Train harder than last time

[Höfer]

Gut, weiter so

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 15
Set 2: 8 kg x 14

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 9.38 kg x 9
Set 2: 9.38 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 127.5 kg x 6
Set 2: 127.5 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 44 reps
Set 2: 43 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 107.5 kg x 6
Set 2: 107.5 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 10
Set 2: 52.5 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 12 reps
Set 2: 10 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 15

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 46.25 kg x 6
Set 2: 46.25 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 18.75 kg x 5
Set 2: 18.75 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 48.75 kg x 7
Set 2: 48.75 kg x 6

Butterfly
"Technogym"
Set 1: 25 kg x 6
Set 2: 25 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 37.5 kg x 14
Set 2: 37.5 kg x 14

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 9.38 kg x 11

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 11
Set 2: 9 kg x 10

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 9.38 kg x 10
Set 2: 9.38 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 127.5 kg x 7
Set 2: 127.5 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 46 reps
Set 2: 45 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 7

Squat (Smith Machine)
Set 1: 42.5 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 107.5 kg x 7
Set 2: 107.5 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 10
Set 2: 52.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 14 reps
Set 2: 11 reps

Ich habe diese Woche einen restday.mehr eingeschoben, da ein Kind krank ist und ich leichtes Halskratzen hatte. Lief heute so lala. Beinbeuger lief so gar nicht gut.

[Höfer]

Gute Besserung:)

[Béla]

Gute Besserung:)

Danke dir!

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 10
Set 2: 9 kg x 9

Seitheben (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 17

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 18.75 kg x 6
Set 2: 18.75 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 50 kg x 5
Set 2: 50 kg x 5

Butterfly
Set 1: 25 kg x 8
Set 2: 25 kg x 7

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 7
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 9.38 kg x 12

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 9.38 kg x 10
Set 2: 9.38 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 130 kg x 5
Set 2: 130 kg x 5
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 49 reps
Set 2: 48 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 35 kg x 11

Squat (Smith Machine)
Set 1: 42.5 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 4
Set 2: 107.5 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 9
Set 2: 52.5 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 14 reps
Set 2: 10 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 11
Set 2: 9 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 15

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 46.25 kg x 5
Set 2: 46.25 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 18.75 kg x 6
Set 2: 18.75 kg x 6

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 50 kg x 6

Butterfly
Set 1: 27.5 kg x 6
Set 2: 27.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 67.5 kg x 5
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 40 kg x 11
Set 2: 40 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 10 kg x 8

Nach ein paar mehr Restdays als geplant konnte ich heute wieder trainieren. Lief gut, Pump war auch ordentlich da. Bin immer noch gut motiviert, der Plan macht Spaß, die Technik wird stetig besser und die Form verändert sich auch, trotz nahezu Erhalt.

[Höfer]

Wunderbar, weiter so

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 9.38 kg x 10
Set 2: 9.38 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 130 kg x 6
Set 2: 130 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 48 reps
Set 2: 48 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 35 kg x 12

Squat (Smith Machine)
Set 1: 42.5 kg x 7
Set 2: 42.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 6
Set 2: 110 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 9
Set 2: 52.5 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 16 reps
Set 2: 13 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 16

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 46.25 kg x 6
Set 2: 46.25 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 18.75 kg x 7
Set 2: 18.75 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 50 kg x 6

Butterfly
Set 1: 27.5 kg x 7
Set 2: 27.5 kg x 7

Latzug (Kabel)
Set 1: 55 kg x 7
Set 2: 55 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 40 kg x 13
Set 2: 40 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 10 kg x 10

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 8
Set 2: 10 kg x 7

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 9.38 kg x 11
Set 2: 9.38 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 130 kg x 6
Set 2: 130 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 49 reps
Set 2: 49 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 10
Set 2: 37.5 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 45 kg x 5
Set 2: 45 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 6
Set 2: 110 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 9
Set 2: 52.5 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 14 reps
Set 2: 12 reps

[Béla]

Torso


Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 11
Set 2: 7 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 14

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 46.25 kg x 7
Set 2: 46.25 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 20 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 7

Butterfly
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 30 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 55 kg x 7
Set 2: 55 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 10 kg x 11

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 9
Set 2: 10 kg x 7

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 9.38 kg x 11
Set 2: 9.38 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 130 kg x 7
Set 2: 130 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 51 reps
Set 2: 50 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 11
Set 2: 37.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 45 kg x 6
Set 2: 45 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 6
Set 2: 110 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 9
Set 2: 52.5 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 16 reps
Set 2: 14 reps

Das Training lief gut. Diese Woche hat mein Magen mir ein paar Probleme gemacht. Hatte oft Sodbrennen und keinen Appetit, da vielen ein paar Mahlzeiten eher spärlich aus. Jetzt geht es wieder halbwegs. Bin nur noch ab und an etwas aufgebläht.

[Höfer]

Weiter gute Besserung für den Magen.