Never give up. Aufbau Woche 1/24

[Kingsingho_7]

Grüß Gott! Bin richtig gut reingestartet. Ich hoffe sehr, bei euch läuft es auch:) Ehrlich gesagt leichter wie gedacht. Kalorien im Schnitt 2500, ich glaube, das ist ein guter Anfang! Gewicht pendelt zwischen 79-80. Training bockt. Pr auf der Bank trotz Defizit 8x85 beugen heute Morgen knapp am Pr bei 90 kg vorbeigeschrammt. Es wurden 14 Reps.
Laufen läuft noch nicht ganz rund, wird aber sicherlich besser die Tage:)

Schlaf: 7/10
Training:8/10
Ernährung 9/10

Mund abputzen, weiter gehts!!

[Béla]

Grüß Gott! Bin richtig gut reingestartet. Ich hoffe sehr, bei euch läuft es auch:) Ehrlich gesagt leichter wie gedacht. Kalorien im Schnitt 2500, ich glaube, das ist ein guter Anfang! Gewicht pendelt zwischen 79-80. Training bockt. Pr auf der Bank trotz Defizit 8x85 beugen heute Morgen knapp am Pr bei 90 kg vorbeigeschrammt. Es wurden 14 Reps.
Laufen läuft noch nicht ganz rund, wird aber sicherlich besser die Tage:)

Schlaf: 7/10
Training:8/10
Ernährung 9/10

Mund abputzen, weiter gehts!!

Was machst du denn aktuell eigentlich für einen Plan?

[Kingsingho_7]

Grüß Gott! Bin richtig gut reingestartet. Ich hoffe sehr, bei euch läuft es auch:) Ehrlich gesagt leichter wie gedacht. Kalorien im Schnitt 2500, ich glaube, das ist ein guter Anfang! Gewicht pendelt zwischen 79-80. Training bockt. Pr auf der Bank trotz Defizit 8x85 beugen heute Morgen knapp am Pr bei 90 kg vorbeigeschrammt. Es wurden 14 Reps.
Laufen läuft noch nicht ganz rund, wird aber sicherlich besser die Tage:)

Schlaf: 7/10
Training:8/10
Ernährung 9/10

Mund abputzen, weiter gehts!!

Was machst du denn aktuell eigentlich für einen Plan?

Ok/UK 2 x die Woche und 2 Läufe

[Kingsingho_7]

Moin Leute! Gestern vergessen. Hier das Update Woche 3 Defizit!
Es war Schlafmässig voll ausbaufähig, Training wie geplant abgezogen. Ernährung immer noch etwa 2500kcal im Schnitt.

Training: 8/10 voll drauf gegangen! Es gab 6 Einheiten. 2xOK,2xUk,2xlaufen 5.5 und 7 km.

Bench 8x85
Beuge 12x90
Pullups 11

Ernährung:8/10 die kcal immer getroffen, werde aber auf 160 Protein, 250-300 Kh und weniger wie 70 Gramm fett gehen. Bin gespannt was Ende Januar auf der Waage ist. Evtl. Werden die kcal angepasst. Bin bei guten 79,0 kG im Schnitt:)

Schlaf: 5/10 stellenweise miserabel, viel gegrübelt. Das größte Manko. Wird aber. Da bin ich mir sicher.

Am Samstag und Sonntag halskratzen, ist aber wieder weg. Hatte nicht soviel Dampf im Training. Ich hoffe und vermute, es lag am Schlafmangel. Fühle mich heute wieder besser und es wird gepumpt
Euch noch einen schönen Start in die Woche! Der Sommer kommt

[Kingsingho_7]

Moin Leute! 7 Wochen schon im Neuen Jahr rum:) hatte keine Lust zu loggen, war aber topfit und konnte fleißig trainieren. Bin mit 2500 kcal reingegangen, auch öfters überlegt zu reduzieren. Aber die Analyse passt! Fett geht runner und Performance gut. Kann kraft gut halten.

Training: 9/10 stabil, alle gefühlt im Umfeld krank, wir beißen uns durch. Die letzen Wochen 4 Einheiten Kraft und 1-2 Läufe durchgezogen. Training im Gym bockt
Aktuelle Kraftwerte:
Kniebeuge 10x100
Pullups 13xBW und 7xmit 15 kg zwischen den Eier
Bench : 4x90 und 10x80

Schlaf: 7/10 richtig beschissen phasenweise, aber es wird besser. Die kleine schläft endlich in ihrem Zimmer und ich stehe meistens erst, wenn der Wecker rappelt auf

Ernährung: 9/10 gibt im Schnitt alle 10 Tage was süßes, aber dann bekomme ich wieder in den Griff! Jeden Tag ordentlich Gemüse und Obst Bin da recht diszipliniert! Ein Profi beim Fett abwerfen, jedes Jahr null Probleme mit. Im Gegensatz zu Muskelaufbau, da wohl voll die Pfeife. Obwohl Power da ist

Plan: werde vielleicht bei der Strandfigur mitmachen. Kommt auf die Trainer und Pläne an. Fett soll weiter verbrannt werden, lief bisher leichter wie gedacht und die 2500 kcal tun richtig gut, schätze bin bei 17 kfa. Das wird gut Form pic folgt

[Zotto]

Top dass es bei dir läuft bald kommt das gute Wetter zurück, dann kommt auch die Lust auf mehr Gelaufe.

[Kingsingho_7]

Guten Morgen Freunde! Die Woche war deload angesagt. Gestern erste leichte Einheit. Habe auch Bilder gemacht! War erkältet, Nix ernstes. Werde bei der Strandfigur mitmachen, hoffe, ich schaffe mal einen log zu erstellen heute und morgen wird gegönnt, fett ist schon gut runter seit Jahreswechsel. Gewicht im Schnitt bei 76,5 . Fühle mich wieder wohler, aber da muss noch gut was runter. Plan heute und morgen gönnen, dann wieder Fokus auf fettverlust! Werde die Tage wieder voll draufgehen.
Der Sommer kommt! Die Form auch!!
Bis die Tage

[Höfer]

Konstanz ist der Schlüssel, freut mich deine Fortschritte zu sehen.

[Kingsingho_7]

Konstanz ist der Schlüssel, freut mich deine Fortschritte zu sehen.

Danke dir Andy. Ich konnte gut trainieren dieses Jahr und Kraft fast komplett halten. Habe paar paar prs erreicht. Im Prinzip so stark wie noch nie, jetzt Fett verlieren und hoffen, das im Mai mehr Muskel da sind, wie letztes Jahr

[Höfer]

Konstanz ist der Schlüssel, freut mich deine Fortschritte zu sehen.

Danke dir Andy. Ich konnte gut trainieren dieses Jahr und Kraft fast komplett halten. Habe paar paar prs erreicht. Im Prinzip so stark wie noch nie, jetzt Fett verlieren und hoffen, das im Mai mehr Muskel da sind, wie letztes Jahr

Das darf man gerne feiern, daher mein lobender und anerkennender Kommentar

[Zotto]

Richtig gute Fortschritte! Bleib weiter am Ball - jetzt kommt die Sonne und gibt uns Energie

[Kingsingho_7]

Richtig gute Fortschritte! Bleib weiter am Ball - jetzt kommt die Sonne und gibt uns Energie

Danke dir! Jepp, ab morgen wieder voll Gas und ja, die Sonne kommt

[Kingsingho_7]

So Freunde, für die nächsten 12 Wochen geht es hier weiter!
viewtopic.php?t=4210

[Kingsingho_7]

So Freunde . Meine Ziele bis nach den 12 Wochen. Kraftwerte halten, Pullunder hoch von 13 auf 20 und laufen 10km unter 50min min ordentlich Höhenmeter. Wenigstens meine pr Strecke unter 53km. Sollte ha jetzt wieder gut Fahrt aufnehmen mit weniger Speck.

[Höfer]

Ich verstehe leider nur die Hälfte, dennoch gib Gas.