Jay - Bootybuilding

[Jay]

Zählst du bei den Latzügen wie im Video jede wdh?
Die letzten sind ja schon nicht mehr volle ROM?

Joa, schwer und falsch halt
Die Sätze mit weniger Gewicht sind ein bisschen sauberer
Aber finde das halt auch schwer zu differenzieren...
Die ROM fängt recht früh an zu leiden bei allen Zugübungen, wenn man nicht ne geile Maschine hat, die in der Kontraktion merklich leichter wird...
Wenns nur nach der ROM geht, hätte ich ja ab der vierten Rep eigentlich den Satz schon beenden müssen. Mach das aber eher davon abhängig, wie es sich anfühlt und wie stark ich innenrotiere und einrunde.

[Waschbär]

Okay.
Solange es wirkt und sich gut anfühlt, wieso nicht.

Die Optik vom Rücken ist ja trotz Half reps ganz okay.

[Jay]

Training gestern war top.
Überall bisschen verbessert.

FitNotes Workout - Donnerstag 20th Juni 2024
Total Sets: 24
Total Reps: 264

** V-Bar Push Down **
- 56.0 kgs x 9 reps
- 53.0 kgs x 11 reps [PR]
- 53.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 14 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 28.0 kgs x 12 reps [PR]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 85.0 kgs x 9 reps [PR]
- 65.0 kgs x 14 reps [PR] [stufe 4, gestreckt, vorgelehnt]
- 75.0 kgs x 13 reps [PR] [Stufe 3, 1armig, angelehnt]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 18.0 kgs x 12 reps [11+1]
- 18.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 12 reps [PR]
- 18.0 kgs x 10 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 12.0 kgs x 15 reps [PR]
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 5 reps [drop partials]
- 12.0 kgs x 5 reps [drop partials v. SH]
- 12.0 kgs x 5 reps [drop row]

** Wrist Extensions Roller **
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 20.0 kgs x 13 reps [PR]
- 20.0 kgs x 11 reps

[Jay]

Training heute solala.
Bin irgendwie komisch rumgestanden über den Morgen. Keine Ahnung hatte aber so ganz komische Spannung im linken Knie und wieder mal Schmerzen in der Patellasehne.
Bisschen länger aufgewärmt und auch mal wieder mehr Mobility Rumgehampel gemacht, was über mein "normales" Pensum hinausgeht.
Beugen nicht erhöht, hat sich auch schwer angefühlt hehe.
Jetzt nach dem Training ist die Spannung wieder weg und hab auch keine Schmerzen mehr.

FitNotes Workout - Freitag 21st Juni 2024
Total Sets: 19
Total Reps: 137

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 6 reps [3s paused]

** Barbell Squat paused **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps [rir 1.5]

** Barbell Squat 2ct atg paused **
- 150.0 kgs x 5 reps [PR]

** Leg Press Plateloaded **
- 290.0 kgs x 8 reps [PR]
- 260.0 kgs x 7 reps [0.5s deadstop]

** Seated Calf Raise Machine **
- 82.5 kgs x 12 reps [PR]
- 82.5 kgs x 4 reps [myo]
- 82.5 kgs x 4 reps [myo]

** Highbarsquat, medium, flats, 10s paused **
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep [PR]

** Leg Extension Machine single-leg **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR] [mit Polster]
- 65.0 kgs x 11 reps [mit Polster, doppelpaused]

** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 12 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

[Jay]

Training vom Samstag noch.
War okay... Rumänisches Heben hat sich bisschen off angefühlt. Oberkörper Sachen waren aber gut.
Hab ne neue Kamera und bisschen rumgespielt und paar Sachen abgefilmt, war fast 3h im Gym lel.
Gestern dann hat die rechte Schulter bisschen geschmerzt. Keine Ahnung, ob das vom Trainings ist oder ob ich irgendwie komisch geschlafen habe.
Wollte eigentlich die Woche noch durchziehen und paar RPs raushauen, vielleicht zieh ich aber auch den Deload ein paar Tage vor. Entscheide ich dann wohl heute Abend, je nach Performance etc.

FitNotes Workout - Samstag 22nd Juni 2024
Total Sets: 28
Total Reps: 303

** Deficit Deadlifts **
- 220.0 kgs x 6 reps [rir 2-3]

** Romanian Deadlift **
- 200.0 kgs x 6 reps [belt, paused, rir 1]
- 180.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]

** Dips **
- 30.0 kgs x 11 reps [PR]
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown close grip neutral **
- 115.0 kgs x 7 reps [PR]
- 100.0 kgs x 9 reps [PR]
- 90.0 kgs x 11 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 36.0 kgs x 7 reps [PR]
- 32.0 kgs x 11 reps [PR]

** HS High Row **
- 160.0 kgs x 7 reps [PR]
- 120.0 kgs x 15 reps [PR]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 15 reps

** Pushdowns 1arm **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** DB Hammer Curls seated **
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 12 reps

** Glute-Ham Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 14 reps

** Lateral Raise Machine Gym 80 stack **
- 65.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 130.0 kgs x 7 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 12 reps [5+5]
- 10 reps

** QL Raises / Side Crunches an Hyperextension **
- 20 reps [10+10 (Beinwechsel)]

[Jay]

Training heute war gut.
Stehendes Überkopfdrücken seit längerem mal wieder 80kg aufgeladen. Ging gut, vorallem ohne Gürtel aktuell noch. Ziel ist, in den nächsten paar Blöcken einen (oder alle) der folgenden PRs zu schlagen
90x3 @9.5
85x5 @9
80x8 @10

Sonst auch gute Performance. Trotzdem mach ich morgen noch Unterkörper, dann Deload.
Hab heute die Schulter schon noch ein wenig gespürt, Ellbogen fühlte sich auch nicht so geil an und die Armbeuge/Brachialis war ebenfalls irgendwie beleidigt. Ganzer Rücken war eigentlich noch gut verkatert und Schlaf die letzten Tage auch eher suboptimal.

FitNotes Workout - Montag 24th Juni 2024
Total Sets: 27
Total Reps: 227

** Overhead Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Pull Up wide pronated **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 7 reps [PR]

** Dips paused **
- 25.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Sealrow eng **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 11 reps [explosiv]

** Pushdowns lying 45° **
- 60.0 kgs x 9 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 55.0 kgs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.5 kgs x 5 reps [PR] [45°, 1armig, paused]
- 20.0 kgs x 7 reps [45°, 1armig, paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 17.5 kgs x 12 reps [paused oben und unten]

** Y-Raises Dumbbell **
- 27.5 kgs x 9 reps [PR]
- 22.5 kgs x 14 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps [45°, daumen nach oben, paused]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 18 reps [PR]

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** rear Delt cable **
- 20.0 kgs x 13 reps [noppen, kabel kopfhöhe]

[Jay]

Unterkörper gestern war gut

FitNotes Workout - Dienstag 25th Juni 2024
Total Sets: 20
Total Reps: 187

** Standing Calf Raise Panatta **
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps

** "Hip" Squats paused - Flats, wider stance, less knee travel **
- 140.0 kgs x 4 reps [raw]
- 160.0 kgs x 4 reps [belt]

** Highbarsquat, wide, flats, 10s paused **
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep [PR]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 150.0 kgs x 6 reps [PR] [belt, rir 0.5]
- 100.0 kgs x 12 reps [PR] [beltless, tempo, paused, rir 1]

** BSS Panatta Super Squat **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 1-2]

** Seated Leg Curl Machine **
- 120.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 0]
- 113.0 kgs x 12 reps [PR] [rir 0]
- 99.0 kgs x 12 reps [zurückgelehnt]

** Leg Extensions **
- 143.0 kgs x 15 reps [PR] [polster]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 135.0 kgs x 7 reps [PR] [2s paused]
- 105.0 kgs x 9 reps [2s paused]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [stretch, doppelpaused]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 16 reps
- 143.0 kgs x 10 reps [drop vorgelehnt]

** Decline Crunch **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]

** Side Bend **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR] [easy stretch]

[Jay]

Deload heute... naja
Deload eh immer nervig, 0 motiviert immer
wollte erst mittags gehen, musste dann aber spontan im Büro was mache. Wollte dann daher nach dem Mittag kurz zum Barber zum Haare schneiden. Komme da an, sitzen schon fünf Nasen da.
naja wieder ins Büro.
dann abends das erste Mal seit Langem wieder mal abends im Cleverfit. Kein Plan, was das mittlerweile fürn Clownstreffen ist. Trainieren tut kaum einer, überall stehen irgendwelche Menschentrauben mit 6,7 Leute , die alles blockieren. Selbst wenn man die zur Seite schiebt, merken die nicht, dass die im Weg sind.
Dann natürlich der untrainierteste Typ der Gruppe zeigt den Anderen die angesagtesten Übungen mit komplett falscher Technik.
War einfach nur froh, da wieder weg zu sein.

FitNotes Workout - Mittwoch 26th Juni 2024
Total Sets: 12
Total Reps: 118

** Lat Pulldown pronated wide **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 42.0 kgs x 8 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps

** HS lying Bench Press Maschine **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Illiac HS Front Lat Pulldown 1arm UG **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** reverse Butterfly **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

[Jay]

joa Deloadtrainings vergessen zu loggen
war recht unspektakulär

Donnerstag Arme+Side Delts
je 4 Sätze Bizeps, Trizeps und seitliche Schultern, alles recht easy
ca. 25 Minuten

Freitag Quads
3x4 pausierte Beugen mit 140kg, bisschen Waden und Adduktoren
ca. 30 Minuten

Samstag
rumänisches Heben mit 180kg, Oberkörper komplett pro Muskel 2-3 Sätze. Alles RIR 3
ca. 60 Minuten


Gestern dann Start in den neuen Block. Intromässig mit reduziertem Volumen und überall noch bisschen RIR, aber doch ein, zwei schwerere Sätze dabei.

FitNotes Workout - Montag 1st Juli 2024
Total Sets: 16
Total Reps: 151

** Glute-Ham Raise **
- 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 150.0 kgs x 6 reps [belt, rir 1-1.5]
- 120.0 kgs x 8 reps [beltless, semi-paused, rir 2-3]
- 120.0 kgs x 8 reps [beltless, semi-paused, rir 2-3]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 50.0 kgs x 10 reps [belt, straps, rir 1.5-2]
- 44.0 kgs x 10 reps ["raw"]

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 38.0 kgs x 8 reps [PR] [rir 2]
- 38.0 kgs x 8 reps [rir 1.5-2]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 135.0 kgs x 7 reps [2s paused]
- 105.0 kgs x 10 reps [PR] [2s paused]

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 12 reps [PR] [2s paused]

** Decline Crunch **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 8 reps [paused + 2s hard squeeze]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 8 reps [2s hard squeeze]

[Jay]

Gestern ebenfalls noch bisschen zurückgehalten. Alles in allem recht gut.

Nach dem Trainings ist aber was komisches passiert
Das Training war eher leicht bis moderat und ich hab den ganzen Tag über ganz normal gegessen wie sonst auch.
In der Umkleide war mir dann länger recht schwindlig, obwohl ich vorher nen Shake getrunken (Whey+Instant Oats) und auch ne Banane gegessen habe.
Nach paar Minuten gings dann und ich bin duschen gegangen und heimgefahren.
Daheim dann auch wieder stark schwindlig geworden, so dass ich fast umgefallen bin. Habs dann irgenwie geschafft Rührei zu kochen und hab das gegessen + Kartoffeln von gestern.
Dann wurde es nur noch schlimmer, musst wirklich hinliegen und ne Stunde lang hat sich alles gedreht, als wär ich besoffen. Konnte nichtmal die Buchstaben auf dem Handy lesen. Dann wurde mir enorm übel, musste mich mehrmals fast übergeben - aber irgendwie doch nicht. Dazu enorm geschwitzt und bleich gewesen.
Freundin hat dann bisschen recherchiert, haben dann Schlaganfall Selbsttest etc. gemacht
Bin dann irgendwann einfach ins Bett und habs geschafft einzuschlafen. Heute soweit alles okay.

Keine Ahnung was das war, aber wenn ich heute beim Kniebeugen sterbem ist die Vorgeschichte mal festgehalten.

Training gestern also:

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Juli 2024
Total Sets: 18
Total Reps: 182

** Lat Pulldown pronated wide **
- 120.0 kgs x 7 reps [rir 1.5]
- 110.0 kgs x 10 reps [rir 2]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps

** rear Delt Dumbbell lying **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Illiac HS Front Lat Pulldown 1arm UG **
- 60.0 kgs x 10 reps [rir 1-2]
- 55.0 kgs x 12 reps [rir 2]

** Rope Push Down **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 43.75 kgs x 8 reps [PR]

** DB Hammer Curl alternated **
- 26.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 7 reps [rir 2]
- 16.0 kgs x 10 reps [stretch, paused]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 7 reps [PR]
- 20.0 kgs x 5 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 13.75 kgs x 14 reps [Y-raises sitzend]

** Dips **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps

[-theANIMAL-]

Migräne?

[Markus889]

Klingt schon recht heftig. Vorsicht besser als Nachsicht.

[Jay]

Migräne?

hmmmm denke nicht. Hatte überhaupt keine Kopfschmerzen oder Empfindlichkeit auf Licht oder Geräusche.
Hatte auch nie sonst Migräne oder ähnliches.

Am Wahrscheinlichsten wäre wohl irgendne Magenverstimmung oder leichte Lebensmittelvergiftung, falls es das überhaupt gibt.
War am Mittag im Subway, vielleicht war das Chicken Fajita nicht ganz koscher, kein plan

Klingt schon recht heftig. Vorsicht besser als Nachsicht.

joa mal schauen. Heute fühle ich mich topfit. Dadurch dass ich gestern Abend dann direkt ins Bett bin, hab ich auch irgendwie über 10h geschlafen lol
Jetzt erstmal ins Training

[H_D]

Schweiß auch?
Blutzucker evtl.?

[Univerversal]

Hatte auch mal ein einziges Mal nach einem Handballspiel. Starke Schwindelanfälle, Schwitzen und Übelkeit.
Habe damals auf Blutzucker getippt, am nächsten Tag als wäre nichts gewesen. Danach auch nie wieder gehabt, zumindest nicht so stark.

Denke du bist safe für die Kniebeugen heute