Jay - Bootybuilding

[Jay]

@H_D @Univerversal
Ja geschwitzt habe ich auch recht stark im Intervall
Habe eigentlich auch auf Blutzucker getippt im ersten Moment... Macht aber irgendwie wenig Sinn?

- Habe sonst nie Kreislaufprobleme oder unterzuckert. Hatte das einmal vor zig Jahren aber da hab ich auch irgendwie ganz speziell gegessen an dem Tag.
- Essen war den ganzen Tag exakt! gleich, wie jeder "normale" Montag & Dienstag seit Jahren. Essen am Vortag auch nichts ungewöhnliches. Gut geschlafen etc. Über den Alltag genau gleich(wenig) bewegt, sie sonst auch. Trainingszeit auch normal abends.
- Training war eher locker
- Hab nach dem Training direkt nen Shake getrunken mit Whey & Instant Oats, dazu eine Banane
- Den ersten Schwindelanfall hatte ich so um 19.30 ca.? Da hatte ich auch den Shake+Banane. Eingeschlafen bin ich dann wohl so um 21.30-22.00. Also mir war über 2h schwindlig bis zu dem Punkt, dass ich nicht gerade stehen konnte oder im Liegen mein Handy bedienen
inb4 ich hab Diabetes

Naja whatever. Ist jetzt für mich erstmal abgehakt aber bleibt natürlich im Hinterkopf.
Heute gehts mir tiptop. Training vorhin war auch gut, Performance hat gepasst.

Hab aktuell wirklich 0 Bock auf Kniebeugen mit der Langhantel. Da ist irgendwie der Wurm drin seit dem Asien-Urlaub.
Werde nun mal ein paar Blöcke auf die Safetybar wechseln. War heute schonmal recht gut.
Der andere Schwerpunkt ist natürlich ungewohnt. Bin beim Walkout fast umgefallen
Auch die Spannung im Core und oberen Rücken + die Atmung ist schwieriger als mit der Langhantel, vorallem bei den pausierten Wiederholungen.
Aber kann ja nur besser werden.


FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Juli 2024
Total Sets: 13
Total Reps: 107

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 10 reps [2s paused]
- 160.0 kgs x 12 reps [2s paused]

** Squats SSB paused **
- 130.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt]
- 150.0 kgs x 4 reps [PR] [heels, sleeves, belt, rir 2-3]
- 160.0 kgs x 3 reps [PR] [heels, sleeves, belt, rir 2]

** Squats SSB **
- 140.0 kgs x 8 reps [PR] [heels, sleeves, belt, rir 2-3]
- 140.0 kgs x 7 reps [heels, sleeves, belt, rir 1.5]

** Leg Press Plateloaded **
- 300.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 1-2]
- 250.0 kgs x 8 reps [0.5s deadstop, rir 0.5-1]

** Hyperextensions paused **
- 80.0 kgs x 9 reps [PR]

** Hyperextensions single-leg **
- 25.0 kgs x 12 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 16.0 kgs x 14 reps

dann noch bisschen Prehab Zeugs, dass ich aber nicht logge
Bisschen Jefferson Curls vom Stepper mit Kettlebell, Side Bends stehend und an der Hyperextension und sonst bisschen Firlefanz

[Searching]

Würde Blutzucker messen

[Jay]

Würde Blutzucker messen

jetzt aktuell oder einfach regelmässig?
Hab kein Messgerät oder so.

Habe Ende Februar mal Blutwerte gemessen.
Glucose nüchtern 4.8 mmo/l (Referenz 3.9 - 5.6)
HbA1c DCCT 5.2% (Referenz 4.4 - 5.6%)
HbA1c IFCC 33 mmol (Referenz 25 - 38)

Körpergewicht, Trainingspensum, Lifestyle und Ernährung seit dann eigentlich unverändert. Ausser dass ich nicht mehr vape lel
Aber joa, wenn das nun erneut auftritt oder ich öfters Probleme habe, werde ich mal dahinter müssen.

[Univerversal]

Der andere Schwerpunkt ist natürlich ungewohnt. Bin beim Walkout fast umgefallen

Ist mir beim ersten Mal SSB auch fast passiert

Bzgl. Blutzucker würde ich mir da jetzt auch nicht zu viele Gedanken machen, solange das nicht erneut / regelmässig eintritt.
Hatte damals natürlich auch kein Messgerät zur Hand. Ansonsten war mein Blutzzucker bei unregelmässigen Messungen auch immer im Normbereich.

[-theANIMAL-]

Gut zu wissen bezüglich SSB, schon mit den Gedanken gespielt zwecks Schulter umzusteigen aba Atmung bei meinen SQ's zu wichtig und Schulter dafür zu wenig problematisch.

Danke.

[Jay]

Gut zu wissen bezüglich SSB, schon mit den Gedanken gespielt zwecks Schulter umzusteigen aba Atmung bei meinen SQ's zu wichtig und Schulter dafür zu wenig problematisch.

Danke.

naja bin jetzt auch nicht der Messias diesbezüglich. Hab in der Vergangenheit auch schon mit SSB gearbeitet und man gewöhnt sich auch daran.
Aber
Die SSB liegt halt eher höher auf dem Nacken und das Gewicht ist tendenziell ein bisschen vorne. Das Ganze imitiert ein bisschen eine Frontbeuge. Dementsprechend hat man auch nen grösseren Hebel auf dem oberen Rücken.
Dazu kommt dann die eher ungewohnte Position mit den Händen vorne an der Stange... Beim "normalen" Backsquat hat man ja die Hände hinten und es fällt einfacher, im oberen Rücken Spannung aufzubauen. Einfach weil alles kompakter ist.
Aber das muss ja nichts schlechtes, im Gegenteil.

Am Besten mal ausprobieren. Oder müsstest du extra eine kaufen dafür?

[-theANIMAL-]

Am Besten mal ausprobieren. Oder müsstest du extra eine kaufen dafür?

Nö, hab schon eine aba die liegt nach meiner Hatfield SQ Probe nur unmotiviert in der Gegend rum. (gefiel mir gar nicht)

Mal schaun ob ich sie irgendwann als "Steigerung" für meine SQ's benutzte.

[Markus889]

Man kann auch super bei der SSB außen greifen wo die Stange den Versprung macht. Dann kann man auch super Spannung halten.

[Searching]

Habe gestern tatsächlich auch das erste mal SSB ausprobiert (nur mit der Stange), aber habe mit meinen Ellenbogen bei der Negativen immer meine Knie berührt

[Jay]

Habe gestern tatsächlich auch das erste mal SSB ausprobiert (nur mit der Stange), aber habe mit meinen Ellenbogen bei der Negativen immer meine Knie berührt

ja das hab ich auch, wenn ich die griffe runterzieh

wenn ich sie nach oben drücke, sind die Hände höher und das Ganze rotiert den Scheibenschwerpunkt nach vorne. Dadurch aufrechterer Oberkörper und ich kommt nicht an den Beinen an

Man kann auch super bei der SSB außen greifen wo die Stange den Versprung macht. Dann kann man auch super Spannung halten.

hmmm guter Tipp, danke. Mal probieren

Training heute war gut.

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Juli 2024
Total Sets: 32
Total Reps: 291

** Overhead Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps [rir 1.5-2]
- 72.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps

** Pull Up wide pronated **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [rir 1-1.5]
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Pull Up neutral **
- 10.0 kgs x 8 reps [rir 2-3]

** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

** Sealrow eng **
- 90.0 kgs x 10 reps [rir 1-2]
- 92.5 kgs x 10 reps [PR] [rir 1]

** Pushdowns lying 45° **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.5 kgs x 5 reps [45°, 1armig, paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR] [45° paused oben und unten]
- 20.0 kgs x 8 reps [45° paused oben und unten]

** Y-Raises Dumbbell **
- 22.5 kgs x 17 reps [PR]
- 22.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [45°, daumen nach oben, paused]

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Wrist Curl cable 1arm supported **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps

** rear Delt cable **
- 20.0 kgs x 12 reps [noppen, kabel kopfhöhe]
- 20.0 kgs x 12 reps

** Forearm rotation (90° DB hammer supination & pronation kombi) **
- 4.0 kgs x 10 reps [PR]
- 4.0 kgs x 10 reps

[Waschbär]

Mirin richtige Y Raises mit 22,5kg


Arbeitest du momentan auf etwas hin? Weil du ja mal Powerlifting und mal Bodybuilding WK mitgemacht hast. Oder gerade einfach nur für Fun?

[Jay]

Mirin richtige Y Raises mit 22,5kg


Arbeitest du momentan auf etwas hin? Weil du ja mal Powerlifting und mal Bodybuilding WK mitgemacht hast. Oder gerade einfach nur für Fun?

hehehe also so "richtig" sind eigentlich nur die im letzten Satz.
Bei den schweren Sätze bin ich an der Bank angelehnt, ca.80° und mach einfach Seitheben ohne Schwung im Oberkörper und die Arme bisschen nach vorne halt....

Naja dieses Jahr kein Powerlifting. Hab alle Qualis verpasst und bei der Schweizermeisterschaft bin ich vermutlich sowieso im Urlaub.
Für Bodybuilding möchte ich mich noch bisschen verbessern, bevor ich nochmals auf die Bühne gehe.

Daher aktuell einfach Hypertrophie. Den letzten Block und die kommenden zwei Blöcke mit Fokus Quads, Lats und Trizeps.
Im Herbst dann Fokus Hamstrings/Posterior Chain und Chest. Ende Jahr denn evtl. Bank und Heben ausmaxen, sofern die 300er Kreuzheben realistisch sind bis dann. (ohne wirkliches Peaking)

Nächstes Jahr dann vermutlich paar PL Wettkämpfe, wenn alles gut läuft und ich gut performe und nicht verletzt bin.
Bodybuilding evtl. dann in 1-4 Jahren wieder. Je nachdem....
Kinder etc. werden dann evtl. auch ein Thema.
Mal schauen

Bis dann trainiere ich einfach immer so, als hätt mich schon für nen Wettkampf angemeldet
Bzw. mache ich eigentlich schon immer so

[Jay]

Training heute war gut, aber auch recht anstrengend.

Defizit Heben jetzt einfach jede Woche eine Rep mehr, dann gibt's am Ende des Blocks einen Rep PR
zumindest in der Theorie hehe

Splitsquats gefallen mir in der Variante auch wesentlich besser als mit der Panatta Maschine, die ich vor einem Monat mal gepostet habe.
Beinstrecker hochgearbeitet weil sich die Patellasehne wieder öfters meldet in letzter Zeit.
Nach Toes to Bars paar Minuten Krämpfe in den Abs gehabt, richtig unangenehm.


FitNotes Workout - Freitag 5th Juli 2024
Total Sets: 20
Total Reps: 199

** Deficit Deadlifts **
- 230.0 kgs x 4 reps [rir 2-3]

** Romanian Deadlift **
- 180.0 kgs x 8 reps [paused, belt, rir 2]
- 180.0 kgs x 8 reps [paused, belt, rir 1.5]

** Splitsquats Smith both feet elevated **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]

** Standing Leg Curl Machine **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 9 reps [aufrecht]

** Highbarsquat, medium, flats, 10s paused **
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep [PR]

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 14 reps
- 200.0 kgs x 5 reps [5s paused]

** Leg Extension Machine single-leg **
- 60.0 kgs x 17 reps [PR] [polster]
- 70.0 kgs x 14 reps [PR] [polster]
- 80.0 kgs x 12 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 16 reps [stretch, quickpaused]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 20 reps [aufrecht]
- 130.0 kgs x 10 reps ["drop" vorgelehnt]

** Seated Calf Raise Machine **
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]

** Toes to Bar **
- 17 reps

[GastXY]

Wie intensiv spürst du die Split Squats aus dem Video im Hintern im Vergleich zu Quads? Sagen wir 50-50 wäre in beiden Muskelnpartien gleich stark.

[Jay]

ca. 70% Quads, 30% Glutes
Ist aus der Perspektive nicht so sichtbar, aber ich probiere wirklich das Knie maximal nach vorne zu schieben. Beim Hochdrücken stelle ich mir vor, dass ich den Fuss nach vorne wegschiebe, während der Oberkörper aufrecht bleibt. Geht aber nur wirklich gut bei soner abgeschrägten Multipresse, wie ich sie da habe....
Bei den geraden Pressen geht das automatisch mehr auf den Hintern - so zumindest meine Erfahrung