Tag 3 Arme
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 15min 45s
Wrist Curls KH
Set 1: 9 kg x 15
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 10
Set 4: 9 kg x 10
Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 12
Set 4: 12.5 kg x 12
Trizepsdrücken mit dem Seil
Set 1: 14.38 kg x 12
Set 2: 14.38 kg x 12
Set 3: 14.38 kg x 12
Set 4: 14.38 kg x 12
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 7
Set 3: 12.5 kg x 7
Trizeps Dip
Set 1: 19 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 14 reps
Trizepsdrücken (Kabel)
"Überkopf"
Set 1: 16.25 kg x 12
Set 2: 16.25 kg x 12
Set 3: 16.25 kg x 12
Nachdem sich das Stirndrücken mit der SZ Stange im Ellenbogen unangenehm angefühlt hat, hab ich Trizepsdrücken am kabelzug gemacht. Auch hier den Ellenbogen gemerkt. Ich werd's vllt mal mit KH testen.
Train harder than last time
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Re: Train harder than last time
Tag 4 Oberkörper
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 16s
Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 10
Set 3: 30 kg x 8
Set 4: 32.5 kg x 6
Im Supersatz mit
Klimmzug
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
In Supersatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
Kurzhantel Rudern
Set 1: 27.5 kg x 8
Set 2: 27.5 kg x 8
Set 3: 27.5 kg x 8
Set 4: 27.5 kg x 8
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 8
Set 3: 10 kg x 6
Set 4: 10 kg x 8
Im trisatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 20 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 12 reps
Set 4: 10 reps
Und
Trizepsdrücken
Set 1: 18.75 kg x 12
Set 2: 18.75 kg x 12
Set 3: 18.75 kg x 6
Set 4: 16.75 kg x 12
Beim Trizepsdrücken musste ich im letzten Satz dann reduzieren, hatte mir da echt verschätzt. Training lief echt gut. Die Klimmzüge haben sich sogar recht leicht angefühlt. Glykogenspeicher waren scheinbar gut gefüllt vom Kuchen gestern.![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 16s
Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 10
Set 3: 30 kg x 8
Set 4: 32.5 kg x 6
Im Supersatz mit
Klimmzug
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
In Supersatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
Kurzhantel Rudern
Set 1: 27.5 kg x 8
Set 2: 27.5 kg x 8
Set 3: 27.5 kg x 8
Set 4: 27.5 kg x 8
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 8
Set 3: 10 kg x 6
Set 4: 10 kg x 8
Im trisatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 20 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 12 reps
Set 4: 10 reps
Und
Trizepsdrücken
Set 1: 18.75 kg x 12
Set 2: 18.75 kg x 12
Set 3: 18.75 kg x 6
Set 4: 16.75 kg x 12
Beim Trizepsdrücken musste ich im letzten Satz dann reduzieren, hatte mir da echt verschätzt. Training lief echt gut. Die Klimmzüge haben sich sogar recht leicht angefühlt. Glykogenspeicher waren scheinbar gut gefüllt vom Kuchen gestern.
![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
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Re: Train harder than last time
Tag 5 Beine
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 15min 46s
Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 47.5 kg x 10
Set 4: 47.5 kg x 10
Im trisatz mit
Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 42.5 kg x 10
Set 4: 42.5 kg x 10
Und
Wadendrücken (Maschine)
Set 1: 60 kg x 20
Set 2: 70 kg x 18
Set 3: 80 kg x 15
Set 4: 90 kg x 12
Beinpresse
"15, 15, 12, 10, 8, 6, 6"
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 70 kg x 15
Set 3: 80 kg x 12
Set 4: 90 kg x 10
Set 5: 100 kg x 8
Set 6: 110 kg x 6
Set 7: 110 kg x 6
Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 85 kg x 6
Set 4: 90 kg x 6
Set 5: 95 kg x 6
Heute bin ich an der Beinpresse tiefer gegangen. Ging ganz schön auf die Oberschenkelinnenseite und den Glute. Hatte die Beine auch tiefer gesetzt. Gewicht ist dadurch deutlich geringer als die 12x125 kg bei weniger ROM.
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 15min 46s
Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 47.5 kg x 10
Set 4: 47.5 kg x 10
Im trisatz mit
Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 42.5 kg x 10
Set 4: 42.5 kg x 10
Und
Wadendrücken (Maschine)
Set 1: 60 kg x 20
Set 2: 70 kg x 18
Set 3: 80 kg x 15
Set 4: 90 kg x 12
Beinpresse
"15, 15, 12, 10, 8, 6, 6"
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 70 kg x 15
Set 3: 80 kg x 12
Set 4: 90 kg x 10
Set 5: 100 kg x 8
Set 6: 110 kg x 6
Set 7: 110 kg x 6
Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 85 kg x 6
Set 4: 90 kg x 6
Set 5: 95 kg x 6
Heute bin ich an der Beinpresse tiefer gegangen. Ging ganz schön auf die Oberschenkelinnenseite und den Glute. Hatte die Beine auch tiefer gesetzt. Gewicht ist dadurch deutlich geringer als die 12x125 kg bei weniger ROM.
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Re: Train harder than last time
Tag 1 Brust, Schultern und Rücken
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 13s
Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 27.5 kg x 12
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 32.5 kg x 8
Set 4: 35 kg x 6
Im trisatz mit
Latzug (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 57.5 kg x 7
Und
Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 9 kg x 8
Set 2: 9 kg x 8
Set 3: 9 kg x 8
Set 4: 9 kg x 8
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 8
Set 4: 25 kg x 6
Im trisatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 22.5 kg x 6
Und
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 55 kg x 7
Set 4: 55 kg x 6
Mein Gewicht ist derzeit im Durchschnitt etwas weniger, als am Ende der SFA. War mit den kcal die letzten Tage im Schnitt bei 2k bis 2,2k. Werde jetzt mal dei 2,2 anpeilen und versuchen nicht drunter zu kommen. Bin seit gestern offiziell in Elternzeit. Da ändert sich die Aktivität ja schon. Training wird vermutlich auch mal auf nur 3-4x werden.
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 13s
Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 27.5 kg x 12
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 32.5 kg x 8
Set 4: 35 kg x 6
Im trisatz mit
Latzug (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 57.5 kg x 7
Und
Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 9 kg x 8
Set 2: 9 kg x 8
Set 3: 9 kg x 8
Set 4: 9 kg x 8
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 8
Set 4: 25 kg x 6
Im trisatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 22.5 kg x 6
Und
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 55 kg x 7
Set 4: 55 kg x 6
Mein Gewicht ist derzeit im Durchschnitt etwas weniger, als am Ende der SFA. War mit den kcal die letzten Tage im Schnitt bei 2k bis 2,2k. Werde jetzt mal dei 2,2 anpeilen und versuchen nicht drunter zu kommen. Bin seit gestern offiziell in Elternzeit. Da ändert sich die Aktivität ja schon. Training wird vermutlich auch mal auf nur 3-4x werden.
- Höfer
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Re: Train harder than last time
Genieß die Zeit ![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)
P.s Schöne Bilder aus dem Urlaub.
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- Béla
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Re: Train harder than last time
DankeHöfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Jul 2024, 08:56 Genieß die Zeit
P.s Schöne Bilder aus dem Urlaub.
![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)
Tag 2 Beine
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 15min 20s
V-squat
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 80 kg x 12
Set 3: 80 kg x 12
Set 4: 80 kg x 12
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 95 kg x 9
Set 2: 95 kg x 8
Set 3: 95 kg x 8
Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 45 kg x 13
Set 3: 45 kg x 13
Im Supersatz mit
Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 15
Set 2: 37.5 kg x 14
Set 3: 37.5 kg x 13
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 100 kg x 10
Set 4: 100 kg x 9
Wadenheben sitzend
Set 1: 40 kg x 9
Set 2: 40 kg x 9
Set 3: 40 kg x 8
Set 4: 40 kg x 8
Die Beinpresse war belegt, also einfach die V-squat ausgeführt.
- Béla
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Re: Train harder than last time
Tag 3 Arme
Samstag, Juli 06, 2024 at 5:15am
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 15min 15s
Wrist Curls KH
Set 1: 9 kg x 15
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 10 kg x 10
Set 4: 10 kg x 10
Im trisatz mit
Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 12
Set 4: 12.5 kg x 12
Und
Trizepsdrücken kabel
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 16.25 kg x 12
Set 3: 16.88 kg x 12
Set 4: 17.5 kg x 12
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 7
Im Supersatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 20 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 13 reps
Trizepsdrücken (Kabel)
"Einarmig Überkopf"
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 11
Set 3: 6.25 kg x 10
Samstag, Juli 06, 2024 at 5:15am
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 15min 15s
Wrist Curls KH
Set 1: 9 kg x 15
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 10 kg x 10
Set 4: 10 kg x 10
Im trisatz mit
Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 12
Set 4: 12.5 kg x 12
Und
Trizepsdrücken kabel
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 16.25 kg x 12
Set 3: 16.88 kg x 12
Set 4: 17.5 kg x 12
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 7
Im Supersatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 20 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 13 reps
Trizepsdrücken (Kabel)
"Einarmig Überkopf"
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 11
Set 3: 6.25 kg x 10
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Re: Train harder than last time
Tag 4 Oberkörper
bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 13min 14s
Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 27.5 kg x 12
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 32.5 kg x 8
Set 4: 35 kg x 5
Im Supersatz mit
Klimmzug
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
Im Supersatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
Kurzhantel Rudern
Set 1: 30 kg x 8
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 8
Set 4: 30 kg x 8
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 7
Set 4: 12.5 kg x 6
Im Supersatz mit
Trizepsdrücken
Set 1: 18.75 kg x 12
Set 2: 18.75 kg x 12
Set 3: 18.75 kg x 12
Set 4: 18.75 kg x 12
Beide Dip-Möglichkeiten waren belegt, sodass ich nur nen Supersatz mit curls und Trizepsdrücken machen konnte. Hänge die Dips morgen mit dran![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)
bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 13min 14s
Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 27.5 kg x 12
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 32.5 kg x 8
Set 4: 35 kg x 5
Im Supersatz mit
Klimmzug
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
Im Supersatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
Kurzhantel Rudern
Set 1: 30 kg x 8
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 8
Set 4: 30 kg x 8
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 7
Set 4: 12.5 kg x 6
Im Supersatz mit
Trizepsdrücken
Set 1: 18.75 kg x 12
Set 2: 18.75 kg x 12
Set 3: 18.75 kg x 12
Set 4: 18.75 kg x 12
Beide Dip-Möglichkeiten waren belegt, sodass ich nur nen Supersatz mit curls und Trizepsdrücken machen konnte. Hänge die Dips morgen mit dran
![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)
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Re: Train harder than last time
Man kann es auch so sehen, dass das Training erledigt ist und Nix nachgeholt werden brauch.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
LOG: viewtopic.php?t=272
- Béla
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Re: Train harder than last time
Habs auch gelassen:)Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Jul 2024, 08:53 Man kann es auch so sehen, dass das Training erledigt ist und Nix nachgeholt werden brauch.
Tag 5 Beine
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 11s
Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 12
Set 3: 47.5 kg x 10
Set 4: 47.5 kg x 10
Im trisatz mit
Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 12
Set 2: 42.5 kg x 12
Set 3: 42.5 kg x 10
Set 4: 42.5 kg x 10
Und
Wadendrücken (Maschine)
Set 1: 70 kg x 20
Set 2: 80 kg x 18
Set 3: 90 kg x 14
Set 4: 90 kg x 12
V-squat
"15, 15, 12, 10, 8, 6, 6"
Set 1: 70 kg x 15
Set 2: 70 kg x 15
Set 3: 80 kg x 12
Set 4: 85 kg x 10
Set 5: 90 kg x 8
Set 6: 95 kg x 6
Set 7: 95 kg x 6
Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 10
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 95 kg x 6
Set 4: 95 kg x 6
Set 5: 95 kg x 6
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Re: Train harder than last time
Tag 1 Brust, Schultern und Rücken
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 12min 44s
Schulterdrücken sitzend (Kurzhantel)
"12, 10, 8, 6"
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 15 kg x 10
Set 3: 17.5 kg x 8
Set 4: 20 kg x 3
Im trisatz 5
Latzug (Kabel)
Set 1: 49.6 kg x 12
Set 2: 52 kg x 10
Set 3: 54.3 kg x 8
Set 4: 56.6 kg x 6
Und
Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 10 kg x 8
Set 2: 10 kg x 8
Set 3: 10 kg x 8
Set 4: 10 kg x 7
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 8
Set 4: 25 kg x 6
Im trisatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 22.5 kg x 6
Und
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 47.3 kg x 12
Set 2: 49.6 kg x 10
Set 3: 52 kg x 8
Set 4: 54.3 kg x 6
Da wir derzeit bei den Schwiegereltern sind, hab ich in nem anderen Gym trainiert. Das Kabelrudern hier ist anders, da 2 Seilzüge. Training lief gut, bin ordentlich ins schwitzen gekommen.
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 12min 44s
Schulterdrücken sitzend (Kurzhantel)
"12, 10, 8, 6"
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 15 kg x 10
Set 3: 17.5 kg x 8
Set 4: 20 kg x 3
Im trisatz 5
Latzug (Kabel)
Set 1: 49.6 kg x 12
Set 2: 52 kg x 10
Set 3: 54.3 kg x 8
Set 4: 56.6 kg x 6
Und
Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 10 kg x 8
Set 2: 10 kg x 8
Set 3: 10 kg x 8
Set 4: 10 kg x 7
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 8
Set 4: 25 kg x 6
Im trisatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 22.5 kg x 6
Und
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 47.3 kg x 12
Set 2: 49.6 kg x 10
Set 3: 52 kg x 8
Set 4: 54.3 kg x 6
Da wir derzeit bei den Schwiegereltern sind, hab ich in nem anderen Gym trainiert. Das Kabelrudern hier ist anders, da 2 Seilzüge. Training lief gut, bin ordentlich ins schwitzen gekommen.
- Béla
- Top Lounger
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Re: Train harder than last time
Tag 2 Beine
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 12min 53s
Squat (Langhantel)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 12
Set 4: 45 kg x 12
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 95 kg x 9
Set 2: 95 kg x 9
Set 3: 95 kg x 8
Beinstrecken
Set 1: 34.3 kg x 12
Set 2: 34.3 kg x 12
Set 3: 34.3 kg x 12
Beinbeugen sitzend
Set 1: 25 kg x 15
Set 2: 27.3 kg x 12
Set 3: 27.3 kg x 10
Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 59 kg x 12
Set 2: 66 kg x 12
Set 3: 68.3 kg x 12
Set 4: 70.6 kg x 12
Wadenheben sitzend
Set 1: 40 kg x 9
Set 2: 40 kg x 8
Set 3: 40 kg x 8
Set 4: 40 kg x 8
Und nochmal eine Einheit im Gym bei den Schwiegereltern. Die Beinpresse war besetzt, also blieben nur squats.
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 12min 53s
Squat (Langhantel)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 12
Set 4: 45 kg x 12
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 95 kg x 9
Set 2: 95 kg x 9
Set 3: 95 kg x 8
Beinstrecken
Set 1: 34.3 kg x 12
Set 2: 34.3 kg x 12
Set 3: 34.3 kg x 12
Beinbeugen sitzend
Set 1: 25 kg x 15
Set 2: 27.3 kg x 12
Set 3: 27.3 kg x 10
Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 59 kg x 12
Set 2: 66 kg x 12
Set 3: 68.3 kg x 12
Set 4: 70.6 kg x 12
Wadenheben sitzend
Set 1: 40 kg x 9
Set 2: 40 kg x 8
Set 3: 40 kg x 8
Set 4: 40 kg x 8
Und nochmal eine Einheit im Gym bei den Schwiegereltern. Die Beinpresse war besetzt, also blieben nur squats.
- Béla
- Top Lounger
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Re: Train harder than last time
Tag 3 Arme
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 15min 26s
Wrist Curls KH
Set 1: 9 kg x 15
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 10
Set 4: 10 kg x 10
Im trisatz mit
Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 11
Set 3: 15 kg x 10
Set 4: 12.5 kg x 12
Und
Trizepsdrücken mit dem Seil
Set 1: 16.88 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 12
Set 3: 17.5 kg x 13
Set 4: 18.75 kg x 12
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 8
Im Supersatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 19 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 14 reps
Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 7
Set 2: 25 kg x 7
Set 3: 25 kg x 7
Im Supersatz mit
Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 12
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 15min 26s
Wrist Curls KH
Set 1: 9 kg x 15
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 10
Set 4: 10 kg x 10
Im trisatz mit
Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 11
Set 3: 15 kg x 10
Set 4: 12.5 kg x 12
Und
Trizepsdrücken mit dem Seil
Set 1: 16.88 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 12
Set 3: 17.5 kg x 13
Set 4: 18.75 kg x 12
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 8
Im Supersatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 19 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 14 reps
Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 7
Set 2: 25 kg x 7
Set 3: 25 kg x 7
Im Supersatz mit
Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 12
- Guut
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- Lieblingsübung: Overhead Press
Re: Train harder than last time
Stark die Dips mit 19, 18 und 14 Reps.
Im Supersatz mit den Curls pumpen sich die Ärmel richtig schön mit Blut voll![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)
Im Supersatz mit den Curls pumpen sich die Ärmel richtig schön mit Blut voll
![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)
*/ Silver Era Old-School BB Mass Log */
viewtopic.php?t=1156
viewtopic.php?t=1156
- Béla
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Re: Train harder than last time
Ja das stimmt, da gibt's nen guten Pump. Ich mag das GefühlGuut hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Jul 2024, 15:25 Stark die Dips mit 19, 18 und 14 Reps.
Im Supersatz mit den Curls pumpen sich die Ärmel richtig schön mit Blut voll![]()
![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
Bin selber überrascht von den Dips. Hatte die früher nie gemacht und jetzt erst seit letztem Jahr mit drin.
Also ich merke gerade wieder, dass ich echt zeitig nix essen kann. Ich bin ja derzeit mit den Kids zu Hause. Da gibt's schon kurz vor 7 das Frühstück vor der Kita. Ich bekomme da noch nix runter. Sonst gibt's erst gegen 9 das Frühstück auf Arbeit