(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Ausdauertraining Bergsprints 31.07.2024.
Heute mal wieder Ausdauer. Habe ich in letzter Zeit schleifen lassen, da ich im Urlaub war und nach dem Urlaub die Handballpause anfing.
Nächste Woche startet Handball wieder + ich gelobe Besserung, auch selber wieder öfter Ausdauertraining einzubauen.

Heute standen Bergsprints an. Habe mir den Brustgurt angelegt. Keine Ahnung wie brauchbar die Infos sind, jedenfalls sieht man anhand der 8 Peaks an der HF (sind eig. 9 in der Aufzeichnung, der erste fand aber beim Aufwärmen statt), wann die Sprints anstanden.

Training sah wie folgt aus:
8x ca. 40m Bergsprint, dazwischen ca. 2 Minuten Pause. Die HF Aufzeichnung imfasst Warmup, Sprints, Pausen und Cool Down (nachhause laufen ca. 4 Minuten).

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Hier noch die Strecke, einmal von oben & einmal von unten. Keine Ahnung ob man die Steigung auf dem Bild halbers erkennt:

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[Netzokhul]

Noch gar nicht so krass von der HF.
Noch nicht allout gegangen oder Strecke zu kurz was denkst du?

[Univerversal]

Noch gar nicht so krass von der HF.
Noch nicht allout gegangen oder Strecke zu kurz was denkst du?

Absolut. Kenne zwar meine max. HF nicht, aber von Gefühl her und verglichen mit HF bei anderen Läufen, stieg sie nicht so hoch an wie erwartet.

War wohl eine Kombi aus beidem. War definitiv nicht all out (würde sagen ca. 80-90%) und 40 Meter sind jetzt auch nicht so lang.

Ich nehme mir jetzt jedenfalls vor, öfters Bergsprints zu machen und jeweils den Brustgurt zu tragen, um das zu beobachten. Ist eine gute Alternative zu längeren Läufen, da es auch deutlich weniger Zeit braucht.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 01.08.2024.
Heute frei weil Nationalfeiertag, deshalb am Nachmittag im Gym gewesen. War angenehm leer.

-Box Jumps verschiedene Variationen getestet

-Trapbar Heben | 3' Pause
3x175kg
3x175
5x155kg

-Pendulum Squat | 2' Pause
9x42.5kg
8x42.5kg
12x35kg

-Single Leg RDL Kettlebell | 1' Pause
8x8kg (pro Bein)
8x8kg (pro Bein)

-Dead Bugs mit Widerstandsband| 45" Pause
3x60"

[Netzokhul]

Noch gar nicht so krass von der HF.
Noch nicht allout gegangen oder Strecke zu kurz was denkst du?

Absolut. Kenne zwar meine max. HF nicht, aber von Gefühl her und verglichen mit HF bei anderen Läufen, stieg sie nicht so hoch an wie erwartet.

War wohl eine Kombi aus beidem. War definitiv nicht all out (würde sagen ca. 80-90%) und 40 Meter sind jetzt auch nicht so lang.

Ich nehme mir jetzt jedenfalls vor, öfters Bergsprints zu machen und jeweils den Brustgurt zu tragen, um das zu beobachten. Ist eine gute Alternative zu längeren Läufen, da es auch deutlich weniger Zeit braucht.

Alternative würde ich es nicht nennen.
Lange Läufe eher so das Base building.
Bergsprints dann halt für Peak Performance VO2max.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 02.08.2024.
Gute Einheit gewesen. 38er bei KH SBD gilt es jetzt ein paar mal zu bestätigen + Reps zu erhöhen, dann kann ich hoffentlich bal die 40er mal bewegen. Bankziehen bleibt defintiv auch fixer Bestandteil dieser Einheit.
Aktuell versuche ich Brust und seitliche Schultern für die Optik ein bisschen zu pushen. Sobald das normale Handballpensum startet, muss ich beobachten, wie meine Schulter das findet.

-KH SBD 30Grad | 2' Pause
6x38kg
6x36kg
8x32kg
6x30kg

-LH Bankziehen | 2' Pause
10x72.5kg
8x72.5kg
10x67.5kg
11x62.5kg

-Kabelzug Fliegende | 1'30" Pause
11x17.5kg
10x17.5kg
9x15kg
10x12.5kg

-Latzug MAG Griff eng | 1'30" Pause
8x92.5kg
12x85kg

-Kabelzug Seitheben | 1' Pause
13x8.75kg
11x8.75kg
12x6.25kg

-Facepulls | 1' Pause
12x18.75kg
11x18.75kg
12x16.25kg

-Stir the pot | 60" Pause
3x75"

-Bizeps / Trizeps

[Univerversal]

Heute Ruhetag mit ca. 13km Wanderung im Berner Oberland gemacht, anschliessend baden im Thunersee. Vormittags als wir ankamen (ca. 10:00 Uhr) war es noch ein wenig bewölkt bis ca. Mittags, danach schön sonnig.
War schön:

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[Univerversal]

Deload & Mobility Gym 04.08.2024.
Heute wären Beine vorgesehen gewesen. Die sind aber ziemlich durch von gestern. Ich hatte aber keine Lust auf einen kompletten Ruhetag, deshalb ein wenig Freestyle Deload und Mobility:

-Warmup

-KH SBD 15 Grad:
11x36kg
8x36kg
10x32kg
->schon ein ziemlicher Unterschied zu 30Grad. Gefühlt bin ich mit 15Grad Steigung ein bisschen stärker, werde aber 30 Grad im Plan beibehalten.

-Klimmzüge breiter Obergriff:
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW

-Seitheben KH:
14x16kg
12x16kg
12x14kg
16x12kg

-Jefferson Curls 3 Sätze

-ab Wheel roll:
4x60'
->Knie auf Balance Pad

-Mobility Fokus Hips, Sprunggelenk & Schulter

Jetzt noch Recovery:

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Morgen wenn die Beine mitmachen Cardio, ansonsten Ruhetag.

[husefak]

Krass. Habt ihr auch ne Höhentrainingsimulation?

[Univerversal]

Krass. Habt ihr auch ne Höhentrainingsimulation?

Nein, nicht dass ich wüsste. Das Gym hat schon noch teilweise Sonderequipment, welches dem Normalo nicht zur Verfügung steht, da sie mit Swiss Olympic zusammenarbeiten. Höhentraining ist aber mWn. nicht im Portfolio.

Was ich weiss, ist dass viele Profi (Beach-)Volleyballerinnen hier trainieren. Da Duo Böbner / Vergé-Dépré, welche aktuell an der Olympia spielen, sehe ich oft.

[Univerversal]

Cardio Training 05.08.2024.
Beine waren wieder frisch, also wie geplant laufen gewesen. Hätte ein langsamer Lauf werden sollen. Naja, Pace zu schnell, HF zu hoch. Ab und zu gelingt es mir, die Pace für 1-2KM zu halten, dann werde ich immer wieder schneller. Ist wirklich eine Kunst für sich.
Ansonsten bin ich zufrieden. Habe mir zuerst noch überlegt, bis 16, 17, 18km durchzuziehen, morgen aber wieder Handballtraining, deshalb sein gelassen.

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[wuzzner]

Für dein Gewicht ist das schon ein guter pace muss ich sagen. Also für einen Handballer….

[Univerversal]

Für dein Gewicht ist das schon ein guter pace muss ich sagen. Also für einen Handballer….

Danke?

Was spricht eher dagegen? Mein Gewicht oder dass ich Handballer bin?

Daa kommt vom jahrelangen Spielen in einem unterbesetzten Team. 60' durchspielen inkl. Tempogegenstösse waren für mich Standard (semisrs)

[Netzokhul]

Schon stark.
Mirin.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 09.08.2024.
Dienstag: Handball 90' - Training war gut und lief auch für mich gut

Mittwoch: Restday - war komplett durch

Donnerstag: Handball 90' - Training war so semi und ich hatte auch überhaupt keine Energie

Heute:
Da es jetzt dann nach dem Mittag übers Wochenende nach Konstanz geht, vorhin gerade ein GK Training gemacht. Bin irgendwie immer noch nicht so ganz fit und war auch ziemlich kraftlos. Das sportfreie Wochenende wird mir sicher gut tun.

-Kniebeuge | 3' Pause
1x135kg - fühlte sich heute ganz schlecht und schwer an, deshalb abgebrochen
8x110kg
7x110kg

-SBD KH 30Grad: 3' Pause
7x36kg
8x34kg
10x30kg
->an die 38er habe ich mich heite gar nicht rangetraut

-Hoist mid row | 2' Pause
12x70kg
10x70kg
12x60kg

-Single Leg RDL mit Kettlebell | 1' Pause
2x4x12kg
6x8kg
->Auf balance pad

-Kettlebell passovers einbeinig auf Bosuball-> bisschen rumprobiert

-Facepulls:
3x8x12

-Bizeps / Trizeps