Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[ARRG]

Mega cool, dass du dir die Zeit für uns nimmst.

[Netzokhul]

Wenn er sich mal so viel Zeit für seine Quads nehmen würde...

[Piotr]

Leider war ich nicht regeneriert genug für einen Arbeitssatz, also die 80kg
Aber hab 2 Pumpsätze mit 50kg gemacht

So sieht die Endposition aus
@m.a.k

[Searching]

Tolles Video

[Piotr]

Tolles Video

Wird wsl nur per PN rausgehen

Außerdem ist es ja kein Arbeitssatz

[M.a.K]

Immerhin. Gute ROM ist es aber allemal.

Inb4 hat sich nur fürs Foto so hingestellt

[Piotr]

Immerhin. Gute ROM ist es aber allemal.

Inb4 hat sich nur fürs Foto so hingestellt

Ist das so wie du erwartet hast?
Mehr Erhöhung geht natürlich immer

Progress jetzt auch erstmal über ROM
Erhöhung ist mir eigentlich genug

[M.a.K]

Ist doch volle ROM mehr Erhöhung sorgt nur für mehr gestreckte Arme.
Ausführung mit soviel Gewicht würde mich aber immer noch interessieren.

[Piotr]

Ist doch volle ROM mehr Erhöhung sorgt nur für mehr gestreckte Arme.
Ausführung mit soviel Gewicht würde mich aber immer noch interessieren.

Problem ist ja auch der Widerstand

Wenn ich weiter runter gehen ist ja kaum Last mehr auf den Rückenstreckern
Dafür bräuchte ich ein Band welches den Kopf durch die Beine zieht

Mehr ROM also tatsächlich irgendwie sinnlos mit den Set Up
Und ich bin nicht bereit ein anderes Set Up zu bauen

[ARRG]

Mehr ROM ist doch auch total unnötig. Noch krummer kann der Rücken doch kaum werden und wird er auch bei Alltagsbewegungen nicht.

[Piotr]

Pull und Quads
Latzug weit
70kg
70kg

Unilateral Griff
35kg
Isometrisch

Jefferson Curls Paused
2 20er
3 20er
2 20er

Reverse wrist Curls
10kg
10kg

Face Pulls Seil
43,75kg

Stretch Curls Paused
18kg 9x
20kg 4x DS 12kg

Hammer Curls unilateral
14kg

Rear delt raises Bank
10kg SS unilateral

Rudern Gym 80
90kg
85kg

Beinstrecker
70kg
70kg

Reverse pec dec unilateral
30kg
Beidhändig
40kg

Abduction Paused
80kg
80kg

Scott Curls
14kg 7x
Isometrisch
14kg 20s

Wrist Curls
20kg

Klimmzüge weit
8x

High Rows Paused
100kg

Cable Crunch

Geiler Pump
Gude Session

[Piotr]

Konstant unter 74kg
Bauchumfang 84-85cm

Insgesamt zufrieden

[Arjen]

Konstant unter 74kg
Bauchumfang 84-85cm

Insgesamt zufrieden

Geht's noch weiter?

[Piotr]

Konstant unter 74kg
Bauchumfang 84-85cm

Insgesamt zufrieden

Geht's noch weiter?

Ja
Alternative wäre Aufbau, aber das soll es in der Form nicht mehr geben

[Piotr]

Ganzkörper ohne Quads
Latzug weit
70kg 12-13x
80kg 6x

Trizepsstrecken
Seil isometrisch 1 Satz

Griff
10kg 10-11x
12,5kg 6-7x

Latzug unilateral Griff
35kg 9x

Hyperextension paised
50kg 6x
45kg 8x
45kg 6x

Rudern Gym 80
90kg 10-11x + Shrugs
100kg 6x + Shrugs

Reverse pec dec unilateral
30kg all out
35kg all out

Beidhändig
40kg all out

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg
80kg 5x RIR 1
80kg 5x RIR 0,5

Seitheben Kabel paused
7,5kg 5-6x
Weiter unten
7,5kg 5x

Trizepsstrecken kniend Seil
25kg all out 5x

Seitheben Bank paused
10kg all Out
12kg all out DS 8kg

RDL
130kg 6x
130kg 5x
Ja gut Jefferson Curls 3 Sätze und hyperextension 3 Sätze haben natürlich ne Konsequenz


Klimmzüge weit full rom Paused
8x

Stretch Curls Paused
18kg 8-9x
20kg 4-5x

Shrugs
100kg all out

Reverse wrist Curls
10kg
8kg
Wrist Curls
20kg

Dips Paused tief
BW 13x

Abduction Paused
80kg
80kg
60kg

Cable Crunch
42,5kg

Bank relativ eng Paused
80kg 8-9x
80kg 7x RIR 1

Rudern Gym 80 Paused
90kg 8-9x

Bis hierhin 2h10

Lat Rudern
1 Satz

Abs
2 Sätze

Scott Curls
14kg 7x

Quads keine Zeit mehr und keine Lust
Will Dienstag oder Mittwoch machen

1x Sauna
2h50 insgesamt mit allen also auch Sauna

Geiler Pump
Optik im Gym richtig gut