(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Update 27.10.2025

Freitag & Samstag: Restday
Sonntag: Handball Spiel. Endlich wieder Spiel nach einem Monat Pause. Hatten erneut einen Gegner, beim dem ein Sieg Pflicht war und wir konnten die 2 Punkt souverän zu uns holen.
Ich habe ca. 35 Minuten gespielt und 4 von 5 Würfen verwandelt + 3x einen 7-Meter Wurf rausgeholt.
Leider sind Mittel- und Zeigefinger der linken Hand mal stark umgeknickt. Vor allem der Zeigefinger ist ziemlich geschwollen.
Nächsten Sonntag ist wieder Spiel, dieses Mal gegen einen anspruchsvolleren Gegner, welcher definitiv vorne mitspielt dieses Jahr.

Heute: Gym GK - Maschinentraining lastig, da ich mit dem geschwollenen Finger nicht gut greifen kann und ich deswegen auf LH Übungen verzichten wollte.

FitNotes Workout - Montag 27th Oktober 2025

-Warmup & Mobility

** Gym80 Dual Incline Chest Press **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Pendulum Squat **
- 50.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** Seated Machine Fly **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 56.3 kgs x 14 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 40.5 kgs x 14 reps
- 33.8 kgs x 12 reps
- 33.8 kgs x 12 reps

-Bizeps & Trizeps

Ist schon extrem zeiteffiezient so Maschinentraining. Setups, Hinführungssätze, einfach alles geht ein wenig schneller. Aber freie Übungen machen mir definitiv mehr Spass. Ist aber eindeutig eine gute Alternative wenn es schnell gehen muss bzw. Wenn mal eine Zeit kommen wird, in der ich weniger Zeit fürs Training haben werde.

[Netzokhul]

Definitiv.
Abgesehen von der ersten Übung für die jeweilige Muskelgruppe, spare ich mir Aufwärmsätze teilweise ganz.
Gerade wenn man schon Routine an der jeweiligen Maschine hat.

Zughilfen bzgl. Finger keine Alternative?

[Univerversal]

Definitiv.
Abgesehen von der ersten Übung für die jeweilige Muskelgruppe, spare ich mir Aufwärmsätze teilweise ganz.
Gerade wenn man schon Routine an der jeweiligen Maschine hat.

Zughilfen bzgl. Finger keine Alternative?

Ja habe ich ähnlich gehalten gestern. Teilweise musste ich einfach kurz das für mich passende Gewicht finden.

Ich habe Zughilfen am Latzug genutzt. Freie Übungen mit der Langhantel oder auch Klimmzüge liess ich ganz weg, da ich mich wohl auch trotz Zughilfen nicht sicher genug gefühlt hätte, die Hantel / das Gewicht sauber zu halten und stabilisieren zu können. Gerade bei Kniebeugen und LH Bankdrücken weiss ich nicht, wie viel da mit Zughilfen zu retten gewesen wäre bzw. wäre das wohl eher noch eine zusätzliche Unfallsquelle geworden Dann lieber einfach ganz weglassen und das machen, was geht.

Ist ja meistens eh nur kurzfristig, so "kleine" Verletzungen bin ich mir gewohnt über die Jahre hinweg vom Handball und dann tausche ich halt einfach kurzfristig Übungen aus. Ich konnte ja trotzdem einen Trainingsreiz erzeugen. MMn. ist da die Übungsauswahl völlig sekundär, zumindest bezüglich Hypertrophie.

[Univerversal]

Update 31.10.2025

Dienstag & Mittwoch: Ruhetag - wollte die Finger schonen + hatte sowieso privat und beruflich sehr viel un die Ohren.

Donnerstag: Handball 90' - mit viel Sporttape ging es recht gut mit den Fingern. Generell sind sie schon einigermassen abgeschwollen. Ein bisschen dicker + unbeweglicher sind sie aber noch.

Heute: Gym GK - wieder ein paar LH Übungen eingebaut, war OK

FitNotes Workout - Freitag 31st Oktober 2025

-Warmup & Mobility

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 14 reps

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Pendulum Squat **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 87.5 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Seated Machine Fly **
- 65.3 kgs x 12 reps
- 58.5 kgs x 14 reps

-Core

- Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 05.11.2025

Läuft irgendwie gerade nicht so bei mir. Nach den Fingern, jetzt noch eine Oberschenkel Prellung nach einem Zusammenstoss im Training
Schmerzt ordentlich aktuell und der Muskel ist ziemlich verhärtet + Beugung nicht komplett möglich. Ich habe aber zumindest das Gefühl, dass sie weniger schlimm ist, als die Prellung letzte Season.

Samstag: Ruhetag
Sonntag: Spiel - erste Niederlage diese Season gegen einen sehr starken Gegner + unser Spiel war unter unserem Niveau. Ich selber hatte auch nicht der beste Tag. 2 von 2 Tore gemacht, ansonsten konnte ich mich nicht genug einbringen und wirken. Deckung war i.O.

Montag: Ruhetag
Dienstag: Handball 90' - habe nach dem Zusammenstoss noch zu Ende trainiert. Wenn man warm ist, merkt man ja meistens noch nicht, wie sehr es eig. Schmerzt.

Heute: Gym OK gepumpe - war in Ordnung

FitNotes Workout - Mittwoch 5th November 2025

-Warmup & Mobility

** Lat Pulldown **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 14 reps

** Cybex Chest Press **
- 76.5 kgs x 9 reps
- 67.5 kgs x 13 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Hoist Mid Row **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 13 reps

** Seated Machine Fly **
- 67.5 kgs x 11 reps
- 60.8 kgs x 13 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 42.8 kgs x 14 reps
- 33.8 kgs x 14 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

-Bizeps & Trizeps

Morgen sicher Ruhetag, werde also Handball skippen. "Passt" gerade gut, da ich geschäftlich sowieso nach Basel muss und nicht weiss, wann ich zuhause sein werde.
Hoffentlich ist das Bein bis am Sonntag in Ordnung, damit ich spielen kann.

[Univerversal]

Update 08.11.2025

Donnerstag & Freitag: Ruhetag

Heute: Gym OK rumgepumpe

FitNotes Workout - Samstag 8th November 2025

-Warmup & Mobility

** Lat Pulldown **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Cybex Chest Press **
- 76.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 11 reps
- 58.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 40.5 kgs x 13 reps
- 38.3 kgs x 12 reps

** Seated Machine Fly **
- 67.5 kgs x 12 reps
- 60.8 kgs x 11 reps

** Double Rope Facepulls **
- 13.75 kgs x 14 reps
- 13.75 kgs x 14 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Ich denke das Bein sollte morgen i.O. sein für das Handballspiel. Optimal ist es noch nicht, aber auch nicht kritisch. Etwas verhärtet noch, aber voller Bewegungsradius ist wieder möglich.

[Univerversal]

Update 10.11.2025

Sonntag Spiel gehabt und leider knapp verloren. War ein starkes Abwehrspiel von beiden Teams und gab wenig Tore. War schade, denn das Spiel hätte gerade so gut für uns ausgehen können.
Aktuell fehlt es uns einfach einfach an einem Shooter aus dem Rückraum. Wir haben ein gutes Zusammenspiel und können für einander Chancen kreieren, aber es bräuchte jemanden, der einfach auch mal aus der 2. Reihe werfen kann, um wenn es gerade nicht so läuft ein paar einfach Tore erzielen zu können oder die gegnerische Verteidigung weg vom 6-Meter zu ziehen...
Ich habe ca. 30 Minuten gespielt, 3 von 3 Tore gemacht und 2x einen 7-Meter Wurf rausgeholt.

Heute: Gym OK

FitNotes Workout - Montag 10th November 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 9 reps

** Seated Machine Fly **
- 69.8 kgs x 10 reps
- 60.8 kgs x 12 reps
- 56.3 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 49.5 kgs x 11 reps
- 42.8 kgs x 14 reps
- 42.8 kgs x 12 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 4 reps

-Bizeps & Trizeps

[wuzzner]

War gestern auch wieder im Training. Hab aber nicht bedacht, dass ein Trainingsmatch ausgemacht war. Hab zwar dem Coach eigentlich gesagt, dass ich einfach mit aufwärme und dann besser nicht spiele (ein Training in den letzten 20+ Jahren war da doch zu wenig Vorbereitung ;-) er hat mich aber dann doch so 20min aufgestellt. Das noch dazu am Mitte Aufbau. Hab aber gleich gesagt er muss mich dafür in der Deckung auf außen stellen weil wenn ich das Spiel machen soll brauche ich ein Mindestmaß an Sauerstoff zur Verfügung. War dann ganz okay. Schlecht war, dass ich gemerkt habe, wie "lange" ich eigentlich brauche um nach dem Fangen die volle Kontrolle zu haben um in die Aktion zu gehen, also eigentlich sollte das ja quasi gar keine Zeit in Anspruch nehmen, da fehlt es aber ganz schön. Gut war die Explosivität und das Spiel mit dem Kreis sowie das insgesamte Spielverständnis, also die Ansagen waren glaub ich ganz gut. Hat halt wieder voll Bock gemacht.

Verstehe was du oben geschrieben hast. Egal auf welchem Niveau wenn kein Druck vom Aufbau kommt ist es schon wirklich brutal schwer aus dem Positionsangriff. Da musst dann permanent so einen schnellen Ball spielen und wenn dann der Ball nicht permanent in Bewegung ist und die Deckung hin und wieder gute Stopfouls macht kommst zu keinem guten Abschluss. Mein altes Team ist ja letzte Saison abgestiegen in die zweite Liga und spielt aktuell nur mit 18-20 jährigen. Da stellen sich die anderen Teams auch nur mit der 6:0 hinten rein. Der Unterschied ist halt, dass die 18-20 jährigen dennoch 7-8 Trainingseinheiten/Woche haben und halt wirklich 60 Minuten einen schnellen Ball mit 1ter/2ter Welle und permanent schneller Mitte spielen können und das obwohl sie eine offensive 4:2 oder offensive 3:2:1 Deckung spielen. Das geht halt nur wenn du konditionell wirklich signifikant überlegen bist. Aus dem Positionsangriff kommen sie auch nur zum Torerfolg wenn der Ball wirklich schnell fließt, weil richtigen "Shooter" haben sie auch keinen. Sind zwar große Spieler dabei, aber die haben halt (noch) zu wenig Masse.

[Univerversal]

Cool konntest du gestern bei einem Trainingsspiel mitmachen!
Ich denke, dass nach 20+ Jahren Trainingspause es völlig in Ordnung ist, wenn einem ein bisschen Routine fehlt oder eben so ansonsten automatisierte Abläufe wie Fangen & Kontrollieren etwas länger dauern

Bei uns ist das Problem ähnlich. Wir haben einen wirklich grossen Spieler im Aufbau der sich auch mal Würfe aus der 2. Reihe nimmt (er ist aber aktuell verletzt). Der Rest ist eher so zwischen 1.83m und 1.87m und ansonsten besteht unser Spiel aus Schnelligkeit, Zusammenspiel und gemeinsam füreinander Chancen kreieren. Und trotzdem: irgendwie machen wir ja einige Dinge richtig und sind auf unserem Niveau einigermassen "erfolgreich" unterwegs.

[Univerversal]

Update 11.11.2025

Heute morgen eine kurze und eher leichte UK Einheit im Gym gemacht:

FitNotes Workout - Dienstag 11th November 2025

-Warmup & Mobility

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** Kniebeuge leicht **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 85.5 kgs x 13 reps
- 76.5 kgs x 14 reps

** Back Extension **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

-Core

[Univerversal]

Update 16.11.2025

Dienstag Abend: 90' Handballtraining
Mittwoch: tagsüber 4h Baden, Spa und Sauna & abends 60' Salsa tanzen
Donnerstag: 90' Handball
Freitag: Ruhetag
Samstag: Handballspiel. Souverän gewonnen. Habe ca. 30' Minuten gespielt, 4/5 Würfe verwandelt und einen 7-Meter Wurf rausgeholt.

Heute: Gym OK Basics

FitNotes Workout - Sonntag 16th November 2025

-Warmup & Mobility

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 8 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

*Feet elevated Deficit Pushups*
-3x AMRAP

[wuzzner]

Salsa tanzen feiere ich, out of the box etwas zu machen ist einfach immer super…