Pa3cia - Full Heart, Full Stack - My Bodybuilding Log

[-theANIMAL-]

@Pa3cia

1 Woche NIX tun macht GAR NIX lt. meiner Erfahrung, mache das sicher schon die letzten 8jahre so.
Im Extremfall sogar 3wochen nix gemacht (Krankheit) und machten auch nur 2wh. weniger pro Satz aus, Muskeltechnisch gar nix.

Aber versteh deine Besorgnis VOLLKOMMEN ich mache es ja bei mir aus Verletzungs-Prophylaxe und klappt anscheinend.

Also nochmal, 1woche tut GAR NIX außer dass dein Körper mal kleine Wehwechen ausheilen könnte und seinen Akku aufladen.
Überlegs dir nochmal...

[Pa3cia]

Heute noch Mal trainiert aber werde Mal auf doch hören um mir spätestens ab Montag eine Pause gönnen. Kann ich wohl auch gebrauchen. Seit paar Tagen zickt die Schulter... Hab ich selbst beim beugen heute gemerkt und dem Bizeps wird es sich auch gut tun.

Heute beim Beugen 10x10 mit 2 Minuten Pause. Obwohl nur 90kg hat's mich gut gefordert. Aber ich muss aktuell wieder auf meinen Rücken aufpassen. Aber Volumen war ja trotzdem da.

FitNotes Workout - Samstag 22nd Juni 2024
Total Volume: 35.569,75 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 768

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** RDL HS Ground Base Squat **
- 35.0 kgs x 21 reps [PR]
- 35.0 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 17 reps [PR]
- 37.5 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 18.65 kgs x 16 reps
- 18.65 kgs x 16 reps
- 18.65 kgs x 16 reps
- 18.65 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 32 reps
- 32 reps

** Bulgarian Split Squats DB **
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 13.75 kgs x 18 reps
- 13.75 kgs x 19 reps
- 13.75 kgs x 19 reps
- 13.75 kgs x 19 reps
- 13.75 kgs x 19 reps

** LF Seated Leg Press **
- 110.0 kgs x 26 reps [PR]
- 120.0 kgs x 25 reps [PR]
- 130.0 kgs x 24 reps [PR]
- 140.0 kgs x 23 reps [PR]
- 150.0 kgs x 22 reps [PR]

[Leucko]

10x10 mit 90kg

[Pa3cia]

10x10 mit 90kg

Jap. Nicht meine Bestleistung aber ein Schritt nach dem anderen

[Pa3cia]

Heute Training und als Cardio dann mal 45 min Stairmaster und abends noch 10 km mit dem Rad.
Ab morgen dann eine Woche Trainingspause. Also zumindest glaub ich noch dran


FitNotes Workout - Sonntag 23rd Juni 2024
Total Volume: 34.455 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 527

** 90° MP Rows **
- 85.0 kgs x 17 reps [PR]
- 85.0 kgs x 17 reps
- 87.5 kgs x 15 reps [PR]
- 87.5 kgs x 15 reps
- 87.5 kgs x 15 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 90.0 kgs x 17 reps [PR]
- 92.5 kgs x 15 reps [PR]
- 92.5 kgs x 15 reps
- 92.5 kgs x 15 reps
- 92.5 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 45.0 kgs x 16 reps [PR]
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 16 reps
- 46.25 kgs x 14 reps [PR]
- 46.25 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row Wide CF **
- 60.0 kgs x 27 reps [PR]
- 70.0 kgs x 21 reps [PR]
- 70.0 kgs x 21 reps
- 70.0 kgs x 21 reps
- 80.0 kgs x 17 reps

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** One Arm Lat Pulldown Cable **
- 42.5 kgs x 21 reps
- 42.5 kgs x 21 reps
- 42.5 kgs x 21 reps
- 42.5 kgs x 21 reps
- 42.5 kgs x 21 reps

[Pa3cia]

Tag 5 ohne Training...

Die ersten Tage auch immer falsch abgebogen statt direkt zur Arbeit Richtung Clever Fit

Überlege ob ich morgen wieder gehe oder die Woche komplett voll mache.

Mir fehlt das Training schon, aber konnte mich ganz gut ablenken.

[Leucko]

Ist das dieser sogenannte Deload?

Ist ja für dich eine absolute ungewohnte Vorgehensweise oder?
Bin daher stolz das du das bis hierher durchgehalten hast und gespannt wie dein Feedback dazu aussehen wird.

[husefak]

Tag 5 ohne Training...

Die ersten Tage auch immer falsch abgebogen statt direkt zur Arbeit Richtung Clever Fit

Überlege ob ich morgen wieder gehe oder die Woche komplett voll mache.

Mir fehlt das Training schon, aber konnte mich ganz gut ablenken.

Zieh's durch!

[Pa3cia]

Ja, hab noch nie so lange am Stück pausiert. Außer ich war richtig krank. Müsste jetzt aber auch wieder zwei Jahre her sein.

Ich denke werde es morgen spontan entscheiden. Tendiere aber es durchzuziehen um wenigstens die Hälfte von dem zu machen was Coach empfiehlt. Heißt ja nicht dass ich mich nicht bewegen darf vor allem draußen wenn das Wetter gut ist.

Das gute ist ich hab nächste Woche Urlaub und kann dann entspannt wieder einsteigen und krieg trotzdem etwas mehr Schlaf.

[Leucko]

Hey, wie läuft die Hyroxprep?

[Pa3cia]

Hey, wie läuft die Hyroxprep?

Gar nicht

Packt mich gerade nicht so und der innere Hype darauf ist komplett weg. Und gerade keine Lust mich da zu zwingen.

Vermutlich war das auch nur so kurz nach der Saison um nicht in so'n Loch zu fallen aber schlussendlich hat's nichts gebracht.

Bin froh wenn langsam wieder im normalen Training zu mir finde

[LeifEriksson]

Alles Gute zum Geburtstag!

[-theANIMAL-]

Alles Gute!
Hoffe der LOG wird irgendwann weitergehn.

[Pa3cia]

Krass wie lange ich nicht mehr hier war war etwas viel los und tatsächlich war auch Ende des letzten Jahres der Drive und auch einiges an Spaß beim Training weg. Ich hab zwar weiter trainiert aber war irgendwie nicht das gleiche. Hatte dann auch noch mit Schulter Problemen zu tun und das ganze Thema Arbeit hatte auch noch paar Wendungen bereit.

Seit Anfang des Jahres hab ich langsam wieder den Spaß am Training wieder gefunden und seit ein paar Wochen kommt auch langsam der Drive wieder.

Hab mal die letzten 4 Einheiten in den Post gehauen. Ein paar neue und auch wieder aufgenommene Übungen sind dabei. Paar Kraftwerte gehen gerade durch die Decke andere dümpeln eher vor sich her zum Glück sehe ich das alles ein wenig entspannter als früher

Samstag Beine

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Samstag 5th April 2025
Total Volume: 37.275 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 676

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 31 reps [PR]
- 70.0 kgs x 40 reps

** Walking Dumbbell Lunges **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 17.5 kgs x 20 reps
- 18.75 kgs x 18 reps
- 18.75 kgs x 20 reps
- 18.75 kgs x 20 reps
- 18.75 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 13.75 kgs x 18 reps
- 13.75 kgs x 19 reps
- 13.75 kgs x 19 reps
- 13.75 kgs x 19 reps
- 13.75 kgs x 19 reps

** Tom Platz Squat **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 18 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps

Sonntag Rücken

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Sonntag 6th April 2025
Total Volume: 33.205 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 526

** Reverse Barbell Row **
- 80.0 kgs x 22 reps [PR]
- 85.0 kgs x 20 reps [PR]
- 90.0 kgs x 16 reps [PR]
- 95.0 kgs x 15 reps [PR]
- 100.0 kgs x 11 reps [PR]

** MP Deadlift ala Coach **
- 105.0 kgs x 16 reps
- 110.0 kgs x 17 reps
- 115.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 122.5 kgs x 11 reps [PR]

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row Stretch CF **
- 42.5 kgs x 19 reps [PR]
- 42.5 kgs x 19 reps
- 42.5 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps

** Lat Pulldown CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 35.0 kgs x 24 reps [PR]
- 35.0 kgs x 24 reps
- 35.0 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 20 reps [PR]
- 42.5 kgs x 20 reps

Montag Brust/Arme

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FitNotes Workout - Montag 7th April 2025
Total Volume: 23.790 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 700

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 19 reps [PR]
- 47.5 kgs x 17 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 12 reps [PR]
- 52.5 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 22.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 23 reps
- 16.0 kgs x 22 reps
- 16.0 kgs x 24 reps
- 16.0 kgs x 21 reps
- 16.0 kgs x 23 reps

** Close Grip SM Press **
- 30.0 kgs x 23 reps [PR]
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 51.25 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Cable Curl CF **
- 50.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 25 reps
- 52.5 kgs x 18 reps
- 52.5 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

Heute Beuger/Lat

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Dienstag 8th April 2025
Total Volume: 56.942,5 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 621

** LF Abduktoren Maschine **
- 115.0 kgs x 37 reps [PR]
- 115.0 kgs x 20 reps
- 115.0 kgs x 37 reps
- 115.0 kgs x 20 reps
- 117.5 kgs x 33 reps [PR]
- 117.5 kgs x 19 reps
- 117.5 kgs x 33 reps
- 117.5 kgs x 19 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 62.5 kgs x 13 reps [PR]
- 62.5 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]

** Hip Thrusts SM **
- 210.0 kgs x 21 reps [PR]
- 215.0 kgs x 16 reps [PR]
- 220.0 kgs x 14 reps [PR]
- 225.0 kgs x 13 reps [PR]
- 230.0 kgs x 11 reps [PR]

** Cable Kickbacks CF **
- 53.75 kgs x 14 reps [PR]
- 53.75 kgs x 14 reps
- 53.75 kgs x 14 reps
- 53.75 kgs x 14 reps
- 53.75 kgs x 14 reps

** Pull Up **
- 19 reps
- 17 reps
- 24 reps
- 20 reps
- 16 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 70.0 kgs x 26 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 17 reps

[-theANIMAL-]

SHE is BACK!!!