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[Robin]

Wohnort: Wald

[Robin]

Boah hab so Muskel-

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In den Beinen

Schmerz geht aber sie schwabeln sind instabil


Egal geh heute trotzdem

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Gewicht auch gut

Gestern 95,4
Heute 95,5

Nur 1,5kg gegaint in drei Wochen Urlaub + hatte Sontag Abend noch fetten Zwiebelrostbraten und Spätzle plus halben Kinderschnitzelteller


Diät startet nun mit 3150kcal
Mal Schaun ob des klappt hehe

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 3

SO TE2

war ein Kampf konnte kaum laufen nach dem aufwärmen gings einigermaßen
denk der Muskelkater kommt halt morgen noch härter


im Urlaub nicht einmal Muskelkater nicht vom seilspringen (jeden tag)und nicht vom SUP (fast jeden tag)
aber einmal JIM mit Kniebeugen nach 3 wochen pause =K.O

morgen TE3

24.06.2025
R3: Phase 1 Woche 1
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	8	110
	8	90
	8	90
	6	90
320 Bankdrücken	3	95
	3	95
	3	95
	3	95
Bulgarian Split Squats	12	2x12er
	10	2x12er
	8	2x12er
Butterfly Maschine	15	45
	12	55
	8	65
Trizeps Überkopf Seil	15	40
	15	50
	12	60
Dauer/Kcal	65Min	356kcal
Kein Cardio	Keine	Zeit
Körpergewicht		95,5

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Die Erde will uns umbring'n (Woah)
Fuck it,
dann bring'n wir sie zuerst um (Ey)
Baller ein Loch in die Ozonschicht (Poh-poh)
Lass den Mutterfixker brenn'n (Uh)

[Robin]

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ROUND 3

SO TE3 fertisch
ka wo meine kraft hin ist
klar woche 1 startet eher low
und bei neuen übungen eh nochmal lower
denk geht easy ist dann aber hard...
LIEGT AM WETTER UND MK.!1 AMK

25.06.2025
R3: Phase 1 Woche 1
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht
2ct Pause Kniebeuge	5	120
	5	120
	5	120
Beinstrecker (1ct Hold)	12	30
	12	40
	12	50
MilitaryPress	12	30
	12	40
	10	40
Pulldown (Eng)	12	50
	12	60
	10	70
Kabel-Crunches	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
Dauer/Kcal	53Min	310kcal
Kein Cardio	Keine	Zeit
Körpergewicht		95,6

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Wenn etwas heiß ist
Oder ziemlich schwer (Lass los)
Oder aber sehr, sehr leicht ist
Und dich aber trotzdem nervt (Lass los)
Wenn du etwas schon seit Jahr'n hältst (Lass ihn los)
Aber nicht mehr weißt, wieso
Dazu stinkt es noch bestialisch
Lass es los

[Robin]

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ROUND 3

@Arjen

SO TE4 und week 1 fertisch
Hab geschwitz wie ein schwein
TE ging klar schwach aber klar
Gewicht seit Diät Montag mit 3,1kKcal ed. schon -1kg
Gesetze der Physik ausgehebelt

27.06.2025
R3: Phase 1 Woche 1
TE 4

Übung	Wdh.	Gewicht
Kreuzheben ✝	6	160
	6	130
	5	130
Bankdrücken (Eng)	7	85
	7	85
	7	85
Überzüge (Kabel)	12	40
	12	50
	10	60
Exzentrische Curls (Kabel)	10	40
	10	45
	10	50
Planks	Zeit	1:20
	Zeit	1:30
Glute Bridge	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
Dauer/Kcal	68Min	448kcal
Kein Cardio	Keine	Zeit
Körpergewicht		94,4

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Sweat Sweat!11





Over & Out

[Searching]

Wann deadliftcoaching im mcfit

[Robin]

bald

[Searching]

bald

Gut gut

[Mett]

das wollt ich sagen!

[Robin]

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GESTERN

WEEK 2 is in Tha Building
Yoar ging gut
heisse aber Kevin und blieb Konservativ

29.06.2025
R3: Phase 1 Woche 2
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	6	140	Same
	6	125	+5kg
	6	125	+5kg
	6	125	+5kg
Bankdrücken	5	105	+5kg
	3	100	+5kg
	5	90	+5kg
	5	90	+5kg
Beinpresse (Quad-Fokus)	12	150	+20kg
	12	180	+20kg
Rudern Maschine	15	40	+5kg
	15	50	+5kg
	15	60	+5kg
Reverse Flies	15	35	+5kg
	15	45	+5kg
	13	55	Same
Dauer/Kcal	65Min	457kcal	1Min Langsamer
Keine Cardio	NoZeit	4	That
Körpergewicht		94,3kg	ca. -1,1kg zu P1W1TE1(vor 7 Tage)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Most hated,
most cancelled,
doch ich spamm' mich in' Rausch

[Robin]

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Es war sooo voll heute egal durchgezogen
Kein Muskelkater mehr nirgends
Bockt aktuell, freu mich schon auf morgen
Hatte bei 2TE'S in Folge eigentlich bissle bedenken aber ging letzte Woche schon gut.

01.07.2025
R3: Phase 1 Woche 2
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	8	130	+20kg
	8	100	+10kg
	8	100	+10kg
	6	100	+10kg
320 Bankdrücken	3	100	+5kg
	3	100	+5kg
	3	100	+5kg
	3	100	+5kg
Bulgarian Split Squats	12	2x14er	+4kg
	10	2x14er	+4kg
	8	2x14er	+4kg
Butterfly Maschine	15	50	+5kg
	12	60	+5kg
	8	70	+5kg
Trizeps Überkopf Seil	15	45	+5kg
	15	55	+5kg
	12	65	+5kg
Dauer/Kcal	65Min	477kcal	Same
Kein Cardio	Keine	Zeit	gehabt
Körpergewicht		93,5	-2kg (vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Auch auf Testo bist du nicht Brock Lesnar
Sondern Toilettenwart auf Lloret de Mar

[Robin]

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ROUND 3

YoYo was geht ab
JIM RAMMELVOLL wir haben gar keine Klima
Aber Ventilatoren und Rollos unten gutes Durchzugssystem fehlen nur noch Eiswürfel hinter den Ventilatoren

Morgen früh direkt nochmal JIM, cardio absolvieren hab morgen früh nen Termin muss also Zeit überbrücken nach der Nachtschicht

02.07.2025
R3: Phase 1 Woche 2
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	5	130	+10kg
	130	+10kg
	5130	+10kg
Beinstrecker (1ct Hold)	12	40	+10kg
	12	50	+10kg
	12	60	+10kg
MilitaryPress	12	30	Same
	12	40	Same
	8	50	+10kg
Pulldown (Eng)	12	60	+10kg
	12	70	+10kg
	10	80	+10kg
Kabel-Crunches	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
Dauer/Kcal	50Min	385kcal	3min faster
Kein Cardio	Keine	Zeit	gehabt
Körpergewicht		93,7	-1,9kg (vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Und du rennst mit der Cam durch die Straße...
Drückst Rec und hältst auf das menschliche Versagen drauf....
Plötzlich taucht ein kleines Fünkchen Wahrheit auf.......
Du siehst nur das auf was du zoomst!

[Robin]

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