Train harder than last time

[Béla]

Schöne Trainingsserie, weiter so.
Habe ich den Lauf übersehen?

Danke, ja läuft ganz gut. Den Lauf hab ich gar nicht gepostet . Am Wochenende werde ich entweder wieder draußen laufen gehen oder mal länger aufs Laufband, als nur zum Cooldown nach den Einheiten.

Gestern hatte ich wieder Baseballtraining. Hat echt Spaß gemacht. So langsam werde ich auch besser

[Béla]

Ok 2

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 41,5 kg × 8
Set 2: 41,5 kg × 8
Set 3: 41,5 kg × 8
Set 4: 41,5 kg × 8

Lat Pulldown (Machine), Gewicht je Seite
Set 1: 27,5 kg × 8
Set 2: 27,5 kg × 8
Set 3: 27,5 kg × 8
Set 4: 27,5 kg × 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 37,5 kg × 12
Set 2: 37,5 kg × 12
Set 3: 37,5 kg × 12

T Bar Row, weiter Griff, Gewicht je Seite
Set 1: 26,25 kg × 12
Set 2: 26,25 kg × 11
Set 3: 26,25 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 10
Set 4: 5 kg × 10

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 10

SUPERSET
Hammer Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 18,75 kg × 12
Set 2: 18,75 kg × 12
Set 3: 18,75 kg × 10

[Béla]

UK 2

Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 90 kg × 5

Leg Press
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 125 kg × 8
Set 3: 125 kg × 7
Set 4: 125 kg × 7

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 37,5 kg × 12
Set 2: 37,5 kg × 11
Set 3: 37,5 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 47,5 kg × 11
Set 3: 47,5 kg × 10

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 87,5 kg × 10
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 9

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 11
Set 3: 32,5 kg × 10

Heute war es etwas schwerfällig.

[Béla]

OK 1

Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8

T Bar Row, eng, Gewicht je Seite
Set 1: 31,25 kg × 8
Set 2: 31,25 kg × 8
Set 3: 31,25 kg × 8
Set 4: 31,25 kg × 8
Note: Parallel

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 11
Set 3: 17,5 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 47,5 kg × 11
Set 2: 47,5 kg × 11
Set 3: 47,5 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 9
Set 2: 6,25 kg × 9
Set 3: 6,25 kg × 8
Set 4: 6,25 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 10

SUPERSET
Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 12
Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 11
Set 3: 25 kg × 10

[Béla]

UK 1

Leg Press
Set 1: 135 kg × 8
Set 2: 140 kg × 7
Set 3: 140 kg × 7
Set 4: 140 kg × 7

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 90 kg × 7
Set 3: 90 kg × 7
Set 4: 90 kg × 7

Bulgarian Split Squat
Set 1: 7 kg × 12
Set 2: 8 kg × 11
Set 3: 8 kg × 11

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 37,5 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 8

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 12

Hollow hold
Set 1: 0:45
Set 2: 0:25
Set 3: 0:15

[Béla]

Ok 2

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 44 kg × 8
Set 2: 44 kg × 8
Set 3: 44 kg × 7
Set 4: 44 kg × 7

Lat Pulldown (Machine), Gewicht je Seite
Set 1: 30 kg × 7
Set 2: 30 kg × 7
Set 3: 30 kg × 6
Set 4: 30 kg × 6

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12

T Bar Row, weit, Gewicht je Seite
Set 1: 26,25 kg × 12
Set 2: 26,25 kg × 12
Set 3: 26,25 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 7 kg × 10
Set 2: 7 kg × 10
Set 3: 7 kg × 9
Set 4: 7 kg × 9

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 10
Set 2: 6,25 kg × 10
Set 3: 6,25 kg × 9

SUPERSET
Hammer Curl (Cable)
Set 1: 18,75 kg × 12
Set 2: 18,75 kg × 12
Set 3: 18,75 kg × 12
Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 18,75 kg × 12
Set 2: 18,75 kg × 12
Set 3: 18,75 kg × 12

[Höfer]

Ein Training nach dem anderen, weiter so

[Béla]

Ein Training nach dem anderen, weiter so

So muss das sein. Nebenbei noch einmal die Woche Baseballtraining und die ein oder andere Fahrt mit dem Rad auf Arbeit. Am Wochenende dann wieder n bisschen Laufband.

[Höfer]

Darauf kommt es an im Sport, immer weiter machen und die Früchte der harten Arbeit ernten.
Bist top auf Kurs aktuell, sei stolz auf dich!

[Béla]

@Höfer Danke, das bin ich!

UK2

Deadlift (Barbell)
Set 1: 95 kg × 5
Set 2: 95 kg × 5
Set 3: 95 kg × 5
Set 4: 95 kg × 5

Leg Press
Set 1: 125 kg × 8
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 135 kg × 7
Set 4: 135 kg × 7

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 37,5 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 47,5 kg × 11
Set 2: 47,5 kg × 11
Set 3: 47,5 kg × 10

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 9

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10

[Béla]

OK 1

Bench Press (Barbell)
Set 1: 52,5 kg × 8
Set 2: 52,5 kg × 8
Set 3: 52,5 kg × 8
Set 4: 52,5 kg × 8

T Bar Row, parallel, Gewicht je Seite
Set 1: 32,5 kg × 8
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8
Note: Parallel

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 11

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 47,5 kg × 12
Set 2: 47,5 kg × 12
Set 3: 47,5 kg × 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 10
Set 2: 6,25 kg × 9
Set 3: 6,25 kg × 9
Set 4: 6,25 kg × 9

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 9
Set 2: 6,25 kg × 9
Set 3: 6,25 kg × 9

SUPERSET
Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 11
Set 3: 20 kg × 10
Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

[Béla]

UK 1

Leg Press
Set 1: 140 kg × 8
Set 2: 145 kg × 7
Set 3: 145 kg × 7
Set 4: 145 kg × 7

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 7
Set 3: 90 kg × 7
Set 4: 90 kg × 7

Bulgarian Split Squat
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 9 kg × 10
Set 3: 9 kg × 10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 11
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 11

hollow hold
Set 1: 0:45
Set 2: 0:30
Set 3: 0:20

[Béla]

Ok 2

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 44 kg × 8
Set 2: 44 kg × 8
Set 3: 44 kg × 7
Set 4: 44 kg × 7

Lat Pulldown (Machine), Gewicht je Seite
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 42,5 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 12
Set 3: 42,5 kg × 12

T Bar Row, weiter Griff, Gewicht je Seite
Set 1: 27,5 kg × 11
Set 2: 27,5 kg × 11
Set 3: 27,5 kg × 11

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 7 kg × 10
Set 2: 7 kg × 10
Set 3: 7 kg × 10
Set 4: 7 kg × 10

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 10
Set 2: 6,25 kg × 10
Set 3: 6,25 kg × 10

SUPERSET
Hammer Curl (Cable)
Set 1: 19,38 kg × 12
Set 2: 19,38 kg × 11
Set 3: 19,38 kg × 11
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 19,38 kg × 12
Set 2: 19,38 kg × 12
Set 3: 19,38 kg × 12

Heute fehlte irgendwie die Power, gerade zu Beginn.

[Béla]

Am Freitag war ich zur Auswertung vom Ü 35 Check up. Hab das TÜV Siegel bekommen, aber der LDL Wert ist leicht erhöht. 3,0 mmol/L sollen es sein. Bei mir waren es 3,1 mmol/L. Kann ich mir gar nicht erklären.

[Béla]

Chin Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 6 reps

Lat Pulldown
Set 1: 47,5 kg × 10
Set 2: 47,5 kg × 10
Set 3: 47,5 kg × 10
Set 4: 47,5 kg × 10

Seated Wide-Grip Row (neutral)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 12

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 10
Set 4: 17,5 kg × 10
Set 5: 17,5 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 7 kg × 10
Set 2: 7 kg × 10
Set 3: 7 kg × 10
Set 4: 7 kg × 10

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 4 kg × 10
Set 2: 4 kg × 10
Set 3: 4 kg × 10
Set 4: 4 kg × 10