PSMF Diät
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M.a.K
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Re: PSMF Diät
Wobei ich das mit den zwei, drei Tagen nach Ende nicht kenne. Da hab ich auch bei normalen Kalorien dann direkt 2-3kg mehr bei gleicher Form aber prallerer Optik (logisch)
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
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Jojo
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Re: PSMF Diät
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Jojo
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Re: PSMF Diät
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Tag 13: 91.1kg
Refeed war super, gab n ausgiebiges Frühstück mit Brot, Brötchen und ner Menge Obst
Zum Abend dann noch 2 Subs von Subway. Makros wurden refeedlike eingehalten -> Proteine unverändert, Carbs hoch, Fett moderat gehalten. Mit dem Sprung von 89.8 auf 91.1 bin ich zufrieden, dachte er fällt höher aus.
Heute gehts wieder normal weiter.
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Refeed war super, gab n ausgiebiges Frühstück mit Brot, Brötchen und ner Menge Obst
Zum Abend dann noch 2 Subs von Subway. Makros wurden refeedlike eingehalten -> Proteine unverändert, Carbs hoch, Fett moderat gehalten. Mit dem Sprung von 89.8 auf 91.1 bin ich zufrieden, dachte er fällt höher aus.Heute gehts wieder normal weiter.
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Kosta68
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Re: PSMF Diät
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Kosta68
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Re: PSMF Diät
also die Gelüste nach nem "cheat" waren heut Abend stark, hab aber durchgehalten und nur ne Mozzarella light gesnackt. Samstag/ evtl Sonntag und ggf Montag? mach ich ja Pause also zieh ich morgen noch durch Montag sin wir zum Essen im Restaurant eingeladen, vllt bleib ich daheim, mal schauen, Sonntag mit der Familie grillen, da kann ich ja selbst einkaufen und tracken was ich futter.
Montag sin wir zum Essen im Restaurant eingeladen, vllt bleib ich daheim, mal schauen, Sonntag mit der Familie grillen, da kann ich ja selbst einkaufen und tracken was ich futter.-
M.a.K
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Re: PSMF Diät
Ist immer schwer sowas, ich zieh mich da komplett zurück aber meine soziale Ader ist ohnehin nicht existent.
Muss man das Beste draus machen.
Wie gesagt, der wichtigste Punkt für dich ist ohnehin das Arbeiten an mehr Bewegung und Konstanz.
Muss man das Beste draus machen.
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Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
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Durok
Re: PSMF Diät
Ernsthaft m: Warum bleibst du daheim ‚? Geh und friss doch einfach. Lässt halt die Carbs wegKosta68 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Mai 2024, 23:19 also die Gelüste nach nem "cheat" waren heut Abend stark, hab aber durchgehalten und nur ne Mozzarella light gesnackt. Samstag/ evtl Sonntag und ggf Montag? mach ich ja Pause also zieh ich morgen noch durch
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Kosta68
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Re: PSMF Diät
hab auch so nich die größte Lust mitzugehen, Große Familienessen sin nich meinsDurok hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Mai 2024, 07:41Ernsthaft m: Warum bleibst du daheim ‚? Geh und friss doch einfach. Lässt halt die Carbs wegKosta68 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Mai 2024, 23:19 also die Gelüste nach nem "cheat" waren heut Abend stark, hab aber durchgehalten und nur ne Mozzarella light gesnackt. Samstag/ evtl Sonntag und ggf Montag? mach ich ja Pause also zieh ich morgen noch durch
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Re: PSMF Diät
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Jojo
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Re: PSMF Diät
Start am 19.04.: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
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Woche 1
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Wochenbilanz: -3.2kg
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Woche 2 (Start mit 89.7kg)
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg
Wochenbilanz: +0.8kg
Insgesamt: -2.4kg
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Woche 1
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Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
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Wochenbilanz: -3.2kg
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Re: PSMF Diät
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Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
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Kosta68
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Re: PSMF Diät
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Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Heute mache ich Pause, evtl morgen oder dann am Montag gehts weiter, bin am Überlegen ob ich zum grillen morgen mitgehe
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Netzokhul
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Re: PSMF Diät
ja aber hab in letzter Zeit Proteinschiss und bin Heimscheißer, im Garten geh ich ungern aufs KloNetzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Mai 2024, 09:55 Grillen doch sogar PSMF tauglich
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Kosta68
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Re: PSMF Diät
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Tag 29: 98,2 KG
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Habs gestern leider komplett übertrieben, heute gehts weiter. Werd heute und morgen nich zum Restaurant und grillen mitgehen.
Sollte aber eigentlich kein/kaum Fett sein da ich ja Montag bis Freitag im Defizit war. Ja grillen könnt PSMF tauglich sein aber wenn ich das ganze leckere Essen sehe/reiche werde ich mich unnötig selbst quälen. Das Wetter is grad eh nich soo gut also fällts im besten Fall eh flach.
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Habs gestern leider komplett übertrieben, heute gehts weiter. Werd heute und morgen nich zum Restaurant und grillen mitgehen.
Sollte aber eigentlich kein/kaum Fett sein da ich ja Montag bis Freitag im Defizit war. Ja grillen könnt PSMF tauglich sein aber wenn ich das ganze leckere Essen sehe/reiche werde ich mich unnötig selbst quälen. Das Wetter is grad eh nich soo gut also fällts im besten Fall eh flach.