Monster Junkie on High Protein

[DerAllerBeste]

Nicht nachlassen!! Gruß von mir und Leify.

[Arjen]

Noch immer nur 1 Dude der regelmäßig Gym geht

Upper

Gym80 Schrägbank pl im PG
75kg x 8
70kg x 8
Gym80 Butterfly
85kg x 9

Arme im Wechsel weil Gym leer

Gym80 Preacher Curls pl
40kg x 8
37,5kg x 8

Pushdowns unilateral
40kg je 2 Sätze paar mehr reps für besseres Gefühl und einigermaßen sauber zu bleiben
um die 12 oder so...

Tbar brustgestützt
95kg x 8
92,5kg x 9

Kabelrudern eng
100kg 2 Sätze

Klimmzüge OG
+20kg x 5
+15kg paar mehr

Seitschwingen
2-3 Sätze 22,5er/24er


Unterkörper Training letzte Zeit wieder von pendulum auf Hacksquat (Pure Kraft) umgestiegen und konnte nach 2 Einheiten relativ locker 7 plates für 8 bewältigen

Also wohl einigermaßen guter Übertrag

Empfinde die klassische Hacksquat aber auch als deutlich bescheidener und schwerer, mag den Winkel der Fußplatte aber auch nicht (zu flach...)

Ohrwurm der Woche

[Netzokhul]

Wann 100kg Gym80 Schrägbank?

[Arjen]

Bei Wiedergeburt im Drückeberger Körper

[DerAllerBeste]

Kenn das Gerät nicht, aber 100kg+ LH auf Reps Schrägbank (positiver Winkel) bei 80kgBW ist schon äußerst fortgeschritten.

[Arjen]

Kenn das Gerät nicht, aber 100kg+ LH auf Reps Schrägbank (positiver Winkel) bei 80kgBW ist schon äußerst fortgeschritten.

Würde nicht mal ansatzweise 100kg auf Reps auf der Flachbank schaffen

Führe diese Übung aber seit Ewigkeiten nicht mehr aus...

War aber auch immer maximal scheiße drin

Wahrscheinlich eher Richtung Typ Kran

[Arjen]

Cardio

8km Hinfahrt in schwarzer slim fit Jeans in 21:30min zum Gym

Rückfahrt wohl minimal langsamer...


Lower

Beinbeuger sitzend
137,5kg x8
135kg x8

Beinstrecker
125kg x 7 puh, ganz schön schwergängig heute
120kg x 8

Hacksquat (Pure Kraft)
140kg x 8
140kg x 7
3#2
Bisschen elendig und die gewohnte Koffein Baseline...

Wadenheben stehend
1100kg 2 x max

Mache ab und zu auch donkey, aber das hier spart bisschen mehr Zeit und macht auch den Job...

Beltsquat Rdl beltless (kein Wortspiel..)
220kg x 8
200kg x 6

Puh, zweite Satz schon gut durch gewesen und irgendwie noch nicht 100% optimaler Stand

Ne Weile nicht gemacht, weil zu sehr an der Langhantel Option hängen

Die kostet aber oft einfach zuviele Kapazitäten

Adduktoren
125kg 1 Satz durchballern

[Mett]

wie viel beugst du so?

[Arjen]

wie viel beugst du so?

Habe das Kniebeugen als relativ ineffektiv und unspaßig für mich bewertet so habe ich das nicht weiter vertieft

Also gar nichts

Frontkniebeugen war okay aber auch nicht das wahre auf Dauer

Über 100 wäre ich hier wohl gekommen irgendwann...

[Arjen]

Bitte keine Fragen mehr zu den drei heiligen Königen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen)

Führe diese nicht aus und habe auch nicht vor in diesem Leben wieder mit einzusteigen bei denen

Also Zero Kilos in den Big 3

[Netzokhul]

Kurzhanteldrücken wäre auch okay.
Taugt dir auch nicht so?

22,xkmh kein schlechter Schnitt auf dem Rad für den Anfang.

[Arjen]

Kurzhanteldrücken wäre auch okay.
Taugt dir auch nicht so?

22,xkmh kein schlechter Schnitt auf dem Rad für den Anfang.

Was für Anfang, man kann nicht frei fahren

Zuviel los + kack Ampeln

Fahrrad eigentlich auch nur zur Fortbewegung...

[FragenueberFragen]

Warum bist du von der Pendulum auf die Hack Squat gewechselt?

[Arjen]

Warum bist du von der Pendulum auf die Hack Squat gewechselt?

Nur für bisschen Abwechslung

Mache halt das eine oder das andere als Beugevariante

Komme mit beiden gut klar und habe keine Probleme diese auszuführen

Könnte theoretisch auch von Einheit zu Einheit wechseln da ich in der Regel mindestens 2mal pro Woche Beine trainiere

Aktuell leider Erkältung eingefangen...

[Arjen]

Aus dem heutigen Beintraining

Zu meiner Verteidigung waren die 230kg das erste mal als Arbeitssatz und gehe nach meinen Körperklaus Feeling




Danach den Spaß nochmal mit 220kg...