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[Moe]

Durch Supination+Pronation+Dehnung sind meine (teilweise extrem starke) ellenbogenschmerzen die ich über ein jahr hatte verschwunden

Selbiges bei mir, mache regelmäßig diverse Routinen in dem Bereich und mittlerweile nie Probleme.

[Waschbär]

Hatte eh vor mal auch die Unterarme zu trainieren. Jetzt natürlich gute Möglichkeit um anzufangen.

Fehlt nur die Motivation zu weil es nicht fordernd ist, ähnlich wie Mobility.
Versuch dann im Training ab und an mit einzubauen wie heben ohne Daumen rum oder bei den Jefferson Curls, curle ich noch zusätzlich mit den Fingern.

Mais ist gar nicht so viel günstiger bzw hätte ich danach keine Verwendung mehr. Den Reis kann man ja dann noch Essen und ggf. Immer wieder auffüllen.

[H_D]

Mach mal Unterarmcurls mit Kadenz 4-1-4-1 mit schwerem Gewicht und sag nochmal ob das fordernd ist

[Waschbär]

Kann ich momentan nicht, tut zu sehr weh.
Hab es glaub Mittwoch probiert aber selbst 2,5kg am Kabel waren zu viel.

[Waschbär]

90,5kg

Neues low
Sonst nix zu sagen.

Morgen-Workout
Samstag, 1. Juni 2024 um 09:55

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 60 kg × 7

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 45 kg × 6
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 7

Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15

Dip Gironda
Set 1: 9 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 70 kg × 8

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 17
Set 2: 7,5 kg × 7
Set 3: 5 kg × 13

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,25 kg × 10
Set 2: 11,25 kg × 12
Set 3: 11,25 kg × 10

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 18,75 kg × 12
Set 2: 18,75 kg × 10
Set 3: 18,75 kg × 7

Trizeps V Griff
Set 1: 36,25 kg × 12
Set 2: 36,25 kg × 9
Set 3: 36,25 kg × 6
Set 4: 36,25 kg × 3

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 27,5 kg × 14
Set 2: 27,5 kg × 11
Set 3: 27,5 kg × 8

[H_D]

Kann ich momentan nicht, tut zu sehr weh.
Hab es glaub Mittwoch probiert aber selbst 2,5kg am Kabel waren zu viel.

Klingt ja dann nach einer Entzündung. Solltest die erstmal rausbekommen

[Arjen]

Kann ich momentan nicht, tut zu sehr weh.
Hab es glaub Mittwoch probiert aber selbst 2,5kg am Kabel waren zu viel.

Klingt ja dann nach einer Entzündung. Solltest die erstmal rausbekommen

Meidest da nur problematische Übungen oder eher komplett Trainingspause für betroffene Regionen?

[Waschbär]

Man soll die Betroffene Stelle schon trainieren. Halt mit leichten Gewicht und vielen WDH. Natürlich wenn’s zu krass weh tut die Übung weglassen. Das wäre bei mir Seitheben am Kabelzug und curls am Kabel.

Mit vorher dehnen und auf dem Ring rumdrücken ging es heute auch schon besser.

[H_D]

Kommt wie immer darauf an. Generell solltest du bei sowas maximal bis zu einer 3-4 auf einer Schmerzskala bis 10 trainieren. Bei meinem Patellaspitzensyndrom war das aber schon so schnell erreicht, dass wir sämtliche Übungen mit Knievorschub (Ausfallschritte, Beugen, Beinpresse) streichen mussten.
Jetzt mit meinem Schulterimpingement geht es mit Alternativen schmerzfrei (keine Curlvariante mit dem Ellbogen hinter dem Körper)

Sinnvoller wäre es natürlich die betroffene Stelle 1-2 Wochen gar nicht zu trainieren, aber das wird von uns eh keiner machen

Man soll die Betroffene Stelle schon trainieren. Halt mit leichten Gewicht und vielen WDH. Natürlich wenn’s zu krass weh tut die Übung weglassen. Das wäre bei mir Seitheben am Kabelzug und curls am Kabel.

Mit vorher dehnen und auf dem Ring rumdrücken ging es heute auch schon besser.

Kenne ich genau anders

[Flocki]

Vor allem macht das ja keinen Sinn
Du reizt ja die Stelle so viel mehr

Such dir jmd mit nem Stoßwellengerät
Hat bei mir mit Tennis/Golferarm sowie Entzündung der Bizepssehne Wunder bewirkt

[NickyJr]

Gibt bestimmt genug die ein Stoßwellengerät in ihrer Hose haben.

[Waschbär]

@h_d ich meine mit Übungen, dass man welche zur Stärkung des Unterarmes machen soll. Nur mit leichten Gewicht und in hohen wdh. Also aktive Behandlung oder wie man das nennt.

[MattDemon]

Military Press ja echt stark

[Waschbär]

Merci süße

Vielleicht die irgendwann wieder auf 80 für mehr WDH drücken.

[Arjen]

80 für 80