Monkey-Training: Lifting and running

[Höfer]

Hallo?

Genau, HALLO?!

[Leucko]

Wieder nur am skippen der feine Herr Hantelaffe

[Barbellmonkey]

Sorry. Arbeit war die letzten Wochen echt anstrengend. Bin aktuell in Madeira. Ab 27. Februar logge ich dann wieder

[Höfer]

Wir halten dir die Stange, genieß den Urlaub

[HungrigerBiber]

Ich weiß nicht, ob ich ihm die Stange halten möchte, aber ich kraule ihm auf jeden Fall die Eier.

[Leucko]

Wünsche eine schöne Zeit.

Echt blöd das deine Urlaube ab und zu von Phasen in denen du Arbeiten musst überschattet werden

[Barbellmonkey]

W8D7: Long (Trail) Run

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Gewicht am Morgen: ---
Schritte vom Vortag: 22.753

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Da ich gerade Zeit habe hier mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Ich war jetzt 10 Tage in Madeira und es war echt traumhaft. Die Insel ist wirklich ein Naturjuwel, aber Aktivitäten & Kultur sind begrenzt. Ich habe mein Sportprogramm nun doch einfach weiter durchgezogen und habe nun Woche 8 abgeschlossen. Werde einfach weitermachen, weil es derzeit gut läuft. Die 3 Tage Gym lassen sich sehr gut regenerieren & das Laufen ebenso.

Heute gabs wieder den klassichen Long Run und ich bin wieder die Levada entlang gelaufen (das sind Bewässerungssysteme auf Madeira). Meine Garminfollower wissen schon worum es geht

Das Laufen ist teilweise etwas schwer aufgrund des Weges aber einfach geil. Man läuft ganz allein und hat immer etwas zu sehen. Bin die gesamte Strecke ohne Musik gelaufen & mir wurde nie langweilig. Natürlich möchte ich euch Fotos nicht vorenthalten.

Nächste Woche wird dann noch spannend sein, weil ich vorraussichtlich von Di-Do beruflich in Italien bin. Mal sehen ob es ein Gym gibt.

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[Höfer]

Danke für die tollen Bilder
Du trinkst aber viel Iso im Training, war es so warm dort? Und lebt nicht Yates auch auf der Insel?

[Barbellmonkey]

Danke für die tollen Bilder
Du trinkst aber viel Iso im Training, war es so warm dort? Und lebt nicht auch auf der Insel?

Das war jetzt nur dorten, weil ich nichts anders hatte. Normalerweise trinke ich 500ml Wasser und 500ml mit Malto/EAAs/Elektrolyte.

Es hatte zum Beginn 17°C und dann ca. 21°C - wäre also ohne Trinken auch gegangen

Puh bei Yates bin ich überfragt. Ich weiß nur, dass Ronaldo von Madeira kommt

[Barbellmonkey]

W9D2: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:12 / 68 min
Gewicht: 86,8 kg
Schritte vom Vortag: 17.121

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Den Post hier schreibe ich schon vom Hotel in Vicenza. Training lief heute gut und ich bin erstaunt, wie gut ich mich beim SBD steigern kann. Bei den FKBs ist es jetzt aber schon echt hart. Morgen gibts eine Laufrunde um das Hotel und für Donnerstag habe ich schon ein Gym angefragt - ich bin gespannt.

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Frontkniebeugen
85kg x 7
50kg x 10 (1s paused)

LH-Schrägbankdrücken
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 8
72,5kg x 8

KH Schulterdrücken
20kg x 9
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Brustpresse(Plate Loaded)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
60kg x 10

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 8

[Leucko]

Wie schräg ist die Bank etwa? 20°?

Bestimmt vom Setup her recht aufwendig alles richtig zu positionieren. Allein deshalb bin ich da eher KH Fan.

Wünsche (mal wieder) schönen Urlaub!

[Barbellmonkey]

Wie schräg ist die Bank etwa? 20°?

Bestimmt vom Setup her recht aufwendig alles richtig zu positionieren. Allein deshalb bin ich da eher KH Fan.

Wünsche (mal wieder) schönen Urlaub!

Zu der Bank hab ich schonmal ein Foto gepostet. Das ist eine fixe Bank & ich muss nichts einstellen.

Danke. Bin schon wieder am Heimweg, konnte aber nichts loggen. Gab doch mehr zu tun als erwartet

[Barbellmonkey]

W10D7: Long Run

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Gewicht am Morgen: 87,0 kg
Schritte vom Vortag: 14.820

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Hier kommt mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Aktuell habe ich irgendwie keine Lust zu loggen (teilweise auch wegen dem neuen Forum) und es ist in der Arbeit gerade viel zu tun. Ich möchte mit der nächsten Woche jetzt aber wieder regelmäßig loggen und mitlesen.

Heute gabs den klassischen Long-Run am Sonntag mit folgender Vorgabe: 15km GA1 / 4km im Renntempo HM (unter 4:40) / 5km GA2. Der Lauf war echt angenehm und die 4km waren auch kein Problem (der Wind entlang der Donau war heute auch hilfreich ). Das war heute auch mal wieder ein neuer Rekord (längste Strecke), den sollte ich jetzt aber hoffentlich wöchentlich übertreffen. Das ist zwar für den HM nicht notwendig, aber ich möchte dieses Jahr auch noch 40km und 50km am Stück laufen.

Während dem Lauf gab es 500ml Wasser und 500ml Wasser mit 50g Malto / 10g Citrullin / 5g Taurin / 10g EAAs. Ich hab heute aber gemerkt, dass ich nun mehr Flüssigkeit benötige und ich werde jetzt noch mit zusätzlicher Trinkblase laufen (1L).

Bezüglich VCM hat meine Firma verkackt, weil Sie wie immer viel zu spät bei der Anmeldung war und nun keine Plätze mehr frei waren. Ich könnte eine Woche früher beim Frühlingsmarathon mitlaufen, was ich vermutlich auch machen werde. Da ich ja aktuell sowieso keinen richtigen Laufplan verfolge sollte das nicht so schlimm werden

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[Leucko]

Was gibt es an dem "neuem Forum" auszusetzen?

[Barbellmonkey]

Was gibt es an dem "neuem Forum" auszusetzen?

Gar nichts, aber ein paar Kleinigkeiten muss ich mir noch ansehen und bin dafür zu faul