╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[bwschunz]

@derallerbeste
aber 60kg kh rudern sauber x 15-20 wdh leg ich dir untern weinachtsbaum dieses jahr + 4 x ferrero rocher.....

[Tinker]

später ist also 2 min danach?

[DerAllerBeste]

später ist also 2 min danach?

Zwischen davor und danach liegen hormonell nunmal Welten.

[Tinker]

Und anhand der hormonellen lage wird schließlich das weitere vorgehen entschieden.

du MUSST spritzen um zu wissen ob du trainieren oder regenerieren solltest.....

wenns richtig rausgeschossen kommt - tt.

wenns nur so rausgetröpfelt kommt - ntt .....

[KiCat]

Pahahahahaha dafür müsste das ja generell funktionieren.....

[elsie]

Pahahahahaha dafür müsste das ja generell funktionieren.....

kein spritzneid hier

[DerAllerBeste]

Hab' mir gerade neuen SuppZement-Motivationswarenkorb für KDK-Zyklus ab Feb. & (Bahn)Radln1000/3000m geordert... interessiert das hier jemand (jenseits Geschmack & Melatonininhal(t)ieren)?!

[Searching]

Hau raus

[3chnaton]

Hallo

[3chnaton]

(S)H.I.T am Freitag ...

... Freitag ab eins, macht jeder seins





FitNotes Workout - Freitag 26th Januar 2024
Body Weight: 81.55 kgs

** Leg Press Nautilus **
- 159.0 kgs x 15 reps

** Leg Curls **
- 40.0 kgs x 13 reps

** Calf Raise Leg Press **
- 130.0 kgs x 12 reps

** Pec Fly Nautilus **
- 40.0 kgs x 10 reps

** Nautilus Pulldown **
- 45.0 kgs x 11 reps

** Chest Press Nautilus **
- 60.0 kgs x 8 reps

** Nautilus Row **
- 45.0 kgs x 8 reps

** Nautilus Shoulder Presses **
- 32.0 kgs x 7 reps

** Nautilus Biceps Curl **
- 27.0 kgs x 10 reps

** Nautilus Triceps Extension **
- 42.5 kgs x 8 reps

[NickyJr]

3chna, wann wieder no gf und endlich wieder richtig Gas geben?

[3chnaton]

Nicky ist am Start

Werde hier den ein oder anderen loggerino machen.

Wer von den alten Jungs ist noch am Start?

@Mett

@bwschunz
@DerAllerBeste
@Tinker

Hab ich einen vergessen?

[bwschunz]

@3chnaton
ich bin da für alle fragen bz. training/ernährung/supplemente .....
nur per pn und nur mo - fr 16.00 - 18.00 uhr.....

lg.....

[bwschunz]

DELTAS/TRIZEPS/QUADS/HAMS 26.1.24:

-hammerstrengh schoulderpress pl .....jede rep aus dem tiefen dead stop
35kg/seite x 10-20wdh x 4

- kh seitheben
15er x 10-20wdh x 4

-technogym reversefly
50kg x 10-20wdh x 4

-liegende french presses am kabel.....nach dem versagen sofort mit cabel pullovers weitermachen
50kg x 4 sätze

-technogym dip , jede rep aus tiefem deadstop
90kg paar sätze

-langsames , tiefes beinpressen
200kg x 20wdh im topsatz....

-liegende beincutls
paar sätze

war gut.....

MUKKE:


KADSER:

.....

[3chnaton]

Hab von GF nen beach Boys Pullover bekommen.
Den wo die in der Schneekugel sind.