Jay - Bootybuilding

[Jay]

Training heute war top!
KH Schrägbank fetter PR.

Gratuliere!
Du setzt die 54er um, wie nichts Respekt!

Danke. Ist eigentlich gar nicht so schwer, wenn man's mal raus hat. Einfach mit den Beinen führen und aufpassen, dass nichts abreisst


Training heute war okeeeeee. Hab das Montagstraining noch ein wenig in den Knochen gespürt und ist nun auch die fünfte und letzte Trainingswoche vor dem Deload.
Brustpresse nicht gesteigert naja

Danach noch die angekündigten 40kg KH Schulterdrücken probiert.... Hätte eigentlich mit 6-8 reps gerechnet. Sind leider nur 5 geworden
Lockout auch ein wenig zu kurz gekommen... Da fehlt mir einfach die Stabilität und die Kraft. Aber kann natürlich auch keine Weltwunder erwarten mit den 2-3 Sätzen Überkopf, die ich aktuell bloss mache. Daher ganz ok.

Gestütztes Kabelrudern und Seithebenmaschine für mich noch abgefilmt aber ich dachte, ich kanns auch grad hier hochladen LGLG euer fitness influencer








FitNotes Workout - Mittwoch 7th Februar 2024
Total Sets: 29

** HS lying Bench Press Maschine **
- 180.0 kgs x 6 reps
- 152.5 kgs x 9 reps

** Cable Row einzelgriffe **
- 120.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 11 reps

** Dual Cable High-Row brustgestützt **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 36.0 kgs x 7 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 32.0 kgs x 9 reps

** Illiac HS Front Lat Pulldown (D-Handles) **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [sitzend 6 sichtbar, UG]

** HS seated iso-lateral chest press **
- 120.0 kgs x 6 reps [bisschen zu schwer]
- 80.0 kgs x 11 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** rear Delt Dumbbell lying **
- 20.0 kgs x 17 reps

** Pushdowns lying 45° **
- 47.5 kgs x 7 reps
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 26.0 kgs x 11 reps
- 24.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 9 reps [scott hammer]

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 16 reps

** Lateral Machine Raise **
- 85.0 kgs x 13 reps [doppelpaused 9+4 partials]
- 60.0 kgs x 12 reps [reverse]
- 60.0 kgs x 13 reps [1armig vorgelehnt]

[Jay]

Training heute war sehr kurz. Hatte nur 1h Zeit für Umziehen, Aufwärmen, Training und Duschen...

Kniebeugen hätte ich eigentlich 185x4 angepeilt. Hatte aber die super Idee einfach direkt 190 zu machen
Joa, sind dann leider nur 3 geworden mit ein bisschen Luft... Aber ne vierte wär enorm gekrüppelt gewesen.
Im zweiten Satz dann mit 185 war dann die Luft bereits ein wenig raus und hab ebenfalls nur 3 gemacht.
190x3 trotzdem PR also irgendwie doch okay.

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Februar 2024
Total Sets: 13

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 14 reps

** Standing Leg Curl Machine **
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat paused **
- 190.0 kgs x 3 reps
- 185.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 6 reps

** Hyperextensions **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [2s paused]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]
- 40.0 kgs x 12 reps [drop]

** Toes to Bar **
- 15 reps

[Ebiator]

Hab gerade die Zahlen beim Squatten gesehen und dachte mir: Jo, da bin ich ja gar nicht mal soooo weit weg von. Dann das "paused" gelesen und jetzt bin ich sehr traurig

► Text anzeigen

[Jay]

Hab gerade die Zahlen beim Squatten gesehen und dachte mir: Jo, da bin ich ja gar nicht mal soooo weit weg von. Dann das "paused" gelesen und jetzt bin ich sehr traurig

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hehe
Joa wobei das jetzt auch keine eeeewigs langen Pausen sind. Möchte nur den Bounce rausnehmen, da ich letztes Jahr ein bisschen mit Schmerzen im Glute zu kämpfen hatte. Meinen Knien gefällts so auch besser. Und wenn man sich mal ein bisschen dran gewöhnt hat, ist der Unterschied in der Performance zu "normalen" Beugen auch nicht soo gravierend

[Ebiator]

Hab gerade die Zahlen beim Squatten gesehen und dachte mir: Jo, da bin ich ja gar nicht mal soooo weit weg von. Dann das "paused" gelesen und jetzt bin ich sehr traurig

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hehe
Joa wobei das jetzt auch keine eeeewigs langen Pausen sind. Möchte nur den Bounce rausnehmen, da ich letztes Jahr ein bisschen mit Schmerzen im Glute zu kämpfen hatte. Meinen Knien gefällts so auch besser. Und wenn man sich mal ein bisschen dran gewöhnt hat, ist der Unterschied in der Performance zu "normalen" Beugen auch nicht soo gravierend

Lieb von dir mich trösten zu wollen, aber da ich beides im Programm habe, mindert das den Schmerz nur bedingt

[Jay]

@Ebiator Gewicht ist nicht alles... Solltest du doch wissen als Pro-Bodybuilder?
Aber danke, ich nehme dein indirektes Kompliment gerne an.

Könntest auch mal testen, deinen Log aktiver führen. Ich bin sicher, die Unterstützung der Community und der Druck abzuliefern, würde dir zu neuen Bestleistungen verhelfen

[Ebiator]

@Ebiator Gewicht ist nicht alles... Solltest du doch wissen als Pro-Bodybuilder?
Aber danke, ich nehme dein indirektes Kompliment gerne an.

Könntest auch mal testen, deinen Log aktiver führen. Ich bin sicher, die Unterstützung der Community und der Druck abzuliefern, würde dir zu neuen Bestleistungen verhelfen

Puh, sollte ich machen ja. Aber leider kriege ich das zeitlich aktuell kaum hin und ich bin ja sowieso notorisch faul wenn es um's loggen geht

[Jay]

Training heute war solala. Performance war okay, hat sich alles aber ein bisschen komisch angefühlt. Die letzten Tage auch eher unruhig geschlafen. Wird wohl Zeit für Deload, ist jetzt auch schon die fünfte Trainingswoche.
Morgen wär eigentlich noch Unterkörper, entscheide dann beim Warmup, ob ich ein "normales" Training mache oder eher locker.

** Dips **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [paused]
- 20.0 kgs x 10 reps [paused]

** Pull Up Neutral **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12 reps [eng]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 42.0 kgs x 13 reps
- 38.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 15 reps

** Lat Row cable single arm **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 13 reps

** Frenchpress flat **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Preacher Curls Cable 1arm stretch **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** rear Delt dual cable (von unten) **
- 11.25 kgs x 14 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 24.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

[Jay]

Am Samstag nochmal Leistung gezeigt beim Heben, danach war aber nicht mehr viel drin. Geistig war ich nach dem Satz bereits im Deload
Beltsquat hab ich noch ein bisschen getestet. Hat sich richtig geil angefühlt. Nach dem Urlaub wird die mal für ein paar Monate richtig vergewaltigt.

FitNotes Workout - Samstag 10th Februar 2024
Total Sets: 16

** Deficit Deadlifts **
- 240.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 210.0 kgs x 2 reps [abgebrochen, hat sich sehr schwer angefühlt]
- 170.0 kgs x 8 reps [easy]
- 170.0 kgs x 8 reps [easy]

** Beltsquat Bunker **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 190.0 kgs x 10 reps
- 190.0 kgs x 10 reps
- 190.0 kgs x 6 reps [andere Einstellung probiert und gefailed]

** Calf Raise Beltsquat Bunker **
- 150.0 kgs x 25 reps
- 190.0 kgs x 18 reps
- 190.0 kgs x 16 reps
- 190.0 kgs x 15 reps

** seated Leg Curls Bunker **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise lying **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps




Am Sonntag zuhause noch bisschen Ab-Wheel und Gripper Training.

[Searching]

Brutal!

[Jay]

Deload gestern

FitNotes Workout - Montag 12th Februar 2024
Total Sets: 17

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 50.0 kgs x 8 reps [rir 2]
- 50.0 kgs x 8 reps [rir 1]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Dips paused **
- 15 reps
- 15 reps

** Pull Up Neutral **
- 10 reps
- 10 reps

** Alternated KB Hammer Curls **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** Lateral Machine Raise **
- 70.0 kgs x 15 reps

[Jay]

Deload Rumgehampel von heute. Training kann man das nicht wirklich nennen... Hat inkl. Warmup bloss 40min gedauert, ohne dass ich mich wirklich beeilt habe..

Deload eh immer son Ding. Ich weiss, dass ichs brauche - jetzt auch wieder. Sporadische Schmerzen in diversen Gelenken, Unruhe und gleichzeitige Lethargie im Alltag, schlechter Schlaf etc. trotzdem nervts mich, so ohne Ziel ins Training zu gehen. Dank der Ermüdung und fehlender Motivation fühlt sich dann trotzdem alles schwer an, was sonst eigentlich Warmup ist.
Ganz Pause möchte ich aber auch nicht machen, da ich sonst gefühlt ewigs brauche, wieder reinzukommen.
naja

UK heute also - ohne Heben/unterer Rücken, da Mittwochs zukünftig jeweils freies KH Rudern ansteht.

FitNotes Workout - Dienstag 13th Februar 2024
Total Sets: 14

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 12 reps

** "Hip" Squats paused - Flats, wider stance, less knee travel **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps [belt]

** Hack Squat **
- 100.0 kgs x 10 reps [belt, feet low]

** Seated Leg Curl Machine **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Leg Extensions single Leg Matrix **
- 63.0 kgs x 10 reps
- 63.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 70.0 kgs x 15 reps

** Hyperextensions Hamstrings **
- 15.0 kgs x 10 reps

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 20 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 20 reps

[-theANIMAL-]

Wie ich in meinen LOG oft schreibe, ich nutze den Deload wo ich bis zu 9tage NICHT ins Gym gehe als richtigen "DELOAD".
Körper wird "umkonditioniert" was ziemlich schnell geht für nur 9Tage und wenn man dann wieder ins Training einsteigt ist es vom Gefühlt (aber sicher auch für den Körper) so als wenn man alles Gewicht um 2,5kg erhöht hat, da reicht es vollkommen gleich viel zu schaffen wie in der letzten Einheit und trotzdem einen katabolen Stimulus zu setzten.

Nach der einen Einheit das ein bisschen das Ego ärgert ist alles wieder beim alten was Kraft ect angeht und man macht weiter wie vor dem Deload nur hoffentlich ohne Gelenkschmerzen ect.

Sry, wollt deinen LOG nicht so volltexten....

[Jay]

Wie ich in meinen LOG oft schreibe, ich nutze den Deload wo ich bis zu 9tage NICHT ins Gym gehe als richtigen "DELOAD".
Körper wird "umkonditioniert" was ziemlich schnell geht für nur 9Tage und wenn man dann wieder ins Training einsteigt ist es vom Gefühlt (aber sicher auch für den Körper) so als wenn man alles Gewicht um 2,5kg erhöht hat, da reicht es vollkommen gleich viel zu schaffen wie in der letzten Einheit und trotzdem einen katabolen Stimulus zu setzten.

Nach der einen Einheit das ein bisschen das Ego ärgert ist alles wieder beim alten was Kraft ect angeht und man macht weiter wie vor dem Deload nur hoffentlich ohne Gelenkschmerzen ect.

Sry, wollt deinen LOG nicht so volltexten....

Kein Ding - bin immer froh über ein bisschen Input. Führe hier ja sonst grösstenteils Monologe zu meinem Training
Ich habe das tätsächlich schonmal probiert. Einmal freiwillig/geplant und zweimal wegen Krank/Corona. Der Wiedereinstieg war jedes Mal die Hölle, auch bei der geplanten Pause.
Die Pause selbst war nach 2-3 Tagen kaum auszuhalten und die ersten zwei Wochen nach der Pause waren katastrophal.
Bin teilweise recht emotional im Training und hab Probleme damit umzugehen, wenn ich merklich schlechter bzw. schwächer geworden bin - wenn auch nur temporär.
Auch wenn mir die Gründe dafür klar sind und es objektiv betrachtet nonsense ist, sind diese Trainings für mich die Schlimmsten.

So ne normale Deload Woche ist demnach schon das Richtige für mich persönlich, auch wenn die Trainings selbst nervig sind... Aber wenigstens nur eine Woche.
Eine gute Alternative, die ich vorallem mit Urlauben/Flügen etc. kombiniere, sind 2-3 Tage komplett Pause und dann 4-10 Tage reduzierte Trainingsumfänge und Frequenz.
Das hat jetzt einfach zeitlich nicht reingepasst, weil ich nach dem Deload noch 4 Wochen Diät machen will vor der Reise - und zu Beginn der Minidiät möglichst "stark" wiedereinsteigen will.

[-theANIMAL-]

Norm. sollte eine Pause (sprich man man eine Übung erst nach 2wochen wieder) nicht so abstürzen lassen was die Leistung angeht.
Bei meinem Rückentraining zb. hab ich nach einer Woche Pause (da ich hier Übungen wöchentlich abwechsle) durch die Deload Woche eine Pause von 3Wochen! bevor ich die Übung wieder ausführe und trotzdem kann ich dort sogar progressiv weiter machen.

So groß sollte der "Absturz" also nicht sein lt. meiner Erfahrung.
Aber im Grunde bleibt es jedem selber überlassen wie er was handhabt, ich hab für mich (eher untypisch für Gym-Meadhead der ich bin) rausgefunden das Gym-Pause mir am besten tut.