LH Rudern 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 90x8, 95x6, 90x8, 90x7
KH Rudern 34x10, 37,5x8, 37,5x8
Rudern am Kabel enger MAG Griff 87x8, 87x8, 77x10, 77x10
Latziehen enger MAG Griff 77x9, 77x7, 67x10, 67x9
KH mit gestreckten Beinen 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 90x8, 100x6
Beinbeuger sitzend 70x12, 80x11, 80x10
Beinbeuger liegend 50x15, 55x12, 50x13
Trinkflasche vergessen gehabt, hat aber keine Auswirkungen aufs Training gehabt - muss trotzdem nicht nochmal sein.
Kraftwerte nähern sich weiter den Pre Coroner Werten an, da ich mir während meiner Trainingspause aber mal ein neue Handy gegönnt habe sind leider alle Daten von Fitnotes (damit logge ich schon seit Jahren) damals weg.
Würde schätzen, dass die sich im folgenden Bereich (alles auf Reps) befunden haben:
LH Rudern 110
KH Rudern 45
Kniebeugen 130
V Squat Gesicht zum Polster 200 (5 20er SCheiben pro Seite, war das maximale was drauf ging)
HS Decline 130
KH SChrägbank 30
KH SChulterdrücken 30
Evtl war der ein oder andere Wert auch höher oder niedriger, sind alles nur Richtwerte, die ich wieder zeitnah erreichen möchte.
Kniebeugen sind im Vergleich zu den anderen Werten etwas niedrig, aber habe auch immer mal wieder unregelmäßig Beine trainiert.
Rebound läuft srs wesentlich besser als erwartet, hätte gedacht ich brauche für den aktuellen Stand zwei oder drei mal so lange.
Gelenke machen auch alles wieder problemlos mit, hatte u.a. deswegen aufgehört weil ich krankheitsbedingt durch Arthrose in den Knie- und SChultergelenken nicht mehr gescheit trainieren konnte, aber angepasste Ernährung und regelmäßige Mobility seit Beginn des Wiedereinstiegs erfüllen ihren Zweck besser als erwartet.
Langfristig werde ich aber wieder auf 3er oder 4er Split wechseln wenn Zeit/Lust weniger werden als aktuell.
Musik:
War im Dezember mit einem Kumpel auf einem 1 Tages Festival, u.a. mit Blind Guardian, Gamma Ray und Axxis - seitdem läuft bei mir fast nur noch Power Metal, v.a. das obige Album läuft rauf und runter.
