(Amateur-)Handballer, 27, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Gestern nach einer anstrengenden, aber guten Fahrt müde zuhause angekommen. Zuerst noch überlegts, Abends ins Gym zu gehen. Habe ich dann aber sein lassen.

Heute dafür morgens gewesen:

-KH SBD 30Grad | 2' Pause
9x34kg
6x34kg
8x30kg
8x28kg

-LH Bankziehen | 2' Pause
8x70kg
8x70kg
11x65kg
9x65kg

-Kabelzug Fliegende | 1'30" Pause
12x15kg
9x15kg
12x12.5kg
>Höhe 4

-Latzug MAG Griff eng | 1'30" Pause
10x90kg
8x90kg
10x80kg

-Kabelzug Seitheben | 1' Pause
15x6.25kg
13x6.25kg
13x6.25kg
>Höhe 18

-Facepulls Double Rope | 1' Pause
10x16.25kg
10x16.25kg
12x13.75kg

-Bizeps / Trizeps

-Hollow Body Hold | 35" Pause
25" +5kg
25" +5kg
25" +4kg
25" +2kg
>Im letzten Satz musste ich die Arme noch nach vorne nehmen,da ich sonst die Spannung verloren hätte.

ab jetzt wird es auch wieder strukturierter im Training. Werde bei OK/UK bleiben, das heite war OK1.
Morgen Pause, am Sonntag dann UK1.

Werde weiterhin noch ein moderates Kcal-Dezifit fahren. Wie lange genau, weiss ich noch nicht. Spätestens bis Ende August.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 21.07.2024.

Freitags an einem Festival gewesen. Ziemlich viel getrunken und es wurde spät. War witzig, aber am Samstag war ich ziemlich erschöpft. Habe auch ca. 35000 Schritte gemacht von Freitag nachmittag bis Samstag morgen.

Heute dann UK. Fühlte mich wieder ziemlich fit, die Einheit war in Ordnung.

-Kniebeuge | 3' Pause
5x130kg
5x130kg
8x105kg

-Hammer Strength kneeling leg curl | 1'30" Pause
10x35kg (pro Bein)
10x35kg (pro Bein)
10x30kg (pro Bein)

-Seitliche Ausfallschritte Kettlebell | 1' 30" Pause
1' x 24kg
1' x 20kg

-Dead Bugs | 45" Pause
2x 1'15"

-Moblity & Schultergesundheit

[Univerversal]

Krafttraining Gym 22.07.2024.

-Klimmzüge Obergriff | 2' Pause
10x +10kg
8x +10kg
8x +7.5kg
8x +5kg
8x BW
8x BW

-KH SBD 30Grad | 2' Pause
7x36kg
6x34kg
8x30kg
>mit den 7wdh im ersten Satz bin ich zufrieden, nur 6wdh mit den 34er war entäuschend

-Hoist Mid Row | 2' Pause
12x70kg
10x70kg
12x60kg

-Double Rope Facepulls | 1' Pause
12x16.25kg
12x16.25kg
11x16.25kg

-Cable Press | 1'30" Pause
14x16.4kg
12x16.4kg
9x16.4kg

-KH Seitheben | 1'30" Pause
14x14kg
12x14kg
12x14kg

-Stir the Pot | 45" Pause
1'
45"
45"

-Bizeps / Trizeps

[Univerversal]

Krafttraining Gym 24.07.2024.
Gestern Ruhetag, da aktuell gerade Handballpause ist.

Heute bereits um 06:00 im Gym angekommen:

-Trapbar Heben | 3' Pause
3x170kg
3x170kg
5x150kg

-Pendulum Squat | 2' Pause
8x40kg
8x40kg
12x30kg

-Single Leg RDL Kettlebell | 1' Pause
8x8kg (pro Bein)
6x8kg (pro Bein)

-Facepulls Double Rope | 1'30" Pause
3x12x16.25kg

-Hollow Body Hold | 45" Pause
35" +5kg
35" +5kg
35" +3kg

-Mobility & Dehnen

[Netzokhul]

Das Workout um die Uhrzeit ist schon hart ey.
Trap Bar und dann Pendulum...
Freut mich das jemand an der Pendulum ähnlich "schwach" ist.
Gym80? Wieviel war noch im Tank?

[Univerversal]

Das Workout um die Uhrzeit ist schon hart ey.
Trap Bar und dann Pendulum...
Freut mich das jemand an der Pendulum ähnlich "schwach" ist.
Gym80? Wieviel war noch im Tank?

Training generell um diese Uhrzeit ist hart Aber naja immerhin bekomme ich ein einigermassen anständiges Training auch zu dieser Uhrzeit hin, wenn ich ab und zu Abends verhindert bin und deshalb das Training auf den Morgen legen muss.

Und ja, ist eine Gym80 Pure Kraft:

► Text anzeigen

pendulum.jpg

Fühlte mich extrem schwach, im Vergleich zur meiner Kniebeuge
War noch etwas im Tank, aber nicht viel. Als ich sie mal genutzt habe ohne Vorermüdung zuvor, konnte ich glaube ich 45-50kg beladen. Bin mir aber nicht mehr sicher.

Werde die Übung mal eine Zeitlang drin behalten, immer am Tag an dem Trapbar als 1. Übung ansteht. Evtl. eine gute Ergänzung zur normalen Kniebeuge.

[Netzokhul]

Weiß nicht obs nur das geknickte ego ist aber ich habe in dem Gym mit der Pendulum auch eine Hackenschmidt die mir wesentlich mehr zusagt.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 26.07.2024.

-Plyo Pushups | 1'30" Pause
3x3

-KH SBD 30Grad | 2' Pause
8x36kg
7x34kg
8x32kg
9x28kg
->puuh letzte Wdh im 1. Satz war ein schöner Kampf inkl. Arsch weg von der Bank

-LH Bankziehen | 2' Pause
8x72.5kg
7.5x72.5kg
9x70kg
10x65kg

-Kabelzug Fliegende | 1'30" Pause
15x15kg
12x15kg
14x12.5kg
>Höhe 4

-Latzug MAG Griff eng | 1'30" Pause
11x90kg
8x90kg


-Kabelzug Seitheben | 1' Pause
12x8.75kg
10x8.75kg
12x6.25kg
>Höhe 18

-Facepulls | 1' Pause
12x16.25kg
12x16.25kg
12x13.75kg

-Dead Bugs Schere| 30" Pause
3x45"

-Bizeps / Trizeps

[Netzokhul]

Krafttraining Gym 26.07.2024.

-Plyo Pushups | 1'30" Pause
3x3

-KH SBD 30Grad | 2' Pause
8x36kg
7x34kg
8x82kg
9x28kg
->puuh letzte Wdh im 1. Satz war ein schöner Kampf inkl. Arsch weg von der Bank

-LH Bankziehen | 2' Pause
8x72.5kg
7.5x72.5kg
9x70kg
10x65kg

-Kabelzug Fliegende | 1'30" Pause
15x15kg
12x15kg
14x12.5kg
>Höhe 4

-Latzug MAG Griff eng | 1'30" Pause
11x90kg
8x90kg


-Kabelzug Seitheben | 1' Pause
12x8.75kg
10x8.75kg
12x6.25kg
>Höhe 18

-Facepulls | 1' Pause
12x16.25kg
12x16.25kg
12x13.75kg

-Dead Bugs Schere| 30" Pause
3x45"

-Bizeps / Trizeps

Macher!

P.S.:
War Brust bei dir eine Schwäche? Oder Schräg?
Habe in Erinnerung das du auf der Flachbank wesentlich mehr als ich drückst, aber hier sind wir ja fast in einem ähnlichen Bereich.

[Univerversal]

@Netzokhul
Hoppala habe das mal korrigiert.

Brust ist optisch eine Schwäche, Kraftmässig nur Schräg.
Ja, bei der Flachbank bin ich am Ende auf für mich ziemlich zufriedenstellende Gewichte gekommen. Glaube im Arbeitssatz so 110kg x 5wdh.

Bin aber optimistisch, dass ich mich schräg noch deutlich steigern werde in Zukunft.

[Netzokhul]

Ging ja seit April oder wann du gestartet hast ordentlich hoch.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 27.07.2024.

-Side Broad Jumps | 1' Pause
2x20"

-Kniebeuge | 3' Pause
5x132.5kg
5x132.5kg
8x105kg

-Beinbeuger kniend | 1'30" Pause
9x37.5kg (pro Bein)
9x37.5kg (pro Bein)
10x32.5kg (pro Bein)

-Seitliche Ausfallschritte Kettlebell | 1' 30" Pause
1' x24kg
1' x24kg

-Mobility, Dehnen, Blackroll

Nach dem Mittag geht es ab nach Murten / an den Murtensee

[Univerversal]

Gester nach Gym mit GF nachmittags und abends nach Murten paar Schritte sammeln und essen gegangen + baden im Murtensee.
Paar Fotos der Altstadt:

► Text anzeigen

IMG_20240727_140315_839.jpg

IMG_20240727_142634_598.jpg

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IMG_20240727_142806_614.jpg

Natürlich noch die Spezialität der Region gegönnt: Nidlechueche

IMG_20240727_135109_647.jpg

Heute Restday und spontan noch mit dem Motorrad unterwegs, da angenehmes Wetter ist.

[Univerversal]

Heute spontan wegen gutem Wetter umgeplant. Anstelle vom Gym deshalb 1000m Brustschwimmen.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 30.07.2024
Seltsamer Tag heute. Morgens voller Energie aufgestanden, Arbeit, alles gut. Dann ab Mittag völlig energielos und teilweise auch Kopfschmerzen. War auch extrem heiss, teilweise 35 Grad..

Naja nach dem Feierabend wollte ich einen 30' Nap machen, der dann zu einem 1h15' Nap augeartet ist. Zumindest konnte ich mich dann aufraffen für ins Gym und siehe da, eine super Einheit.
Verstehe manchmal meinen Körper nicht..

-Klimmzüge Obergriff | 2' Pause
8x +12.5kg
8x +10kg
7x +10kg
7x7.5kg
9xBW

-KH SBD 30Grad | 2' Pause
6x38kg (PR!)
6x36kg
8x32kg

-Hoist Mid Row | 2' Pause
12x72.5kg
10x72.5kg
12x65kg

-Cable Press | 1'30" Pause
14x16.4kg
11x16.4kg
12x14.7kg

-Double Rope Facepulls | 1' Pause
12x18.75kg
12x18.75kg
12x16.25kg

-KH Seitheben | 1'30" Pause
10x16kg
10x16kg
12x14kg

-Hollow Body Hold | 50" Pause
35" +5kg
35" +5k
35" +3kg

-Bizeps / Trizeps

-Mobility