>> // Wäschbär // Live Fast Eat Trash<<

[NickyJr]

Ich reiss die Mauern des Fettes ein.
Um ab August wieder unkontrolliert in den Aufbau zu gehen.

Klingt schlau

[MattDemon]

Egal wie, du machst das schon

[Waschbär]

93,9

Mache kein Auge auf die schwache Leistung.

Ab jetzt wieder nur noch 1x Beine trainieren Woche für mehr Progress

Morgen-Workout
Samstag, 4. Januar 2025 um 10:09

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 25
Set 2: 70 kg × 15

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 72,5 kg × 7

Zombie Front Squat
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 60 kg × 6

Hack Squat
Set 1: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 120 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 140 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 160 kg × 3
Set 5: 150 kg × 4
Set 6: 120 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 8
Set 2: 120 kg × 10

Leg Extension Seated Hs
Set 1: 30 kg × 8 PR
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 20 kg × 3 [Drop-Set]

Hypers
Set 1: +45 kg × 6
Set 2: +45 kg × 6
Set 3: +30 kg × 8
Set 4: 5 wiederh. [Drop-Set]

[Arjen]

Hast vorher 2x gemacht?

Finde 1x die Woche irgendwie bisschen zu wenig (für mich)

Alle 5 Tage gut wenn man nicht 2x schafft, alle 6-7 Tage eher nicht so gut aber natürlich auch ausreichend

[Waschbär]

Jetzt im Urlaub ja.
Davor nur einmal die Woche.

Hacksqt killt aber auch gefühlt schon ganz Energie

[Waschbär]

93,5

Pr jetzt in der App bestätigt, immerhin

Morgen-Workout
Sonntag, 5. Januar 2025 um 10:00

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 3 PR
Set 2: 70 kg × 7

Chest Dip
Set 1: +20 kg × 8
Set 2: +20 kg × 5
Set 3: +15 kg × 5

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 70 kg × 8

Butterfly Hs
Set 1: 82 kg × 12
Set 2: 82 kg × 8
Set 3: 75 kg × 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 30 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 30 kg × 18
Set 5: 25 kg × 14
Set 6: 20 kg × 20

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 12
Set 2: 8,75 kg × 11
Set 3: 8,75 kg × 10

Trizep Extension Stange Ü Kopf
Set 1: 35 kg × 9 PR
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 8

Triceps Extension Cbum
Set 1: 45 kg × 9 PR
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 3

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 67,5 kg × 8
Set 2: 60 kg × 9

[Waschbär]

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[Flocki]

Immer noch die Studentin?

[Waschbär]

Ne andere, ja.

[Piotr]

Hier wie Teutsch die 42kg schwunghebt
Vorher hat er anders Seitheben gemacht

[MattDemon]

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„Ich wusste ja garnicht, dass du keine Haare unter deiner Mütze hattest, wie alt bist du nochmal?“

[Waschbär]

93,6kg

Joa

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 8. Januar 2025 um 16:15

Pull Up
Set 1: 13 wiederh.

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 135 kg × 5 PR
Set 2: 120 kg × 8

Hs Row Wide Grip
Set 1: 205 kg × 7 PR
Set 2: 180 kg × 12 PR

Latzug Mittelweit
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 95 kg × 8
Set 3: 95 kg × 8

Rudern Sitzend Technogym
Set 1: 97,5 kg × 11
Set 2: 97,5 kg × 11
Set 3: 97,5 kg × 11

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 20 kg × 9

Facepull Lange Griffe
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9

Curl Cable Unilateral
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 10

Überzüge
Set 1: 47,5 kg × 7
Set 2: 42,5 kg × 8
Set 3: 20 kg × 22

[Waschbär]

94,4

Mitten in der tiefsten WK Diät immerhin einige Gewichte bestätigt

Morgen-Workout
Freitag, 10. Januar 2025 um 10:18

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 3
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 60 kg × 11

Chest Dip
Set 1: +20 kg × 7
Set 2: +15 kg × 7
Set 3: +15 kg × 5

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 79 kg × 7
Set 2: 79 kg × 4
Set 3: 49 kg × 12

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Trizep Extension Stange Ü Kopf
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 35 kg × 7
Set 3: 30 kg × 7

Triceps Extension Cbum
Set 1: 47,5 kg × 7
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 6
Set 4: 40 kg × 2

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 8

[Arjen]

Wann Seitheben mit 42er?

[Waschbär]

Geb mein bestes.

Seitheben auf Bw bei 10 sauberen Wiederholungen wär natürlich schon krass irgendwann