Bb.adept hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Jul 2025, 07:03
Gerade als Anfänger profitiert man von langen Aufbauphasen.
Vorallem profitiert man davon nicht im Defizit zu sein.
Das kann auch mal heißen ein paar Monate auf Erhalt zu sein, wenn das Gewicht natürlich langfristig gar nicht hoch geht und man bei 12% KFA rumdümpelt sollte man schon was ändern um wenigstens einen leichten Überschuss zu generieren.
H_D hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Jul 2025, 12:18
Jemand Erfahrung mit Patellaspitzensyndrom und Besserung durch Training der unteren Gluts?
Unilateral Isometrische Übungen bei 70 Grad Winkel funktionieren bei mir am besten
Welche Übungen trainieren denn den unteren Glute? Kann ich gerne mal probieren
Der Physio hat wohl ganz gute Erfahrungen gemacht wenn er den Leuten die Übung gezeigt hat bei der man sich auf die Seite legt, Beine leicht anwinkelt und dann das obere Knie zur Decke dreht. Progression dann über Bänder
Könnte man aber wohl auch an den gutes Mädchen/böses Mädchen Maschinen machen
Martin97 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Jul 2025, 07:27
Richtig Fett werden ist mMn. aber richtig schwer, wenn man nebenbei ins GYM geht und jeden Tag 10000-15000 Schritte sammelt.
Sagen wir du hast die oben angegebenen 20 % KFA und willst auch dabei bleiben (weil man wird ja nicht richtig fett) müsstest du aus den 12 kg im Jahr ca. 10 kg Muskeln aufbauen. Das ist definitiv nicht für jeden ein Dauerzustand über Jahre
Schau dir bitte an was 5kg Hühnerbrust für ein Fleischhaufen sind. Wenn man 5kg Muskelmasse mit 20% kfa aufgebaut hat schaut man nach einer anschließenden Diät ganz anders aus
