(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Update 13.05.2025

Donnerstag: 90' Handball
Freitag - Sonntag: In München am Frühlingsfest mit paar Freunden. Hauptsächlich von Bier ernährt
Montag: kurze, leichte OK Einheit:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 12th Mai 2025

** Lat Pulldown **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 13 reps

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Deficit PushUps 50cm **
- 3 sets Amrap

[Univerversal]

Krafttraining Gym 14.05.2025

Nachtrag Dienstag: 105' Handball

Heute: Gym GK

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Mittwoch 14th Mai 2025

** Kniebeuge (schwer) **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Hoist Mid Row **
- 85.0 kgs x 14 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 13 reps

** KH SBD schwer **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 9 reps

** Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 8 reps
》auf Balance Pad, nach einem Satz abgebrochen, da ich die Konzentration / den Fokus nicht anständig hinbekommen habe.

** Hollow Body Hold **
- 10.0 kgs - 00:35
- 10.0 kgs - 00:35

** Latzug MAG eng **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

-Bizeps & Trizeps

Die Gym Einheiten sind seit einiger Zeit irgendwie nicht so wie ich das gerne hätte. Nachdem ich eig. während des grössten Teils der Diät ziemlich konsequent die Gewichte halten konnte, fehlt mir seit einigen Wochen der Drive, die Kraft und die Motivation.
Auch brauche ich aktuell absurd lange für meine Einheiten und erwische mich öfters, wie ich mich vor dem Training drücken will oder es tue.

Eig. habe ich aktuell nur Bock auf Handball.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 17.05.2025

Donnerstag: 90' Handball
Freitag: Ruhetag

Heute: Gym OK

-Warmup& Mobility

FitNotes Workout - Samstag 17th Mai 2025

** Double Rope Facepulls **
- 11.25 kgs x 16 reps
- 16.25 kgs x 16 reps
- 16.25 kgs x 15 reps
- 13.45 kgs x 18 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

** Cable Flies **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Latzug MAG eng **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Hollow Body Hold **
- 10.0 kgs - 00:40
- 10.0 kgs - 00:40

-Bizeps & Trizeps

-20' Mobility & Dehnen

[Netzokhul]

Die Gym Einheiten sind seit einiger Zeit irgendwie nicht so wie ich das gerne hätte. Nachdem ich eig. während des grössten Teils der Diät ziemlich konsequent die Gewichte halten konnte, fehlt mir seit einigen Wochen der Drive, die Kraft und die Motivation.
Auch brauche ich aktuell absurd lange für meine Einheiten und erwische mich öfters, wie ich mich vor dem Training drücken will oder es tue.

Eig. habe ich aktuell nur Bock auf Handball.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 19.05.2025

Sonntag: Ruhetag

Heute erneut OK

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 19th Mai 2025

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 92.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Latzug MAG eng **
- 92.5 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 6.0 kgs x 3 reps

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 24.05.2025

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: GK
Heute: Ruhetag

GK Training Freitag:

FitNotes Workout - Freitag 23rd Mai 2025

-Warmup & Mobility

** Deadlift **
- 155.0 kgs x 5 reps
- 155.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Pendulum Squat **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Deficit PushUps 60cm **
- 2x Amrap

** Double Rope Facepulls **
- 16.25 kgs x 16 reps
- 16.25 kgs x 16 reps
- 11.25 kgs x 16 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Krafttraining Gym 26.05.2025

FitNotes Workout - Montag 26th Mai 2025

-Warmup & Mobility

** Kniebeuge (schwer) **
- 125.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger kniend **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 60.8 kgs x 12 reps
- 60.8 kgs x 12 reps
- 60.8 kgs x 12 reps

** Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

-Dehnen

[Univerversal]

Krafttraining Gym 29.05.2025

Dienstag: Handball 105'
Mittwoch: Ruhetag

Heute: OK

FitNotes Workout - Donnerstag 29th Mai 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Latzug MAG eng **
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 9 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 6.0 kgs x 3 reps

-Bizeps & Trizeps

Die Einheit heut war eig. ganz in Ordnung. Morgen wohl erneut Ruhetag, dann am Samstag und Sonntag erneut Sport (Gym / Laufen).

[Univerversal]

Krafttraining Gym 31.05.2025
Gestern Ruhetag

Heute: UK

FitNotes Workout - Samstag 31st Mai 2025

-Warmup & Mobility

** Kniebeuge (schwer) **
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 67.5 kgs x 14 reps
- 74.3 kgs x 12 reps
- 74.3 kgs x 11 reps

** Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

-Bizeps & Trizeps

Jetzt geht es ab in die Westschweiz die Sonne geniessen gehen am Lac Lemon.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 02.06.2025
Langsam kommt die Routine und Motivation wieder.

Sonntag: Ruhetag

Heute: GK

FitNotes Workout - Montag 2nd Juni 2025

-Warmup & Mobility

** Deadlift **
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps

-Challenge Static Pullup Hold
Ca. 45sek

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Pendulum Squat **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

** Double Rope Facepulls **
- 18.75 kgs x 14 reps
- 18.75 kgs x 13 reps

** Hollow Body Hold **
- 10.0 kgs - 00:35
- 10.0 kgs - 00:35

[Netzokhul]

[Univerversal]

Krafttraining Gym 04.06.2025

Dienstag: 100' Handball
Heute: OK Einheit

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Juni 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

-Juni Challenge Static Pullup Hold:
Ca. 43sek

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Latzug MAG eng **
- 95.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 6.0 kgs x 3 reps

-Bizeps & Trizeps

Ausserdem mal wieder ein Beinbild:

20250604_204943.jpg

[Netzokhul]

Mirin Quads
Immernoch fett mirin weil Bankziehen.

[Univerversal]

Update 07.06.2025

Donnerstag:
-Vormittags 30 Minuten Brustschwimmen im Hallenbad

-Abends dann 90' Handballtraining

Schnapper aus der Garderobe:

► Text anzeigen

IMG-20250606-WA0000.jpg

Freitag: Exkurs Kunst- / Geräteturnen ca. 2.5 Stunden
Am Freitag Abend steht immer eine der Kunstturnhallen der Stadt Bern der Öffentlichkeit zur Verfügung (also man zahlt schon Eintritt). Da ich sportlich breit interessiert bin und ich gerne neue Sachen ausprobiere, bin ich also mal dort hin gegangen.
Es hatte dann auch eine offizielle Betreuerin, faktisch waren aber mehrere Frauen des Kunstturnvereines Bern vor Ort.
Man kann selbständig einfach alles nutzen, die Turnerinen zeigen und helfen einem aber auch sehr gerne.
Es war ein Abend voller neuer interessanter Eindrücke, Frustrationen, kleiner Erfolgserlebnisse und viel Anstrengung.

Ich habe mich vor allem auf einen technisch korrektem Radschlag, technisch korrektem Rondat und Handstand Training für generelle Körperbeherrschung und Spannung konzentriert.
Habe natürlich auch diverse andere Sachen wie Barren, Trampolin, Aufschwung am Reck, etc. Ausprobiert.

War ein cooler Abend, hier ein paar Eindrücke:

► Text anzeigen

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Screenshot_20250607_101121_Gallery.jpg

Screenshot_20250607_164012_Gallery.jpg

Heute Gym GK:
FitNotes Workout - Samstag 7th Juni 2025

-Warmup & Mobility

** Deadlift **
- 165.0 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 3 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10 reps

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 9 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Pendulum Squat **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** Double Rope Facepulls **
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 12 reps
- 16.25 kgs x 12 reps

-Core

[Netzokhul]

Hehe bald 70kg Turner