Muss in 2 Wochen gut aussehen
Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
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Thor
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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Für?
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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Date mit mir und @chikiave49 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Jul 2023, 09:50Für?
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ave49
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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Mirin.dnl hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Jul 2023, 10:08Date mit mir und @chiki
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Moe
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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
ave49 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Jul 2023, 10:31Mirin
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Thor
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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
06.07
Push
Bench
3x122kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
DB Incline Bench
12x45kg
11x45kg
8x45kg
DB Shoulder Press
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Cable Lateral Raise
4x15x15kg pro Seite
Facepulls
4x20x45kg
Single Arm Farmers Carry
Farmersteil + 40kg x 6 Bahnen
Für den Schlafmangel der letzten Tage eigentlich in Ordnung.
Push
Bench
3x122kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
DB Incline Bench
12x45kg
11x45kg
8x45kg
DB Shoulder Press
6x40kg
6x40kg
6x40kg
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Cable Lateral Raise
4x15x15kg pro Seite
Facepulls
4x20x45kg
Single Arm Farmers Carry
Farmersteil + 40kg x 6 Bahnen
Für den Schlafmangel der letzten Tage eigentlich in Ordnung.
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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
07.07
Leg 2
Conv. Deadlift
3x200kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
SSB Hatfield BSS
6x80kg
6x80kg
10x70kg
10x70kg
Leg Curls
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Banded Deadbugs
3x30
Conv. Deadlifts fühlen sich einfach so krass viel besser und leichter an, werde wohl dabei bleiben und mit der Frequenz spielen damit die Last auf dem Buckel erträglich bleibt.
Leg 2
Conv. Deadlift
3x200kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
SSB Hatfield BSS
6x80kg
6x80kg
10x70kg
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Leg Curls
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Banded Deadbugs
3x30
Conv. Deadlifts fühlen sich einfach so krass viel besser und leichter an, werde wohl dabei bleiben und mit der Frequenz spielen damit die Last auf dem Buckel erträglich bleibt.
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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
convi ist auch leichter. wer was anderes sagt, lügt.
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Moe
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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Finde die Entwicklung conventional -> sumo -> conventional nachvollziehbar. Beim Sumo lernt man richtig die Beine zu aktivieren und optimiert das bracing. Danach ist conventional oft angenehmer, gerade wenn man die Proportionen dafür hat.
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ave49
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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Sumo bäste 
Tfw aktuell auch nur conventional am heben sein
Tfw aktuell auch nur conventional am heben sein
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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
08.07
Pull 2
Wide MAG Grip Row
8x100kg
8x100kg
8x100kg
12x75kg
12x75kg
Paused Bench (hat nix mit Pull zu tun, geht mir nur um die Frequenz)
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Close MAG Grip Row
15x80kg
15x80kg
Single Arm Rows
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Cable Curls
4x10x60kg
Rope Tricep Extensions
4x12x65kg
Pull 2
Wide MAG Grip Row
8x100kg
8x100kg
8x100kg
12x75kg
12x75kg
Paused Bench (hat nix mit Pull zu tun, geht mir nur um die Frequenz)
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Close MAG Grip Row
15x80kg
15x80kg
Single Arm Rows
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Cable Curls
4x10x60kg
Rope Tricep Extensions
4x12x65kg
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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
10.07
Legs1
Heel Elevated SSB Squats
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
SSB Hatfield BSS
6x90kg
6x90kg
12x80kg
12x65kg
Rom. Deadlifts
6x120kg
6x120kg
5x120kg
Leg Extension
12x60kg
12x60kg
Planks/Side Planks
6x30 Sek jeweils
Rücken war noch gut sore von letzter Woche, huii.
Legs1
Heel Elevated SSB Squats
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
SSB Hatfield BSS
6x90kg
6x90kg
12x80kg
12x65kg
Rom. Deadlifts
6x120kg
6x120kg
5x120kg
Leg Extension
12x60kg
12x60kg
Planks/Side Planks
6x30 Sek jeweils
Rücken war noch gut sore von letzter Woche, huii.