The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

[Unbestaendigkeit]

Goggins is back on the log!

Hatte gestern Halsschmerzen und das Gefühl den nächsten Infekt zu bekommen, heute war's aber nicht mehr. Also einfach mal die Kettlebell in die Hand genommen und 200 Swings durchgezogen. Schön dabei: beide 50er Sets straight geballert und damit auch die schnellste Performance auf 2 Runden bisher.

Tag 1: 13,125 min pro Runde (200 reps)
Tag 2: 9,29 min pro Runde (200 reps)
Tag 3: 8,61 min pro Runde (300 reps)
Tag 4: 6,5 min pro Runde (200 reps)
Tag 5: 7,39 min pro Runde (350 reps)
Tag 6: 6,32 min pro Runde (200 reps)

FitNotes Workout - Freitag 24th März 2023

Dauer 12:38 (netto: 6:23), HF 117, HFmax 167

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 50 reps [Straight]

- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 50 reps [Straight]

Woche	Soll Wdh	Ist Wdh	offen
1	1.250	1.250	0
----------	----------	----------	----------
2	1.250	200	1.250
----------	----------	----------	----------
3	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
4	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
Summe	5.000	1.450	3.550

[Unbestaendigkeit]

Tag 1: 13,125 min pro Runde (200 reps)
Tag 2: 9,29 min pro Runde (200 reps)
Tag 3: 8,61 min pro Runde (300 reps)
Tag 4: 6,5 min pro Runde (200 reps)
Tag 5: 7,39 min pro Runde (350 reps)
Tag 6: 6,32 min pro Runde (200 reps)
Tag 7: 5,85 min pro Runde (200 reps) [PR]

FitNotes Workout - Samstag 25th März 2023

Dauer: 11:42 (netto 6:04), HF 120, HFmax 165

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 50 reps [Unbroken]

- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 50 reps [unbroken]

Woche	Soll Wdh	Ist Wdh	offen
1	1.250	1.250	0
----------	----------	----------	----------
2	1.250	400	850
----------	----------	----------	----------
3	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
4	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
Summe	5.000	1.650	3.350

[Unbestaendigkeit]

Heute Früh Wut im Bauch gehabt und das in Swings katalysiert. Tat gut

Zum Kaffee-Konsum die letzten Tage (immer Milchkaffee);

vorgestern 1x
gestern 3x, es war so ein Tag ey ....
heute 1x

[Netzokhul]

Heute Früh Wut im Bauch gehabt und das in Swings katalysiert. Tat gut

Zum Kaffee-Konsum die letzten Tage (immer Milchkaffee);

vorgestern 1x
gestern 3x, es war so ein Tag ey ....
heute 1x

Schaffst das schon.
War gestern trotz beschissenem Schlaf und wach seit 2Uhr standhaft nur 1 Monster zu konsumieren. :thumbsup:

Denkst du schaffst du Swings diese Woche noch trotz Zwangspause?

[Unbestaendigkeit]

Heute Früh Wut im Bauch gehabt und das in Swings katalysiert. Tat gut

Zum Kaffee-Konsum die letzten Tage (immer Milchkaffee);

vorgestern 1x
gestern 3x, es war so ein Tag ey ....
heute 1x

Schaffst das schon.
War gestern trotz beschissenem Schlaf und wach seit 2Uhr standhaft nur 1 Monster zu konsumieren. :thumbsup:

Denkst du schaffst du Swings diese Woche noch trotz Zwangspause?

Mache mir bei Kaffee und Swings keinen Stress. Ich habe 5 Tage verloren, das auf Krampf aufzuholen macht keinen Sinn, da grille ich mich nachher nur und komme mit Regeneration nicht hinterher.

Die Progression gerade ist gut und nehme ich gerne mit. Nächste Ziel ist, dass demnächst 400 Swings in einem Training fallen.

[Landesmeister]

Was sind in einem leben schon 5 Tage. Einfach weiter machen

[Unbestaendigkeit]

Zum Thema Koffein gerade noch einen Artikel vorgeschlagen bekommen. Hier eine Studie dazu, dass Koffein die Hirnstruktur verändert:

Aber bei der grauen Substanz zeigte sich ein deutlicher Unterschied, je nachdem ob die Probanden Koffein oder das Placebo bekommen hatten. Nach zehn Tagen Placebo – also Koffeinabstinenz – fiel das Volumen der grauen Substanz grösser aus als nach der gleichen Zeitspanne mit den Koffeintabletten.

Besonders deutlich war der Unterschied im rechten medialen Temporallappen des Gehirns, inklusive des Hippocampus, einer Hirnregion, die zentral für die Gedächtniskonsolidierung ist. «Unsere Ergebnisse bedeuten nicht zwingend, dass Koffeinkonsum negative Auswirkungen auf das Gehirn hat», betont Reichert, «aber offensichtlich verändert der alltägliche Koffeinkonsum unsere kognitive Hardware, was zumindest Anlass für weitere Studien geben sollte.» Die Gesundheitseffekte von Koffein seien bisher hauptsächlich in Patientenstudien untersucht worden, über die Auswirkungen auf Gesunde gebe es noch Forschungsbedarf.

Hinzu kommt, dass Koffein zwar das Volumen an grauer Substanz zu reduzieren scheint. Doch bereits nach zehn Tagen Koffeinentzug hatte es sich bei den Probanden wieder deutlich regeneriert. «Die Veränderungen der Hirnmorphologie scheinen also temporär. Aber systematische Vergleiche zwischen Kaffeetrinkern und Personen, die üblicherweise kein oder nur wenig Koffein konsumieren, fehlen bisher», so Reichert.

https://www.unibas.ch/de/Aktuell/News/U ... turen.html

Da das aus 2021 ist, gibt's ja vlt schon neue Erkenntnisse...

[Unbestaendigkeit]

Ich habe mir Strava gezogen und teste gerade den gratis Probemonat. Sieht schon geil aus und hat auch meinen competetiven Charakter getriggert, nur dass ich mit meinen 90 kg halt keine Bestzeiten in den Strecken hier laufen werde, wie die reinen Ausdauersportler in meiner Ecke. Da sind schon erstaunliche Zeiten dabei...egal, Blut geleckt habe ich trotzdem mal wieder

Gestern - im Verhältnis zu der Krankheitswoche davor - viel zu Fuß unterwegs gewesen. Rund 22k Schritte. Mein Schnitt sind so 12k Schritte. Heute dann leichtes Zwicken im Knie gehabt. Im Laufe des Tages ging es, so dass ich unvernünftigerweise Joggen war...Dehnen danach tat gut, aber es war trotzdem dumm.

6 km - 40 min, HF 141, Pace 6:44

[GastXY]

Ich könnte hier einiges schreiben. stattdessen lese ich weiterhin gespannt mit.

[Unbestaendigkeit]

Ich könnte hier einiges schreiben. stattdessen lese ich weiterhin gespannt mit.

Ja klar, du hast natürlich Recht. Ich hatte auch im Hinterkopf, dass die KB Challenge für meinen Stand ausreicht. Aber danke dir, werde mich darauf fokussieren und danach mit Laufen einsteigen.

Heute nur wenig Zeit gehabt, also für jetzt schon 100 Swings eingetütet, vielleicht folgen später noch welche.


FitNotes Workout - Montag 27th März 2023

Dauer 5:23 (3:34), HF 100, HFmax 136

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 50 reps


Tag 1: 13,125 min pro Runde (200 reps)
Tag 2: 9,29 min pro Runde (200 reps)
Tag 3: 8,61 min pro Runde (300 reps)
Tag 4: 6,5 min pro Runde (200 reps)
Tag 5: 7,39 min pro Runde (350 reps)
Tag 6: 6,32 min pro Runde (200 reps)
Tag 7: 5,85 min pro Runde (200 reps)
Tag 8: 5,38 min pro Runde (100 reps) [PR]

Woche	Soll Wdh	Ist Wdh	offen
1	1.250	1.250	0
----------	----------	----------	----------
2	1.250	500	750
----------	----------	----------	----------
3	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
4	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
Summe	5.000	1.750	3.250

[Unbestaendigkeit]

Gestern habe ich mein Knie noch gemerkt. Das Gefühl ist ein leichter dumpfer Druck, kein Schmerz. Fühlte sich teils auch einfach so an, als wäre die Muskulatur drumherum einfach erschöpft. Ich bin einfach zu schnell wieder gestartet mit zu hoher Belastung. Ist jetzt auch nicht das erste Mal, dass ich mich selbst grille und dann pausieren muss, das ärgert mich am meisten daran.

Gestern daher Pause gemacht. Radfahrt zur Arbeit auch Piano. Noja, viel Sitzen im Büro ist natürlich auch fürn Arsch, also hat vermutlich ISG gestern angefangen sich "blockiert" zu fühlen - ich meine damit dieses Gefühl, dass es nur ein Mal richtig knacken muss und dann ist gut, nur dass es halt nicht weg geht.... Also gestern ein bisschen gedehnt und mobilisiert und hier und da, Gefühl und leicht nerviger Schmerz ISG ist noch da, beim ganz leichten Reinfüllen in die Swings auch wieder was im Knie gespürt und nach ins. 50 Swings aufgehört.

Alles die rechte Seite, wer weiß von von der Auslöser ist, Fuß/Knöchel, Knie oder Hüfte itself oder alles im Wechselspiel.

Heißt Kontakt zu einem Freund und wahren Experten aufnehmen und dann die nächsten Schritte planen.

[Unbestaendigkeit]

Update der Knie: fühlen sich beide nicht richtig fit an, heute Home Office und ruhig gemacht. ISG macht aber kein Problem mehr.

Was ich aus dem Mumpitz jetzt mitnehme: akute Übermotivation ist Dreck. Wichtig ist hier mit Kopf und diszipliniert zu bleiben. Genauso flexibel bleiben im Kopf. Warum muss ich die 24kg durchkrampfen? Wenn es nicht gescheit läuft, dann ist es klüger geringe Last zu nehmen, das Gewicht ist nur Mittel zum Zweck.
Das Training muss in die aktuelle Lebensphase passen, das geht nur mit Flexibilität.

Keine Raketenwissenschaft, aber verliere ich immer wieder aus dem Blick. Danke für die Reflektion an einen gewissen Mitleser hier

Heute leichte Bewegung in den Körper gebracht, morgen werden die Swings mit 16kg angetestet. Wenn das nicht klappt, dann Wechsel ich zu RDL und/oder Lunges.


FitNotes Workout - Donnerstag 30th März 2023

Dauer 20:55 (netto 13:42), HF 84, HFmax 131

** Romanian Deadlift **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Walking Lunges BW **
- 05:00

** Dead Bug **
- 03:00

** Push Up **
- 30 reps
- 10 reps

[Landesmeister]

Lunges gute Idee bei Knieschmerzen?

[Unbestaendigkeit]

Die Bewegung gestern tat gut. Zum einen dem Kopf etwas getan zu haben, zum anderen waren die loaded stretches bei den Deadlifts und auch die Dehnung bei den Lunges mega angenehm.

Heute früh zwar wieder/noch immer was im Knie gespürt, aber werde vorsichtig weiter in Bewegung bleiben.

Zähle jetzt die Swings nicht zu Challenge mit, mache erst einmal irgendwie weiter und starte neu oder zähle von da an weiter. Das entscheide ich, wenn es soweit ist...

Habe heute auch so einfach hier und da Band Pull aparts und Lunges eingebaut. Machen ist die Devise.



FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023

Dauer 5:05 (Netto 3:02), HF 108, HFmax 136

** KB Swings **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

[Unbestaendigkeit]

Weiter geht es mit dem "Recovery Programm". Gestern Abend und heute Früh auch den OS etwas ausgerollt, tut auch sehr gut. Ich hoffe in 1-2 Wochen wieder voll durchstarten zu können - nur halt mit Kopf dieses Mal

FitNotes Workout - Samstag 1st April 2023

Dauer 28:56 (netto 18:52), HF 80, HFmax 103, Bandzüge ~11 min

** Romanian Deadlift **
- 6x 24.0 kgs x 10 reps


** Widerstandsbandzüge **
- 100 reps