dort trainiert und durch den Guten Trainer dort auch recht schnell gute Erfolge erzielt vor allem was die Gewichtsabnahme anging.
hab dann ca. 50kg abgenommen bis ich auf 70 kg unten war.

Seit dem hab ich immer mal wieder auf und ab's gehabt aber weitestgehend hab ich mein Gewicht um die 80-85kg gehalten.

Hab dann auch zwischendurch mal das Studio gewechselt und durch Corona hab ich mir auch mittlerweile daheim ein Kleines Studio eingerichtet.

Seit 7 Jahren hab ich auch einen Sohn an meiner Seiter der seit 2022 auch in die Schule geht deswegen passt das Training zuhause ganz gut da kann ich morgens noch trainieren und ihn dann zur Schule bringen.

Meine Trainingszeiten unter der Woche (ausgenommen Freie Tage/Urlaub) sind 5:30-6:45 Uhr ca.
Am Wochenende wird aktuell nicht trainiert da versuche ich Zeit für die Familie zu haben und noch etwas in meiner Selbstständigkeit zu arbeiten

*Platzhalter für Bilder*


Nun Zum Training
Aktuell trainiere ich nach den Plänen von Pascal Suchow

Aktuell Progress im Kraft Block
Mo Progress Tag 1
Di Progress Tag 2
Mi Gehen auf dem Laufband ca. 70-80 Min
Do Progress Tag 3
Fr Progress Tag 4

[gpower20]

Progress H Tag 1
Montag, 13. März 2023 um 05:46

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 1 @ 7
Set 5: 100 kg × 1 @ 7,5
Set 6: 105 kg × 1 @ 8
Set 7: 110 kg × 1 @ 8,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 1 @ 6,5
Set 5: 75 kg × 1 @ 6,5
Set 6: 80 kg × 1 @ 7
Set 7: 85 kg × 1 @ 8
Set 8: 87,5 kg × 1 @ 9
Set 9: 60 kg × 5 @ 8

Triceps Extension
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 6 @ 9
Set 3: 30 kg × 6 @ 9,5
Set 4: 27,5 kg × 6 @ 9
Set 5: 25 kg × 6 @ 9

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18,75 kg × 6 @ 7
Set 3: 18,75 kg × 8 @ 7,5

Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 10 @ 8
Set 2: 28 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 28 kg × 10 @ 9

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 60 kg × 10 @ 9
Set 6: 60 kg × 10 @ 9,5

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8,5
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 2:00

[MrAnderson]

Na da biste ja endlich

[gpower20]

Na da biste ja endlich

Alte Männer brauchen länger

[M.I.T.]

Sportliche Uhrzeiten für das Training, aber ich kenne das auch noch von früher, als meine Kinder noch klein waren - Einheiten im Homegym, die erst um 22:00 losgingen, waren keine Seltenheit.

[gpower20]

Progress H Tag 2
Dienstag, 14. März 2023 um 05:47

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 120 kg × 4 @ 8
Set 5: 120 kg × 4 @ 8
Set 6: 110 kg × 6 @ 8
Set 7: 110 kg × 6 @ 8,5

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 5 @ 7,5
Set 4: 70 kg × 5 @ 8
Set 5: 70 kg × 5 @ 8
Set 6: 70 kg × 5 @ 8,5

Notizen: T and g

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 10 @ 8
Set 4: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 60 kg × 10 @ 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 8 @ 8
Set 4: 75 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 75 kg × 8 @ 8,5

Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh.

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 @ 8
Set 2: 16 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 16 kg × 10 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Die 120 gingen heute besser als erwartet letzte woche ging sie nicht vom Boden heute gleich 2x4 WDH ohne Probleme

[gpower20]

Sportliche Uhrzeiten für das Training, aber ich kenne das auch noch von früher, als meine Kinder noch klein waren - Einheiten im Homegym, die erst um 22:00 losgingen, waren keine Seltenheit.

Ja geht manchmal halt leider nicht anders Mann muss halt Prioritäten setzen im Leben

[gpower20]

Morgen-Workout
Mittwoch, 15. März 2023 um 08:15

Running (Treadmill)
Set 1: 1:15:00

[gpower20]

Morgen-Workout
Donnerstag, 16. März 2023 um 06:49

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Running (Treadmill)
Set 1: 35:00


Heute nichts mit Krafttraining mir geht's nicht so wirklich gut heute
Komplett kurzatmig und total kaputt

[MrAnderson]

Jetzt hat es dich auch erwischt… verdammt

[gpower20]

JA scheint so

[Pinkglitterfladda]

Ja, hi, naaaaa, auch hier? Schön, dich auch hier zu sehen. Weniger schön, dass du grad krank wirst? Wünsche schnelle Genesung und dass es dich nicht allzu schlimm erwischt.

[gpower20]

Progress H Tag 1
Montag, 27. März 2023 um 05:45

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 3 @ 8
Set 5: 70 kg × 3 @ 8
Set 6: 70 kg × 3 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 60 kg × 5 @ 8
Set 5: 60 kg × 5 @ 8
Set 6: 60 kg × 5 @ 8,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 10 @ 7
Set 3: 15 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 15 kg × 10 @ 7,5

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 45 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 45 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 45 kg × 10 @ 8,5

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

So da bin ich wieder erstmal 1,5 Wochen flach gelegen
heute mal versucht langsam einzusteigen aber war nicht so geil war noch gut am Schnaufen
hoff das wird die Tage bald besser macht sonst kein Spass

[gpower20]

Ja, hi, naaaaa, auch hier? Schön, dich auch hier zu sehen. Weniger schön, dass du grad krank wirst? Wünsche schnelle Genesung und dass es dich nicht allzu schlimm erwischt.

Ja klar bin ich auch hier ohne mich wäre hier ja keine Kontinuität vorhanden *lul*

Danke mir gehts schon besser danke

[gpower20]

Progress H Tag 2
Dienstag, 28. März 2023 um 05:46

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 90 kg × 5 @ 8
Set 6: 90 kg × 5 @ 8,5
Set 7: 90 kg × 5 @ 8,5

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 5 @ 7
Set 4: 50 kg × 5 @ 7
Set 5: 50 kg × 5 @ 7,5

Notizen: T and g

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 6 @ 7
Set 4: 50 kg × 6 @ 7,5
Set 5: 50 kg × 6 @ 8

Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 13 kg × 10 @ 7,5
Set 2: 16 kg × 10 @ 8
Set 3: 16 kg × 10 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 20:00

Noch relativ langsam gemacht aber war trotzdem noch sehr anstrengend
hoff das wird bald besser nervt so