Flockis Florida Fists

[Flocki]

nicht der Rede wert

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
15kg x8 x8

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x15 x13 x12

Powersmith dual incline (Gewicht je Seite)
22,5kg x8 x8

Powersmith dual flat (Gewicht je Seite)
26,25kg x6
25kg x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x6
32,5kg x7

Butterfly
45kg x10

Seitheben Kabel
12,5kg x8 x8

Trizeps Pushdown
51kg x8
45kg x7

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch

[smn777]

Nee keinen Bock Titel zu ändern

Wie lange hat es so insgesamt gedauert?
Hab selbst gerade mit einem Tennisarm zu kämpfen. Paar Tage Pause gemacht, dann zu früh wieder trainieren gewesen und danach war der Ellbogen richtig empfindlich. Jetzt 6 Wochen pausiert und mittlerweile merke ich fast nur nur noch bei ruckartiger Streckung was davon. Zwinge mich wahrscheinlich noch Pause zu machen bis Samstag und versuche es dann nochmal...

[Arjen]

Nee keinen Bock Titel zu ändern

Wie lange hat es so insgesamt gedauert?
Hab selbst gerade mit einem Tennisarm zu kämpfen. Paar Tage Pause gemacht, dann zu früh wieder trainieren gewesen und danach war der Ellbogen richtig empfindlich. Jetzt 6 Wochen pausiert und mittlerweile merke ich fast nur nur noch bei ruckartiger Streckung was davon. Zwinge mich wahrscheinlich noch Pause zu machen bis Samstag und versuche es dann nochmal...

Würde gar nicht aufhören zu trainieren

[Flocki]

also 100% weg isses nicht, wirds wohl nie für immer sein
ich mach halt diese Wrist-Curls etc. nach jedem Pull-Training und teilweise nach Push, wenn zwischen den Einheiten ne Pause ist
die haben das auch relativ schnell besser gemacht - dazu muss man halt sehen welche Übungen zu Problemen führen und ggf. anpassen

[Piotr]

Nee keinen Bock Titel zu ändern

Wie lange hat es so insgesamt gedauert?
Hab selbst gerade mit einem Tennisarm zu kämpfen. Paar Tage Pause gemacht, dann zu früh wieder trainieren gewesen und danach war der Ellbogen richtig empfindlich. Jetzt 6 Wochen pausiert und mittlerweile merke ich fast nur nur noch bei ruckartiger Streckung was davon. Zwinge mich wahrscheinlich noch Pause zu machen bis Samstag und versuche es dann nochmal...

Hast du einen Log?
Ansonsten mach einen Thread auf

Pause der Sehne ist kontraproduktiv
Ruckartige Bewegungen sind die letzte Phase in einer Rehabilitation

Je nachdem wie weit fortgeschritten die (vermutlich) Tendinopathie) ist kann es bis zu vollständiger Belastbarkeit über 6 Monate dauern.
Schmerzen können aber auch nach einigen Wochen schon weg sein.
Sofern es ein Tennisellenbogen ist wird das reine pausieren auch nicht zur Heilung führen

[Piotr]

also 100% weg isses nicht, wirds wohl nie für immer sein
ich mach halt diese Wrist-Curls etc. nach jedem Pull-Training und teilweise nach Push, wenn zwischen den Einheiten ne Pause ist
die haben das auch relativ schnell besser gemacht - dazu muss man halt sehen welche Übungen zu Problemen führen und ggf. anpassen

Scheint der Falsche Ansatz
Mach die Rehab Übungen am besten 6h vor deiner Trainingssession oder separat davon
10 Minuten pro anvisierter Sehne
Nach Push ist wahrscheinlich sinnvoll
Nach Pull kann wiederum schlecht sein

Muss mir selbst auch überlegen wie ich es aufbaue. Nach dem Aufbauen von Verständnis zu Sehnen und deren Training muss ich sagen dass meine Wrist Curls und Reverse wrist Curls zwar auf Hypertrophie bezogen Sinn ergeben in meiner Pull und Beine Session.
Aber für die Sehnen in der Session zu spat kommen.
Aber ich mache noch am Anfang Finger Curls und Holds. Die waren wohl für Sonntags Session die Ursache für Besserung

[smn777]

Also das eine zu frühe Training war wirklich nicht gut, danach tats richtig weh und ich konnte selbst keine Einkaufstüten mehr tragen. Hab auch was Voltaren und Diclofenac Pflaster nutzen müssen.

Jetzt gerade fühlt es sich wirklich so an, als wäre es zu 90% vorbei und ich werde jetzt auch wieder ins Training einsteigen. Hatte etwas Angst, dass es dadurch wieder schlechter wird bevor es nicht 100%ig ausgeheilt ist, aber komplette Schonung scheint wohl gar nicht so der optimale Weg zu sein.

[Piotr]

Der Einstieg ist Isometrisches Halten
Keine vollständige Trainingssession

[Arjen]

Musst halt schauen wie es unter voller Trainingsbelastung aussieht

Gibt auch so paar klassische Übungen die etwas Abhilfe schaffen kurzfristig

Irgendwann "heilt" der Kram halt aus

Wichtig vielleicht Übungen zu vermeiden die Probleme machen

Zweimal ernsthaft gehabt, einmal hat es glaub ich über 6 Monate gedauert

Aber irgendwann war es halt weg, kann jetzt nicht sagen das ich besonders fleißig war mit irgendwelchen Reha Zeug

Nur das was ich als nötig empfunden habe

[Arjen]

Das jetzt bestimmt nicht die geilste Vorgehensweise aber einer Trainingspause ist in meinen Augen jetzt nicht nötig vielleicht sogar kontraproduktiv langfristig

[Piotr]

Wichtig vielleicht Übungen zu vermeiden die Probleme machen

Am Anfang zumindest
Genau diese Übungen können aber sinnvollerweise in der Reha eingesetzt werden
Logischerweise weniger Load. Wenn's Klimmzüge sind dann zum Beispiel assisted Holds

[Piotr]

und natürlich kann man über den Einsatz von Peptiden nachdenken, sofern man es nicht ohne hinbekommt#
das wäre dann aber eine Sache für einen anderen Forenbereich

[H_D]

Geh mal auf Insta Lewisperformancecoaching und hol dir seinen Ellbogenguide