>> // Wäschbär // Profisportler <<

[Waschbär]

Bin dran @moe
@Lottie das wäre zu einfach.

92,7kg

Pull
Samstag, 20. Mai 2023 um 08:51

Pull Up
Set 1: 9 wiederh.
Set 2: +12,5 kg × 10
Set 3: +12,5 kg × 9
Set 4: +12,5 kg × 7
Set 5: 8 wiederh.

Notizen: Letzter Satz weiter griff.

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 115 kg × 6
Set 5: 100 kg × 10
Set 6: 80 kg × 15

Notizen: Landmine


Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 5
Set 6: 120 kg × 8
Set 7: 100 kg × 16

Latzug Eng
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 50 kg × 12
Set 6: 50 kg × 12

Überzüge
Set 1: 3 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 15
Set 3: 25 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15

Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 25 kg × 20
Set 4: 22,5 kg × 10 [Drop-Set]
Set 5: 17,5 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Kurze Pause

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 45 kg × 7
Set 5: 40 kg × 9
Set 6: 30 kg × 10 [Drop-Set]

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12

Notizen: Unilateral

[Piotr]

Freibad würde übrigens Tan bedeuten und durch Tan kommen Konturen.

Und mehr Krebs

Einfach MT2
Müssen das mal testen @ Waschbär

[Waschbär]

Will aber nicht aussehen wien Münzmalle Jochen, so wie sich das liest.

[Waschbär]

92,7kg

OHP ist ne Bitch
V Griff für Rücken zum Trizep Griff wird beibehalten
Erste mal seit langen n brennen im
Trizep gehabt nach der letzten Übung.

Push
Sonntag, 21. Mai 2023 um 09:00

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 110 kg × 6
Set 8: 100 kg × 7
Set 9: 80 kg × 15

Notizen:
100er Paused

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 75 kg × 3
Set 5: 60 kg × 8
Set 6: 60 kg × 9

Notizen: Erster 60er paused auf Nase

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 6
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 45 kg × 4
Set 4: 40 kg × 8
Set 5: 30 kg × 11

Notizen: 30er paused

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 20
Set 2: 17,5 kg × 18
Set 3: 17,5 kg × 16
Set 4: 17,5 kg × 15
Set 5: 15 kg × 15

Notizen: Supersatz

Trizeps V Griff
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12
Set 4: 50 kg × 8
Set 5: 45 kg × 15
Set 6: 50 kg × 12
Set 7: 35 kg × 15 [Drop-Set]

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 13
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 15 kg × 13

Cable Crossover
Set 1: 17 kg × 23
Set 2: 17 kg × 16
Set 3: 13,75 kg × 16
Set 4: 13,75 kg × 15
Set 5: 9,5 kg × 15
Set 6: 9,5 kg × 15

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 15
Set 2: 6,25 kg × 15
Set 3: 6,25 kg × 21

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 9,5 kg × 15
Set 2: 9,5 kg × 15
Set 3: 9,5 kg × 15

Notizen: Unilateral

[Waschbär]

93,4kg

Heute kein Bock gehabt zu grinden. Deswegen bisschen mit Technik und Pausen experimentiert.
Suppe lief schon nach den ersten Sätzen Leg Curls

Morgen-Workout
Montag, 22. Mai 2023 um 08:28

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 55 kg × 12
Set 4: 40 kg × 10 [Drop-Set]

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 2
Set 7: 140 kg × 2
Set 8: 140 kg × 4
Set 9: 120 kg × 2
Set 10: 120 kg × 3
Set 11: 100 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 6
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 80 kg × 9

Notizen: Eng Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 100 kg × 12
Set 5: 100 kg × 10
Set 6: 120 kg × 10
Set 7: 100 kg × 10

[NickyJr]

Warum machst du Leg Curls vor den Squats, um bessere Beweglichkeit bei den Kniebeugen zu haben?

[Waschbär]

Wollte mit Iwas meine Knie aufwärmen.

[Waschbär]

93,7kg

Bank ist ein Huso, hatte aber auch leicht ungutes Gefühl in der Schulter, deswegen OHP weggelassen

Diamant PushUps gut für auspumpen

Push
Donnerstag, 25. Mai 2023 um 07:31

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 2
Set 7: 110 kg × 5
Set 8: 100 kg × 9
Set 9: 60 kg × 28

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 8
Set 5: 30 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 17,5 kg × 16
Set 3: 17,5 kg × 15
Set 4: 17,5 kg × 15

Notizen: Supersatz

Cable Crossover
Set 1: 17 kg × 25
Set 2: 17 kg × 16
Set 3: 13,75 kg × 15
Set 4: 13,75 kg × 15
Set 5: 8,75 kg × 13 [Drop-Set]

Trizeps V Griff
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12
Set 4: 50 kg × 13
Set 5: 50 kg × 12
Set 6: 40 kg × 15 [Drop-Set]

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12
Set 4: 12,5 kg × 6 [Drop-Set]

Katana Trizep
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 10 kg × 15
Set 4: 7,5 kg × 13 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 21

Diamant Push Ups
Set 1: 22 wiederh.
Set 2: 14 wiederh.

[Waschbär]

92,8kg

Gutes Training

Pull
Sonntag, 28. Mai 2023 um 08:38

Pull Up
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.

Notizen: Weiter griff

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 115 kg × 7
Set 5: 100 kg × 12
Set 6: 80 kg × 25

Notizen: Landmine


Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 5
Set 6: 120 kg × 8
Set 7: 100 kg × 10
Set 8: 80 kg × 12
Set 9: 60 kg × 22

Latzug Eng
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 6
Set 5: 90 kg × 7
Set 6: 80 kg × 10

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10

Row Cable Unilateral
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 10
Set 4: 37,5 kg × 12
Set 5: 32,5 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 14
Set 3: 25 kg × 15
Set 4: 10 kg × 15

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 45 kg × 7
Set 5: 40 kg × 10
Set 6: 30 kg × 10

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 13
Set 3: 7 kg × 15
Set 4: 4,5 kg × 15 [Drop-Set]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8 [Drop-Set]
Set 5: 12,5 kg × 8 [Drop-Set]

[Netzokhul]

Was eigentlich aus Cardio geworden Mr. Baschwärli?

[Waschbär]

Was eigentlich aus Cardio geworden Mr. Baschwärli?

Landmine Row 25 WDH
Bent Over Row 22 WDH

reicht doch?
Außerdem Schritte konstant über 15k

Inliner, Skateboard fahren wurde mir ja von euch madig gemacht

[Netzokhul]

Keine Ahnung.
Weiß ja nicht wieso du Cardio machen wolltest, aber deine Ausdauer/Herzgesundheit verbesserst du so nicht.
Hab nur gesagt das Inliner relativ gelenkbelastend sein kann und schon auf normalen Straßen und Wegen unangenehm ist.
Macht mir nur auf wirklich glatten Wegen Spaß.

[Röderson]

Was eigentlich aus Cardio geworden Mr. Baschwärli?

Landmine Row 25 WDH
Bent Over Row 22 WDH

reicht doch?
Außerdem Schritte konstant über 15k

Inliner, Skateboard fahren wurde mir ja von euch madig gemacht

Seilspringen. Punkt

[Piotr]

Mache auch seit Monaten schon kein bewusstes Cardio mehr

[Waschbär]

Wusste nicht dass ich Herzprobleme habe.

Ja ich weiß das Cardio wichtig ist aber noch nichts gefunden was bockt.
Seilspringen wippen Bauch und Titten zu sehr, wüsste nicht wo ich das heimlich machen kann damits niemand sieht.

Es gibt hier einen gut ausgebauten Fahrradweg der sehr eben ist, wäre gut für Inliner. Wobei das auch nicht wirklich anstrengend ist.
Joggen geht ja noch mehr auf die Gelenke.