Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Gerade eben Training beendet.

Conditioning gibt es Ausnahmsweise nicht heute nach UK sondern morgen nach OK , da die Family schon schläft und ich sie nicht durch die Einschläge des Sandsacks wecken will haha

30.09. Woche 2 UK 1

Wadenheben stehend

167,5kg x 10/9

157,5kg x 10

Beinbeuger am Kabel einbeinig

45kg x 12/12/10

Überraschend in allen Sätzen gesteigert

High Bar Squats paused

145kg x 4/4/3

Wollte von der Intensität (noch) nicht overshooten, daher konservativ die Sätze beendet, war ok so.

RDL paused

175kg x 5/5

Wow, 5kg gesteigert und trotzdem leichter als letztes mal.

BSS

70kg x 8/8

Cable Crunch

45kg x 11/10 -> Dropset auf 35kg x 10

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen,
schließe mich hier wieder an und werde ein wenig mit loggen.....

Aktuell mehr oder weniger noch in einer Findungsphase.
Schultern sind aktuell gut, sprich OK Training läuft normal bis gut. UK weiterhin aus Sparflamme, zumindest Kniebeuge und ähnliches.

Auf jeden Fall ist das Thema Powerlifting noch nicht durch, ich schiele schon noch den ein oder anderen WK mitzumachen.
Aber das wird sich mehr oder weniger aus dem Training entwickeln....je nachdem wie das Knie mitspielt.

Training von gestern.

Montag, 30.09.2024

Oberkörper 1

Klimmzüge mit 45° supiniertem Griff
+25 kg x 6, 6, 5

Hammer Strength Rudermaschine, weiter OG
60 kg pro Seite x 9, 10

Bankdrücken tng
85 kg x 10, 8, 7

Hammer Strength Decline Press
40 kg pro Seite x 8, 8

vorg. Seitheben am Kabel, unilateral
7,5 kg x 12, 11, 11

Trizepsdrücken am Kabel, unilateral
11,25 kg x 14, 12

Hammer Curls mit Kurzhantel
2x20 kg x 10, 8

[Sorrow66]

Schön dass du wieder da bist.

Gute Klimmzüge, nehm an du führst sie wie alles sehr sauber aus?

[Sorrow66]

Woche 2 OK 2

KH-Schrägbankdrücken

40er x 9/9/7

LH-Bankziehen

90kg x 9/9

85kg x 10+1

KB Press unilateral

30kg x 9/8/7

iliac Pulldown

45kg x 7/7

40kg x 10

Flys am Kabel

45kg x 11/9

Spider-Hammercurls

15er x 14/13/11

Alternierend mit

Trizeps Pushdowns vorg.

27,5kg x 15/13/11

[Netzokhul]

@Sorrow66 jetzt also offiziell enhanced Unterwegs.

[Sorrow66]

Nein danke bleibe lieber ein Lauch

[#schmidtamlimit]

@Sorrow66 jetzt also offiziell enhanced Unterwegs.

Ist das ein Insider? Verstehe ich nicht

Schön dass du wieder da bist.

Gute Klimmzüge, nehm an du führst sie wie alles sehr sauber aus?

Grüße
Ich gebe mir Mühe auch am Start zu bleiben

Danke, ja ich versuche die schon sauber auszuführen, aber ist sicherlich auch ansichtssache.
Hier mal ein Video mit +10kg vom Sommer.

[Netzokhul]

Screenshot_20241001_184452_Chrome.jpg

[#schmidtamlimit]

Grüße,
Training von heute Vormittag.
Kreuzheben klassisch heute wieder im Training eingebaut, wird nun vorerst ganz klassisch linear gesteigert.

Ich muss ja sagen, im Homegym fällt mir ein reines UK Training schwerer als im Gym, mit so ein paar Maschinen macht das auf jeden Fall mehr Bock

Ja.....ich heul leise weiter

Mittwoch, 02.10.2024

Unterkörper 1

Kreuzheben klassisch
140 x 5, 5, 5

Wadenheben in der Hammer Strength 45°Beinpresse
200 kg x 12, 13, 13

Adduktion Techno Gym
60 kg x 8
55 kg x 15, 8

Hammer Strength 45°Beinpresse
160 kg x 10, 10

Beinbeuger sitzend Techno Gym
52,5 kg x 14
57,5 kg X11, 10

Beinstrecker Techno Gym
50 kg x 11, 10

Crunches Hammer Strength Maschine
15 kg x 11, 10, 8

[Sorrow66]

Brauchst nur mehr Geräte zuhause

Will mir dieses Jahr noch den beuger/strecker von athletica zulegen und nächstes Jahr ggf. Noch ein Beltsquat attachment

[#schmidtamlimit]

Brauchst nur mehr Geräte zuhause

Will mir dieses Jahr noch den beuger/strecker von athletica zulegen und nächstes Jahr ggf. Noch ein Beltsquat attachment

Da hast du Recht....mir fehlt nur der Platz und aktuell das nötige Kleingeld
Spiele schon mit dem Gedanken mein Air Bike zu verkaufen
Wie gesagt, überdenke aktuell das zusätzliche Conditioning Training.

Also so ein Beinstrecker/Beuger, ein Belt squat Attachment oder ne Art Beinpresse und Jammer Arms sind aktuell noch Teile mit denen ich liebäugel.

[Sorrow66]

Von Jammer Arms hab ich gehört dass viele nicht langfristig dran bleiben.

Vom beuger kann ich dir ja ende des Jahres berichten wenn ich mir einen besorgt hab.

[Sorrow66]

Die letzten 2 Tage war ich mit meiner Frau im Wellnessurlaub mit gutem Essen, einigen Saunagängen und gestern gabs noch eine sportmassage.

Junge war das teilweise schmerzhaft

Werde auf Empfehlung des massagetherapeuthen wohl mal wieder etwas foamrolling an Waden und oberschenkeln einbauen

Bin grade noch ne runde spazieren während ich schreibe und danach geht's ins Unterkörpertraining.

Hab mir by the war gerade die beuger/strecker Kombi bestellt. Wollte eigentlich noch etwas warten aber hab Anfang der Woche angefangen etwas umzuräumen und mir zu überlegen wo ich alles hin packe und damit wars rum mit dem warten

[funkmasterflo]

Weil ihr euch über ne Beltsquat unterhalten habt, hier mal ne kurze Rückmeldung von einem Besitzer eines solchen Attachements.

Beltsquat ist auf jeden Fall ne coole Sache, spüre da die Quads richtig gut. Je nach Stand auch den Beuger und Glute. Klar man kann da auch ganz anders ans Limit gehen als bei einer Beuge, kann ja nix passieren.

Nutzen ist trotzdem eingeschränkt.
Wenn Beltsquats mal auf dem Plan stehen, dann sind es vielleicht 2 oder 3 Sätze die Woche.
Klar kann man auch mehr machen, aber werden wohl die wenigsten machen.

Ist nice too have und wenn man bei Kleinanzeigen ein Schnapper machen kann, dann spricht wenig dagegen.

Wenn man es neu kauft ist es halt so ne Sache. Meine auch das die Homegym Builders übel ausgeschlagen haben, da wird es fast schon grenzwertig.

[Sorrow66]

Danke dir für den Bericht.

Klar das ist wie bei allem was man nur für eine Übung vernünftig einsetzen kann.

Man macht 2-3 Sätze die Woche und irgendwann wird die Übung ja dann auch mal ausgetauscht und man macht sie monatelang garnicht.

Vorteil vom Attachment ist eben dass es recht wenig Platz in der Lagerung braucht.

Da finde ich eine Beinpresse oder Hacksquat noch extremer, da kannst du neben der eigentlichen Übung auch höchstens noch Waden dran machen.

Was für ein Attachment hast du?