Letzte Einheit hier
Schultern/Arme
Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 22.5 kg x 12
Set 4: 22.5 kg x 12
Set 5: 22.5 kg x 10
Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12
Set 4: 5 kg x 12
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 3.75 kg x 12
Set 3: 3.75 kg x 12
Set 4: 3.75 kg x 12
Schulterheben (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 20 kg x 12
Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 25 kg x 12
Preacher Curl (Langhantel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 11
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12
Hammer Curl (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Train harder than last time
- Béla
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- Béla
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Re: Train harder than last time
Nach erfolgreicher SFA gehts hier wieder weiter. Heute hab ich schon einmal eine Push-Einheit zum reinkommen gemacht:
Push
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 6
Set 3: 47.5 kg x 6
Set 4: 47.5 kg x 6
Bankdrücken - Weiter Griff (Langhantel)
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 50 kg x 9
Set 3: 50 kg x 8
Cable Crossovers
Set 1: 8.75 kg x 12
Set 2: 8.75 kg x 12
Shoulder Press (Machine Plates)
"Gesamtgewicht"
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 30 kg x 10
Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12
Trizepsdrücken
Set 1: 23.75 kg x 10
Set 2: 23.75 kg x 10
Set 3: 23.75 kg x 8
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 11
Set 3: 6.25 kg x 10
Ist echt ne Umstellung, so ohne DS und RP![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
Push
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 6
Set 3: 47.5 kg x 6
Set 4: 47.5 kg x 6
Bankdrücken - Weiter Griff (Langhantel)
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 50 kg x 9
Set 3: 50 kg x 8
Cable Crossovers
Set 1: 8.75 kg x 12
Set 2: 8.75 kg x 12
Shoulder Press (Machine Plates)
"Gesamtgewicht"
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 30 kg x 10
Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12
Trizepsdrücken
Set 1: 23.75 kg x 10
Set 2: 23.75 kg x 10
Set 3: 23.75 kg x 8
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 11
Set 3: 6.25 kg x 10
Ist echt ne Umstellung, so ohne DS und RP
![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
- Mirco
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Re: Train harder than last time
Béla hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jun 2024, 09:14 Nach erfolgreicher SFA gehts hier wieder weiter. Heute hab ich schon einmal eine Push-Einheit zum reinkommen gemacht:
Push
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 6
Set 3: 47.5 kg x 6
Set 4: 47.5 kg x 6
Bankdrücken - Weiter Griff (Langhantel)
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 50 kg x 9
Set 3: 50 kg x 8
Cable Crossovers
Set 1: 8.75 kg x 12
Set 2: 8.75 kg x 12
Shoulder Press (Machine Plates)
"Gesamtgewicht"
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 30 kg x 10
Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12
Trizepsdrücken
Set 1: 23.75 kg x 10
Set 2: 23.75 kg x 10
Set 3: 23.75 kg x 8
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 11
Set 3: 6.25 kg x 10
Ist echt ne Umstellung, so ohne DS und RP![]()
Stell ich mir auch unglaublich komisch vor.
Freue mich riesig auf meine erste Einheit ballern ohne Defizit!
Cool das es hier weiter geht.
- Béla
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Re: Train harder than last time
Pull
Klimmzug
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 6 reps
Iso-Laterales Rudern
""2""
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 25 kg x 12
Set 4: 25 kg x 12
Iso-Laterales Rudern von oben
""1""
Set 1: 25 kg x 11
Set 2: 25 kg x 10
Iso-Lateral Low Row
"2x10-20, Obergriff"
Set 1: 20 kg x 16
Set 2: 20 kg x 15
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 20
Set 2: 2.5 kg x 19
Set 3: 2.5 kg x 19
Set 4: 2.5 kg x 17
Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 15
Set 2: 9 kg x 13
Set 3: 9 kg x 12
Single Arm Curl (Cable)
Set 1: 6.25 kg x 14
Set 2: 6.25 kg x 13
Set 3: 6.25 kg x 11
Heute mal eine Pull-Einheit. Erstmal probiert zum reinkommen.
Klimmzug
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 6 reps
Iso-Laterales Rudern
""2""
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 25 kg x 12
Set 4: 25 kg x 12
Iso-Laterales Rudern von oben
""1""
Set 1: 25 kg x 11
Set 2: 25 kg x 10
Iso-Lateral Low Row
"2x10-20, Obergriff"
Set 1: 20 kg x 16
Set 2: 20 kg x 15
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 20
Set 2: 2.5 kg x 19
Set 3: 2.5 kg x 19
Set 4: 2.5 kg x 17
Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 15
Set 2: 9 kg x 13
Set 3: 9 kg x 12
Single Arm Curl (Cable)
Set 1: 6.25 kg x 14
Set 2: 6.25 kg x 13
Set 3: 6.25 kg x 11
Heute mal eine Pull-Einheit. Erstmal probiert zum reinkommen.
- KiCat
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- Squat: 85
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Re: Train harder than last time
Das steht uns heute bevor. Die 1te Einheit nach der SFA und das UK. Ich glaube, die größte Herausforderung wird sein meinen bekloppten Kopp auszustellen. Dieser wird sagen:
Mimimimimimiiii du hast die ganze Zeit mehr Volumen geballert, das mit dem bisschen gepumpe kann niemals nicht mehr funktionieren......
Schön, dass es bei dir rund zu laufen scheint.![:up: :up:](./images/smilies/up.gif)
Mimimimimimiiii du hast die ganze Zeit mehr Volumen geballert, das mit dem bisschen gepumpe kann niemals nicht mehr funktionieren......
Schön, dass es bei dir rund zu laufen scheint.
![:up: :up:](./images/smilies/up.gif)
- Béla
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Re: Train harder than last time
Ja der Kopf rattert bei mir auch schon die ganze Zeit.KiCat hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Jun 2024, 09:06 Das steht uns heute bevor. Die 1te Einheit nach der SFA und das UK. Ich glaube, die größte Herausforderung wird sein meinen bekloppten Kopp auszustellen. Dieser wird sagen:
Mimimimimimiiii du hast die ganze Zeit mehr Volumen geballert, das mit dem bisschen gepumpe kann niemals nicht mehr funktionieren......
Schön, dass es bei dir rund zu laufen scheint.![]()
Ich hab mich jetzt dafür entschieden, einfach mal nen Plan zu machen, der interessant klingt und zu schauen, ob er mir Spaß macht. Ist angelehnt an einen Plan von Dave Draper, also sehr oldschool. Passt also perfekt für nen Retrofan, wie mich
![TA_uglysmilie *uglysmilie*](./images/smilies/TA_uglysmilie.gif)
Die erste Einheit:
Tag 1 Brust, Schultern und Rücken
Bauch-Rücken-zirkel (Übungen vom Physio)
Set 1: 12min 14s
Schulterdrücken (Smith Machine)
"Sitzend 12,10,8,6"
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 10
Set 3: 25 kg x 8
Set 4: 30 kg x 6
Latzug (Kabel)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 8
Set 4: 50 kg x 8
Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 6 kg x 8
Set 2: 6 kg x 8
Set 3: 6 kg x 8
Set 4: 6 kg x 8
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 22.5 kg x 6
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 8
Set 4: 50 kg x 6
Gewicht erstmal niedriger gewählt, um reinzukommen.
- Guut
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- Körpergröße: 170
- Körpergewicht: 75
- Squat: 160
- Bench: 110
- Deadlift: 192
- Snatch: 80
- Lieblingsübung: Overhead Press
Re: Train harder than last time
Musst noch dazu erwähnen das es jeweils zwei Tri-Sätze waren und keine Straight Sets, nacheinander ![Zwinkersmilie ;)](./images/smilies/TA_bluewinky.gif)
![Zwinkersmilie ;)](./images/smilies/TA_bluewinky.gif)
*/ Silver Era Old-School BB Mass Log */
viewtopic.php?t=1156
viewtopic.php?t=1156
- Béla
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Re: Train harder than last time
Ja das stimmt, sind Tirsets. Ist nochmal ne neue Art, neben den Dropsets und RP-Sets.Guut hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Jun 2024, 13:39 Musst noch dazu erwähnen das es jeweils zwei Tri-Sätze waren und keine Straight Sets, nacheinander![]()
Tag 2 Beine
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 11min 26s
Beinpresse
Set 1: 130 kg x 11
Set 2: 130 kg x 10
Set 3: 130 kg x 10
Set 4: 130 kg x 10
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 8
Set 2: 90 kg x 8
Set 3: 90 kg x 8
Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 12
Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 13
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 37.5 kg x 12
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 100 kg x 11
Set 2: 100 kg x 10
Set 3: 100 kg x 10
Set 4: 100 kg x 10
Wadenheben sitzend
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 11
Set 3: 30 kg x 11
Set 4: 30 kg x 11
- Béla
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Re: Train harder than last time
Tag 3 Arme
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 22s
Triset
Wrist Curls KH
Set 1: 8 kg x 15
Set 2: 8 kg x 12
Set 3: 8 kg x 10
Set 4: 8 kg x 10
Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12
Set 4: 10 kg x 12
Trizepsdrücken mit dem Seil
Set 1: 13.75 kg x 12
Set 2: 13.75 kg x 12
Set 3: 13.75 kg x 12
Set 4: 13.75 kg x 12
Superset
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 7
Trizeps Dip
Set 1: 18 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 12 reps
Stirndrücken (SZ)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Und weiter ging es. Der Pump war echt gut![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 22s
Triset
Wrist Curls KH
Set 1: 8 kg x 15
Set 2: 8 kg x 12
Set 3: 8 kg x 10
Set 4: 8 kg x 10
Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12
Set 4: 10 kg x 12
Trizepsdrücken mit dem Seil
Set 1: 13.75 kg x 12
Set 2: 13.75 kg x 12
Set 3: 13.75 kg x 12
Set 4: 13.75 kg x 12
Superset
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 7
Trizeps Dip
Set 1: 18 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 12 reps
Stirndrücken (SZ)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Und weiter ging es. Der Pump war echt gut
![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
- Béla
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Re: Train harder than last time
Tag 4 Oberkörper
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 0s
Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 25 kg x 10
Set 3: 27.5 kg x 8
Set 4: 30 kg x 6
im Supersatz mit
Klimmzug
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 6 reps
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 15 kg x 10
Set 3: 17.5 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
im Supersatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 15 kg x 10
Set 3: 17.5 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
Kurzhantel Rudern
Set 1: 25 kg x 8
Set 2: 25 kg x 8
Set 3: 25 kg x 8
Set 4: 25 kg x 8
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 8
Set 4: 12.5 kg x 7
im Trisatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 15 reps
Set 2: 13 reps
Set 3: 11 reps
Set 4: 10 reps
und
Trizepsdrücken
"Stange 12,12,12,12"
Set 1: 18.75 kg x 12
Set 2: 18.75 kg x 12
Set 3: 18.75 kg x 7
Set 4: 17.5 kg x 9
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 14min 0s
Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 25 kg x 10
Set 3: 27.5 kg x 8
Set 4: 30 kg x 6
im Supersatz mit
Klimmzug
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 6 reps
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 15 kg x 10
Set 3: 17.5 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
im Supersatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 15 kg x 10
Set 3: 17.5 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
Kurzhantel Rudern
Set 1: 25 kg x 8
Set 2: 25 kg x 8
Set 3: 25 kg x 8
Set 4: 25 kg x 8
Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 8
Set 3: 12.5 kg x 8
Set 4: 12.5 kg x 7
im Trisatz mit
Trizeps Dip
Set 1: 15 reps
Set 2: 13 reps
Set 3: 11 reps
Set 4: 10 reps
und
Trizepsdrücken
"Stange 12,12,12,12"
Set 1: 18.75 kg x 12
Set 2: 18.75 kg x 12
Set 3: 18.75 kg x 7
Set 4: 17.5 kg x 9
- Béla
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Re: Train harder than last time
Tag 5 Beine
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 11min 55s
Beinstrecker Hammer Strength
"12,12,10,10"
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 35 kg x 10
Set 4: 35 kg x 10
im Triset mit
Beinbeuger Liegend Hammer Strength
"12,12,10,10"
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 15 kg x 10
Set 4: 15 kg x 10
und
Wadendrücken (Maschine)
Set 1: 50 kg x 20
Set 2: 60 kg x 18
Set 3: 70 kg x 15
Set 4: 80 kg x 12
Squat (Langhantel)
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 25 kg x 15
Set 3: 30 kg x 12
Set 4: 35 kg x 10
Set 5: 40 kg x 8
Set 6: 45 kg x 6
Set 7: 45 kg x 6
Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 80 kg x 6
Set 4: 85 kg x 6
Set 5: 85 kg x 6
Ich habe mich heute nochmal an KB gewagt und langsam angetestet. Hatte direkt danach wieder ein unangenehmes Gefühl im ISG. Werde die doch wieder rausnehmen. Anstelle der KB werde ich wahrscheinlich entweder die V-Squat Maschine machen oder Bulgarian Split Squats.
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 11min 55s
Beinstrecker Hammer Strength
"12,12,10,10"
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 35 kg x 10
Set 4: 35 kg x 10
im Triset mit
Beinbeuger Liegend Hammer Strength
"12,12,10,10"
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 15 kg x 10
Set 4: 15 kg x 10
und
Wadendrücken (Maschine)
Set 1: 50 kg x 20
Set 2: 60 kg x 18
Set 3: 70 kg x 15
Set 4: 80 kg x 12
Squat (Langhantel)
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 25 kg x 15
Set 3: 30 kg x 12
Set 4: 35 kg x 10
Set 5: 40 kg x 8
Set 6: 45 kg x 6
Set 7: 45 kg x 6
Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 80 kg x 6
Set 4: 85 kg x 6
Set 5: 85 kg x 6
Ich habe mich heute nochmal an KB gewagt und langsam angetestet. Hatte direkt danach wieder ein unangenehmes Gefühl im ISG. Werde die doch wieder rausnehmen. Anstelle der KB werde ich wahrscheinlich entweder die V-Squat Maschine machen oder Bulgarian Split Squats.
- Höfer
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Re: Train harder than last time
Dies sind ja stark unterschiedliche Übungen, ich würde mir überlegen was das Ziel des Beintrainings sein soll und dann eine Übung wählen die am Besten passt und keine Probleme macht.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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- Béla
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Re: Train harder than last time
Ziel ist ja Muskelaufbau in den Beinen.Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Jun 2024, 09:19 Dies sind ja stark unterschiedliche Übungen, ich würde mir überlegen was das Ziel des Beintrainings sein soll und dann eine Übung wählen die am Besten passt und keine Probleme macht.
Tag 1 Brust, Schultern und Rücken
Bauch-Rücken-zirkel
Set 1: 10min 58s
Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 10
Set 3: 30 kg x 8
Set 4: 32.5 kg x 6
im Trisatz mit
Latzug (Kabel)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 50 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8
und
Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 8 kg x 8
Set 2: 8 kg x 8
Set 3: 8 kg x 8
Set 4: 8 kg x 8
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 8
Set 4: 25 kg x 5
im Trisatz mit
Überzüge Kurzhantel Lat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
und
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 50 kg x 8
Set 4: 55 kg x 5
Hat mir doch heute einer während des Trisatzes den V-Griff geklaut. Hatte das Handtuch auf der Bank der Maschine... Mit dem wollte ich mich dann aber nicht anlegen, hätte den kürzeren gezogen.
- KiCat
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Re: Train harder than last time
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Re: Train harder than last time
Man kann ja erstmal Fragen warum er einem den Griff weg nimmt.
Für Muskelaufbau, würde ich eher keine einbeinigen Übungen als Hauptübung wählen, ICH habe damit keine guten Erfahrung. Fordert zu viel Regeneration bei mir und man kann nicht so schwer trainieren wie zb an der Beinpresse.
Für Muskelaufbau, würde ich eher keine einbeinigen Übungen als Hauptübung wählen, ICH habe damit keine guten Erfahrung. Fordert zu viel Regeneration bei mir und man kann nicht so schwer trainieren wie zb an der Beinpresse.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
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