PSMF Diät

[LeifEriksson]

Ich bin mit 2x GK gut gefahren. Nur je 2 Sätze die Übung.
Hab nur beim Schrägbankdrücken wirklich etwas Kraft verloren glaub ich.

Hab aber auch keine Berge an Muskeln zum
halten gehabt.
Ka wie es zb als Fortgeschrittener wär.

[M.a.K]

Hab da immer voll durchtrainiert. MMn wichtig, Intensiv (nach Wissenschaft), wenige Wdh und kurze Einheiten. Wie schon oft erwähnt, Kraftausdauer verliert man sehr, sehr schnell und mit viel Kraftausdauer brennt man sich nur aus, sehe ich aktuell bei der SFA.

[Jojo]

Start am 19.04.: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal

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Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-

Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Tag 28: 88.1kg

[Kosta68]

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Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
Tag 32: 99,4 KG
Tag 33: 98,8 KG
Tag 34: 98,65 KG
Tag 35: 98,7 KG
Tag 36: 98,25 KG
Tag 37: 98,15 KG
Tag 38: 98,05 KG
Tag 39: 97,45 KG
Tag 40: 97,2 KG

Tag 41: 97,3 KG

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
Tag 32: 99,4 KG
Tag 33: 98,8 KG
Tag 34: 98,65 KG
Tag 35: 98,7 KG
Tag 36: 98,25 KG
Tag 37: 98,15 KG
Tag 38: 98,05 KG
Tag 39: 97,45 KG
Tag 40: 97,2 KG
Tag 41: 97,3 KG
Tag 42: 97,1 KG

[Jojo]

Start am 19.04.: 92.9kg

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Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-

Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Tag 28: 88.1kg
Tag 29: 87.4kg

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
Tag 32: 99,4 KG
Tag 33: 98,8 KG
Tag 34: 98,65 KG
Tag 35: 98,7 KG
Tag 36: 98,25 KG
Tag 37: 98,15 KG
Tag 38: 98,05 KG
Tag 39: 97,45 KG
Tag 40: 97,2 KG
Tag 41: 97,3 KG
Tag 42: 97,1 KG
Tag 43: 96,7 KG

[Jojo]

Start am 19.04.: 92.9kg

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Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg

Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Tag 28: 88.1kg
Tag 29: 87.4kg
Tag 30: 86.5kg

[M.a.K]

Ein Monat 5 lkg und 1,5 Monate 6kg.
Könnte zwar besser sein aber wäre für mich noch im Rahmen.

[Jojo]

Sind doch 6,4kg aus 4 1/2 Wochen bei mir

Aber grundsätzlich ja, stimmt. Hätte ich komplett ohne irgendwelche Ausnahmen und Zwischenfälle (krank) durchgezogen wären denke ich 2-3kg mehr drin gewesen, aber bin trotzdem zufrieden mit den Progress und das Spiegelbild zeigt auch ne extreme Veränderung

[ImShySorry]

Ja, das stimmt. Hätte ich komplett ohne irgendwelche Ausnahmen und Zwischenfälle (krank) durchgezogen wären denke ich 2-3kg mehr drin gewesen, aber bin trotzdem zufrieden mit den Progress und das Spiegelbild zeigt auch ne extreme Veränderung

Das Spiegelbild ist in den meisten Fällen auch der wichtigere Faktor.

[M.a.K]

Ja, das stimmt. Hätte ich komplett ohne irgendwelche Ausnahmen und Zwischenfälle (krank) durchgezogen wären denke ich 2-3kg mehr drin gewesen, aber bin trotzdem zufrieden mit den Progress und das Spiegelbild zeigt auch ne extreme Veränderung

Das Spiegelbild ist in den meisten Fällen auch der wichtigere Faktor.

Erst ab einem gewissen Punkt von 120-100kg sehe ich so gut wie keinen Unterschied bei mir selbst. Andere sehen das natürlich. Wenn der kfa in Richtung 15% geht sieht man aber schon fast täglich Unterschiede.

[ImShySorry]

Ja, das stimmt. Hätte ich komplett ohne irgendwelche Ausnahmen und Zwischenfälle (krank) durchgezogen wären denke ich 2-3kg mehr drin gewesen, aber bin trotzdem zufrieden mit den Progress und das Spiegelbild zeigt auch ne extreme Veränderung

Das Spiegelbild ist in den meisten Fällen auch der wichtigere Faktor.

Erst ab einem gewissen Punkt von 120-100kg sehe ich so gut wie keinen Unterschied bei mir selbst. Andere sehen das natürlich. Wenn der kfa in Richtung 15% geht sieht man aber schon fast täglich Unterschiede.

Ich würde halt mindestens einmal wöchentlich Bilder machen, sowie Abmessungen aufnehmen, um hier nochmal paar Refenrenzen zu haben.

[Kosta68]

Ein Monat 5 lkg und 1,5 Monate 6kg.
Könnte zwar besser sein aber wäre für mich noch im Rahmen.

7 kg war ganz am Anfang bei 110 bevor ich mim abnehmen angefangen hab, bin stolz auf mich
klar mehr würd ggf auch gehen aber für mich passts

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
Tag 32: 99,4 KG
Tag 33: 98,8 KG
Tag 34: 98,65 KG
Tag 35: 98,7 KG
Tag 36: 98,25 KG
Tag 37: 98,15 KG
Tag 38: 98,05 KG
Tag 39: 97,45 KG
Tag 40: 97,2 KG
Tag 41: 97,3 KG
Tag 42: 97,1 KG
Tag 43: 96,7 KG
Tag 44: 96,3 KG