Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

RDL
100kg
120kg
140kg 8x RIR 0,5
140kg 6x

Rückblickend tatsächlich überrascht und zufrieden mit der Performance (weniger Training weil Krankheit, Urlaub und Baby verloren in den letzten Wochen)

140kg 8x ist aber tatsächlich das höchste bisher bewegte bei RDL (und 145kg 6x und 150kg 4x)


Und das hier auch gut gealtert, limitieren bei 75kg. Alles klar Piotr

145kg 5x mit 80-81kg BW
130kg 8x mit 79-80kg BW

Das waren die PRs

Jetzt mit 73-74kg sind es 130kg 5-6x

Hatte es irgendwie schlimmer im Kopf, aber das sind ja nur 2-3 Wiederholungen die weg sind
2x BW in einem Arbeitssatz, also 150kg, sind aber ein Standard den ich erfüllen will.
Und 80kg habe ich nicht mehr vor zu wiegen, sondern mich bei 75kg zu limitieren.

Heißt aber 10kg auf RDL gepackt (78,5-79kg BW)

Muss RDL demnächst mal als erste Übung machen für Bestandsaufnahme

Mit jetzt über 73kg scheine ich aber nicht an die Werte mit dem höheren Gewicht anknüpfen zu können

[Arjen]

Hasse Rdl am Anfang

Alt am sein und erstmal warm werden müssen für Rdl

[Netzokhul]

Sauna over Quads schon wilde Entscheidung die ich nicht gutheißen kann.

[Piotr]

Sauna over Quads schon wilde Entscheidung die ich nicht gutheißen kann.

[Piotr]

Beschissene Push Session gestern
War viel zu spät, war direkt nach Barbecue und ich musste kacken aber ich geh nur in Notfällen außerhalb

Bank relativ eng Paused
20kg
60kg
80kg 9x RIR 1-1,5
100kg 2x RIR 1

Engbank Paused
80kg 6x RIR 1
80kg 7x x RIR nahe 0

Seitheben Kabel paused
5kg all out
Seitheben Bank
5kg
7,5kg

Trizepsstrecken
12,5kg DS 7,5kg
10kg all t
Isometrisch
10kg 30s

Angelehnt
10kg all Out

Seitheben Bank
10kg all Out
12kg all out

Frontheben unilateral
8kg all Out

Dips Paused tief
BW 10-11x

Seitheben Kabel paused
5kg all out

Trizepsstrecken Seil
15kg

Fliegende Gym 80
Pumpsatz

Seitheben Maschine Gym 80
30kg

Toes to bar und klettern


Heute Pull
Hyperextension Hams Paused (Technik Reset)
30kg
45kg
30kg

Latzug weit
70kg
80kg

Unilateral Griff
35kg

Rudern Gym 80
90kg 10x + Shrugs
100kg 5-6x
85kg 11x + Shrugs

Reverse pec dec unilateral Paused
30kg all out
35kg all out

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg 8-10x
80kg 5-6x

RDL Paused sehr kontrolliert
100kg 12x

Stretch Curls Stufe 5 Paused
18kg 8x
20kg 4x

Abduction Paused
80kg
80kg

Face Pulls Seil
40kg

Reverse wrist Curls
10kg
10kg
Wrist Curls
18kg

Überzüge Seil
30kg

Scott Curls
14kg 7x SS Hammer Curls 14kg

Klimmzüge Griffe
8-9x

BSS auf Rampe aufrecht
BW
10kg

Rudern Lat HS Row
1 Pumpsatz

Geiler Pump und gut gefühlt
Wenig Zeit aber daher Kürzung

[Piotr]

Sauna over Quads schon wilde Entscheidung die ich nicht gutheißen kann.

Demnächst teste ich Safety bar Squats auf Rampe
Vielleicht das dann progressiv machen

Ansonsten mach ich halt so Prehab Zeug wie unilaterale Kniebeuge auf einer Box oder Gewichtsscheiben das ich nicht logge

[ARRG]

Bin auch Heimscheißer. Kann nicht ausm Haus, wenn ich vorher nicht aufm Pott war.

[Searching]

Warum?
Markiert euer Revier ihr Betas

[ARRG]

Warum?
Markiert euer Revier ihr Betas

Hab Angst, dass das Revier meinen Arsch markiert. Und do you even Klopapier?

[Piotr]

Warum?
Markiert euer Revier ihr Betas

Fitness First Toiletten in Fürth sind reudig

Und bevorzuge einen cleanen Arsch
Dafür braucht es feuchtes Toilettenpapier oder Bidet oder Dusche

[Searching]

Warum?
Markiert euer Revier ihr Betas

Hab Angst, dass das Revier meinen Arsch markiert. Und do you even Klopapier?

Klopapier