╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Mett]

mozart?

[KiCat]

Puh ganz schön viel Druck für meine schmalen Schultern

Du hast die @KiCat heute glücklich gemacht... ein Künstler zu posten, der älter is wie sie - und trotzdem die allerMeisten kennen, is schon ne Herausforderung.

als Sie. und ja, Eminem ist einfach einer der Besten.

[DerAllerBeste]

mozart?

Die Kugeln werden bei mir nicht alt... *schleck*

[Mett]

will kugeln

[DerAllerBeste]

So, aktueller NeroTrainer mal zurück auf Frontpage...

So ich war natürlich auch schon fleißig

V-Squat Reverse (Beine ganz weit vorne für Quadfokus)
160x10
160x8
120x11

Beinpresse einbeinig
40x15
45x12

Beinbeuger sitzend
60x8
55x9
45x13

Beinstrecker
85x9
65x15

Danach noch Seitheben, Butterfly reverse, Waden und etwas Bauch

Over and out...



Was ist hier mit den Rest der Trupp, großer Delaod???

[Tinker]

will kugeln

bist doch selbst eine

[Nero266]

So letzte Einheit der Woche erledigt.
Seit Montag auf Diät und bereits 2,5 cm Bauchumfang verloren, bin ein absoluter Wasserbüffel

Bandrücken eng MP
110x6
90x15

Trizeps Maschine gym80
50x14
50x11

Katana Extensions
2x15-20

KH incline Curls
18x12
16x10

Konzentrationscurls
14x11
12x10

Technogym incline bench
95x9
95x6
65x13

Butterfly
61x9
53x10

Und noch etwas Musik zu Wochenende

[Nero266]

So ihr lieben Pumpchiller und Pumphillerinnen (und @Mett)
Heute wurde natürlich schon fleißig trainiert

Lat eng MAG
90x9
70x13
70x10

High Row
80x6
60x10
60x9

Rudern eng plate loaded einarmig
100x12
100x9

3 Sätze Hyperextensions

Seitheben KH
16x12
16x9
14x10

Facepulls sitzend
3 Sätze

3 Sätze Bauch

That's it...

Erste Diätwoche rum, verbleiben noch 11, werde diese Woche mal ne Speedweek als Frank einschieben

Wünsche einen chilligen Wochenstart

[NickyJr]

Wie hoch ist dein Defizit?

[Nero266]

Wie hoch ist dein Defizit?

Normalerweise in der Woche 700 und am Wochenende eher 0. In der Speedweek ungefähr 1.500

[Tinker]

3,5k in der woche sind doch okay - ist etwa 1 kg in 2 wochen. Ist doch erst ende februar!

[Nero266]

3,5k in der woche sind doch okay - ist etwa 1 kg in 2 wochen. Ist doch erst ende februar!

So funktioniert das für mich am besten. Würde ja gerne auf etwa 82 KG runter dann sollte der KFA auch wieder bei rund 12-13% sein

[Nero266]

So ich war natürlich auch schon fleißig. Diät läuft vierter Tag Speedweek insgesamt zweite Woche Diät und Bachumfang minus 4,5 cm

V-Squat Reverse (Beine ganz weit vorne für Quadfokus)
160x12
160x8
120x13

Beinpresse einbeinig
50x12
50x10

Beinbeuger sitzend
60x9
55x9
45x12

Beinstrecker
85x10
65x16

Danach noch Seitheben, Butterfly reverse, Waden und etwas Bauch

[NickyJr]

wie gefällt dir die einbeinige Beinpresse?

[Nero266]

wie gefällt dir die einbeinige Beinpresse?

Bin noch zwiegespalten. Positiv ist das man weniger aufbauen muss was mich immer genervt hat und das man mal sieht wie unterschiedlich die Beine sind (Beweglichkeit Kraft etc) werde die Übung mal zwei Monate testen und dann entscheiden