Flockis Florida Fists

[Flocki]

OK

Klimmzüge (Beine nach vorne, Fokus Core-Spannung)
X/X

Trizeps Push-Down neutral
18kg x9 x8

Bizepsmaschine
15kg x8 x6
12,5kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite), beidarmig
47,5kg x8 x8 x7

Chest-Press horizontal (Gewicht je Seite)
27,5kg x8 x6
25kg x7

Rudern mit Tau
86,75kg x8 x7
85,5kg x8

Chest-Press Kabel
31,5kg x8 x8

Rudern V-Griff
67,75kg x8 x7
65,3kg x7

T-Bar
30kg x8 x6
27,5kg x7

Seitheben Kabel

Core/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
38,75kg x8 x6
35kg x8

RDL Multipresse (ohne Stange)
70kg x9 x9 x8

Hip-Thrust
60kg x8 x8 x6

Pendulum
45kg x8 x7
42,5kg x8

Beuger Stehend, Gewicht je Seite
12kg x8
11,25kg x9

Adduktor/Abduktor

Core/Waden


Musste heut für die RDL an die Multi ausweichen weil genau „meine“ KH in Benutzung waren. War aber ganz gutes Setup, hab das schon bei paar Leuten hier gesehen. Einfach dieses Teil vom Stepper als Erhöhung weil die Multi leider zu weit oben stoppt. Muss mal unsere Studioleitung fragen, ob man dafür nicht so nen Block zum draufstellen holen kann. Ab nem gewissen Gewicht wird dieses Teil vom Stepper sicher gut instabil werden

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