Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

Training 27.6.26


LH Schrägbankdrücken

105 kg : 3 , 3 , 2 WH
90 kg : 6 , 6 WH


KH Fliegende auf der SB

2 x 23,5 kg : 10 , 9 , WH


Beinbeuger liegend

35 kg : 12 , 12 , 12 WH


Beinstrecker sitzend

75 kg : 25, 15 , WH

Und da war der Zeitpunkt erreicht an dem mir plötzlich totenschlecht wurde
Also...genug für heute

[onkelholli]

28.06.26

Neuer Tag...neues Glück

Rackpulls
160 kg : 6 , 6 , 5 WH


LH Rudern aufrecht
52,5 kg : 14 , 14 , 14 WH


Kabelrudern
90 kg : 10 , 10 , 9 WH


LH Curls
30 kg : 10 , 10 WH

Fertig ...war anstrengend

[onkelholli]

Training 01.07.26

Eigentlich keine Lust....aber nützt ja nichts


Kniebeuge
111 kg : 8 , 8 , 8 WH

Klimmzüge schulterweiter OG , BW 100 kg
7/3 , 7/3 , 6 WH

LH Schrägbankdrücken
70 kg : 17 , 14 , 11 WH

Pump des Todes in der Brust

War gut, dafür dass ich 0 Motivation hatte

[onkelholli]

Training 5.7.26

LH Rudern
110 kg : 8 , 8 , 8 WH


LH Rudern aufrecht
60 kg : 8 , 9 , 9 WH


Rum KH
130 kg : 6 , 5 , 5 WH

[onkelholli]

Training 07.07.26


LH Schrägbankdrücken

102,5 kg : 5, 4 WH
90 kg : 4 WH
Da ging gar nichts mehr.
Ich starte ja immer von unten.
Die 90 kg waren wie 1000kg


KH Fliegende auf der SB

2 x 23,5 kg : 14, 10 , WH
Hier hab ich mich verbessert


Beinbeuger liegend

40 kg : 15 , 12 , 10 WH



Beinstrecker sitzend

60 kg : 20, WH
80 kg : 20 WH
110 kg : 12, 10 WH


Zwischendurch ein wenig Schultern mit Seitheben und
KH Curls gemacht

Fertig...mir läuft die Suppe runter.....

[onkelholli]

Training 10.7.26

Rackpulls
170 kg : 5 , 5 , 3 WH



OHP
62,5 kg : 6 , 4 , 4 WH
Direkt hinterher 40 kg : 10 WH


Kabelrudern
100 kg : 10 , 8 , 6 WH


War schwer...aber hat sich alles super angefühlt

[onkelholli]

Training 12.7.26


Kniebeuge
112,5 kg : 8 , 8, 8 WH

Klimmzüge 100 kg BW
10/2 , 8/2 , 6/2


LH Schrägbankdrücken
100 kg : 7 , 5 , 3 WH

[onkelholli]

Training 13.7.26


LH Rudern
115 kg : 8 , 7 , 7 WH


LH Rudern aufrecht
65 kg : 8 , 9 , 8 WH
40 kg : 20 , 20 WH


Rum.KH
130 kg : 6 , 6. WH
110 kg : 6 WH

Fertig...war schwer heute

[onkelholli]

Training 15.7.26


Gut angefangen....stark nachgelassen

LH Schrägbankdrücken
105 kg : 4 , 3 , 1 WH
90 kg : 7 WH


KH Fliegende
2 x 26 kg : 9 , 7 WH


Beintraining gestrichen....beide Knie schmerzen/ zwicken

[Waldo]

Beintraining gestrichen....beide Knie schmerzen/ zwicken

Oha.
Vom Beugen?

[onkelholli]

Wenn ich das mal wüsste. Heute Morgen ist wieder alles in Ordnung.

[onkelholli]

Training 24.7.26


Nach laaaaanger Zeit mal wieder trainiert
Dementsprechend mau die Ergebnisse

Rackpulls
170 kg : 4 , 4 , 2. WH


OHP
60 kg : 6 , 5 WH
40 kg : 19 WH


Rudern am Kabel
60 kg : 15 , 15 , 15 WH


Fertig....war ziemlich anstrengend..aber guter Pump im Rücken

[onkelholli]

Training 25.7.26

Freestyle

KH SBD
2 x 42,5 kg : 6 , 6 , 5 WH
Hätte nicht gedacht, dass das so schwer ist

LH Flachbankdrücken
80 kg : 11 WH
90 kg : 6 WH
60 kg : 15 WH

KH Flys auf der FB
2 x 22 kg : 8 , 8 WH

Div Schulterübungen
Kabelzug von Schräg oben .
Im Schultergürtel gespürt
40 kg : 10 , 10 , 10

KH Seitheben
2 x 6 Kg 15 , 15 , 13

10 Kg Scheibe über Kopf heben..mit gestreckten Armen
3 x 10

Das war es für heute

[onkelholli]

Heute KH mit Hooks.....sonst hängt da die LH dran

IMG20260725140810.jpg

[Waldo]

Heute KH mit Hooks.....sonst hängt da die LH dran
IMG20260725140810.jpg

Gut für Rest Pause Sätze