>> // Wäschbär // Live Fast Eat Trash<<

[Mett]

kommt auf dein ego an.

[NickyJr]

Selbst wenn ich den Schlitten mitzähle, bleibe ich ein Schwächling.

[Hubee]

Ohne Schlitten. Hab keine Angabe dazu gefunden.

Ich hab Google Lens gefragt. Bei uns sind es 40kg.

Irgendwie bin ich anscheinend genetisch begünstigt für Quads. Ich packe da 110kg, also 150kg und mache gemütlich 10 Wdh mit RIR 3, obwohl ich Beine selten, teilweise monatelang gar nicht traniert habe. Leider ist die Optik eher bescheiden. Genauso wie 20kg Schrägbank curls mit einem 37er arm. -.-

[Waschbär]

Ist ne Technogym Maschine. Muss daran liegen.

Ne hab auch die Füße mal weiter vor und weiter hinter gestellt aber blieb schwer.
Letzte mal waren die 85x10 viel leichter.

[Alcertraz]

[32de82e9-55d0-4a59-824a-367c27c74364.jpeg

Neue Frisur steht dir besser

[Waschbär]

97,8kg


Irgendwann schaffe ich es noch dass die 6. Scheibe bei den Rows drauf bleibt.

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 20. März 2024 um 14:47

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 117,5 kg × 7 PR
Set 2: 90 kg × 15 PR

Lat Pulldown Obergriff Hs
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 100 kg × 12

Seated Row Pl Hs Unilateral
Set 1: 120 kg × 7 PR
Set 2: 100 kg × 14 PR

Wide Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.

Seated Row Cable Wide Grip
Set 1: 90 kg × 7 PR
Set 2: 75 kg × 11

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 61 kg × 13
Set 2: 54 kg × 13
Set 3: 54 kg × 11

Seated Bizep Hs
Set 1: 47,5 kg × 7
Set 2: 32,5 kg × 13 PR
Set 3: 32,5 kg × 10

Curl Cable Unilateral
Set 1: 13,75 kg × 9
Set 2: 11,25 kg × 10

Überzüge
Set 1: 37,5 kg × 15 PR
Set 2: 32,5 kg × 14

Facepull Stehend
Set 1: 21,25 kg × 20
Set 2: 23,75 kg × 21

[Berliner]

Das sind ja einige PRs in der Einheit

[Waschbär]

Ja Rücken läuft schon den ganzen Aufbau lang gut.
Mich pusht dann immer die wdh Anzahl vom letzten Mal und ich krieg dann irgendwie doch noch eine mehr raus.
Und ich bekomme es ganz gut regeneriert, auch mit teilweise nur 2 Tage dazwischen

[Waschbär]

97,9kg

Freu mich auf Diät. Hab ich zumindest ne Ausrede wieso Brust nicht voran geht.
Beim Schulterdrücken irgend ein Nerv oder so im Nacken/Trapez eingeklemmt lul

Nachmittags-Workout
Freitag, 22. März 2024 um 14:32

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 40 kg × 9

Notizen: 6,5 wdh

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 80 kg × 13

Butterfly Hs
Set 1: 68 kg × 16
Set 2: 68 kg × 15
Set 3: 61 kg × 12

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 104,5 kg × 6
Set 2: 84,5 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 14
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 22,5 kg × 14

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 9,4 kg × 15
Set 2: 9,4 kg × 13
Set 3: 8,75 kg × 13

Trizep Einseilig
Set 1: 13,75 kg × 14 PR
Set 2: 13,75 kg × 12
Set 3: 11,25 kg × 13

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 14
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 15 kg × 10
Set 4: 15 kg × 5
Set 5: 15 kg × 3

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 11

[Arjen]

Bald 30er Seitheben

Damit stärkster Waschbär EU West

[Waschbär]

Hehe ne glaube nicht.
Die letzten wdh sind schon sehr auf Krampf und man verliert an Höhe.

Aber bisschen Egolifting muss sein.

Maybe Ausführung ändern damit ich nicht mehr diese Gewichte nehmen „muss“. Hab das Gefühl das es auf Ellbogen und Handgelenk geht.

[Netzokhul]

Verwundert jetzt nicht.
Kannst ja zumindest mal alternieren und nur jede 2. Einheit schwer und falsch und in den anderen dann halt sauber, Maschine oder am Kabel.

[Arjen]

Freu mich auf Diät. Hab ich zumindest ne Ausrede wieso Brust nicht voran geht.

Würde erstmal abwarten wie es nach der Diät optisch aussieht

Srs, bei 20% kfa sieht die Brust meistens nicht besonders aus bei vielen (das weibliche Geschlecht mal ausgeschlossen...)

Mit 10-12% siehst erst ob's nun wirklich scheiße ist oder eben doch ganz passabel

[Waschbär]

Gucke mir ja immer die Bilder von September, pre Aufbau an und wäre so mit der Form zufrieden, kp warum ich wieder so maßlos übertrieben hab mit Aufbau. hoffe von den 10kg mehr sind auch paar Mukkis In der Brust gelandet.

Aber da sieht man ja wie flach die Brust ist.

► Text anzeigen

IMG_4093.jpeg

IMG_4092.jpeg

Und ich variiere ja immer zwischen normalen Seitheben und dem aufliegenden auf der Bank.
Aber ja. Maybe weniger Gewicht und Arme eindrehen etc. Will halt nicht mehr als 15wdh machen müssen.

[NickyJr]

Brust hat trotzdem eine schöne Form #nohomer