Zurück aus dem Toskana-Urlaub

[pag-attack]

Da ich die letzten beiden Tage Krafttraining gemacht habe und so gut wie gar nicht an der frischen Luft war, habe ich mich heute spontan dazu entschieden joggen zu gehen. War eine super angenehme Laufeinheit und hat ordentlich Spaß gemacht, danach fühlt man sich gleich deutlich frischer.

Heutiges Training, 22.2.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[Höfer]

Schwarzen oder grünen Tee, am besten noch stark gebrüht, ohne Zucker und Milch vertrage ich auch auf nüchternen Magen überhaupt nicht... mir wird da fast schon kotz übel... aber da ich grundsätzlich immer einen kleinen Snack intus habe, sei es auch ein Teelöffel Erdnussmus, ist das für mich in der Praxis kein Problem.

Schön zu hören, wenn man mit sowas nicht alleine da steht

Habe das Gleiche aber auch bei Supplements... war vor paar Tagen joggen und habe eine Zinktablette auf leeren Magen genommen, ich hatte die ganze Strecke über einen Brechreiz gehabt... total unangenehm.

Zink soll man auch nicht auf nüchternen Magen nehmen.

[pag-attack]

Schön zu hören, wenn man mit sowas nicht alleine da steht

Habe das Gleiche aber auch bei Supplements... war vor paar Tagen joggen und habe eine Zinktablette auf leeren Magen genommen, ich hatte die ganze Strecke über einen Brechreiz gehabt... total unangenehm.

Zink soll man auch nicht auf nüchternen Magen nehmen.

Werde ich auch nie wieder tun

[pag-attack]

Gewicht am Samstag waren 93.6 kg also -0.8 kg weniger im Vergleich zum Samstag davor. Also schon mal eine gute Entwicklung. Training am Samstag war auch richtig angenehm... habe jedoch auch paar schlechte Nachrichten zu berichten.

Ich war Samstag abends noch im Park bei uns unterwegs, um den Kopf frei zu bekommen und um mit meinem Vater zu telefonieren. War ein langes Gespräch und auf dem Rückweg bin ich sehr flott eine Treppe im Park heruntergelaufen und dabei nach der letzten Stufe unglücklich gestürzt. Aus irgendeinem Grund haben meine Beine auf der geraden Fläche nachgegeben und ich musste mich abrollen. Habe mich dabei etwas stärker an der rechten Hand (kleiner Finger und Ringfinger), und insbesondere an meiner linken Schulter verletzt. Diese tut nach wie vor noch sehr weh, aber es ist schon deutlich besser geworden. Meine bessere Hälfte hat zu Hause einen RTW bestellt, damit das Ganze versorgt und eingeschätzt werden konnte. War zum Glück nicht ganz so schlimm und ich musste nicht in's Krankenhaus. Die nächsten Tage wird ein OK-Training erstmal nicht stattfinden können. Ich werde auf Joggen und Beintraining ausweichen. Joa... allgemeines Lebensrisiko halt

Training am Samstag, 24.2.2024
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Heutiges Training, 26.2.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[Höfer]

Pass auf dich auf und gute Besserung

[MaryK]

Oh nee Du Armer...
Gute Besserung und pass auf

[pag-attack]

Danke euch beiden!

Heutiges Training, 27.2.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo


Werde morgen sehr wahrscheinlich eine Bein-Session im Gym absolvieren. Am Donnerstag werde ich mich vllt. doch schon an eine OK-Einheit ranwagen, dann aber mit niedrigeren Gewichten und höheren Wiederholungen. Eigentlich gar nicht mal so schlecht, weil ich den Kraftausdauer-Bereich gerne mal schleifen lasse...

[pag-attack]

Meiner Schulter geht es heute wieder ein Stückchen besser, der vordere Bereich zwickt aber noch etwas, wenn ich meinen Arm ausgestreckt nah am Körper anliegend Richtung Rücken rotiere. Ich habe mich jetzt doch dazu entschieden, diese Woche komplett auf's Gym zu verzichten und stattdessen jeden Tag joggen zu gehen. Das hat auch gleich den netten Nebeneffekt für mich, dass ich mehr draußen bin und etwas mehr Kalorien verbrenne.

Heutiges Training, 28.2.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[Höfer]

Geht es beim Laufen mit der Schulter? Sonst kannst du auch Spazieren, verbrennt nahezu das gleiche, dauert nur länger
Gute Besserung

[pag-attack]

Gestriges Training, 29.2.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Heutiges Training, 1.3.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Geht es beim Laufen mit der Schulter? Sonst kannst du auch Spazieren, verbrennt nahezu das gleiche, dauert nur länger
Gute Besserung

Zustand der Schulter hat sich schon gut gebessert. Ich bin etwas optimistisch, dass ich am Montag wieder in's Gym kann.
Beim Laufen merke ich sie ganz wenig, wenn ich meinen linken Arm zu weit nach hinten "schwinge".
Danke dir!

Das mit dem Joggen ist aber auch ganz angenehm, bin gerne draußen

[MaryK]

Geht es beim Laufen mit der Schulter? Sonst kannst du auch Spazieren, verbrennt nahezu das gleiche, dauert nur länger
Gute Besserung

Zustand der Schulter hat sich schon gut gebessert. Ich bin etwas optimistisch, dass ich am Montag wieder in's Gym kann.
Beim Laufen merke ich sie ganz wenig, wenn ich meinen linken Arm zu weit nach hinten "schwinge".
Danke dir!

Das mit dem Joggen ist aber auch ganz angenehm, bin gerne draußen

Gute Entscheidung mit der Pause.
Ich drücke Dir die Däumchen
Schönes Weekend

[Kingsingho_7]

Ohman, gute Besserung Pag. Drücke dir die Daumen, das du am Montag wie geplant angreifen kannst. Schönes Wochenende

[pag-attack]

Ohman, gute Besserung Pag. Drücke dir die Daumen, das du am Montag wie geplant angreifen kannst. Schönes Wochenende

Danke dir @Kingsingho_7!
War heute tatsächlich wieder beim Krafttraining und habe mit etwas reduziertem Gewicht eine Brust/Rücken/Torso Einheit absolviert... hat hier und da noch etwas in der linken vorderen Schulter gezwickt, aber nichts Gesichtsverzerrendes

Werde jetzt diese Woche die kommenden 3 Tage noch die restlichen 3 Krafteinheiten für diese Woche machen und dann steht noch Joggen oder Spazieren auf dem Plan.
Mein rechte Hand ist auch schon fast komplett verheilt... in Zukunft muss ich auf jeden Fall entspannter sein, wenn ich unterwegs bin... so ein Stürzchen im fortgeschrittenen Alter ist doch etwas anderes, als wenn man als Jungendlicher "auf die Fresse fällt".

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 8-12 Wdh.
LH Rudern vorgebeugt 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Latzug schulterweit OG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestützte 6 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Sooo, es geht weiter... Schulter macht minimale Verbesserungen. Heute war "wieder" Schulter/Arme dran, wobei ich bei fast allen Übungen mit reduziertem Gewicht gearbeitet habe. Morgen beim Beintraining sollte eigentlich alles nach "Plan" laufen.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

Außenrotation Expander 3 Sätze 8-12 Wdh.

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 8-12 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 16-20 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.