Project "Sub 3" - Triathlon (und bisschen "Krafttraining")

[Christoph]

Hattest du nicht gerade erst wieder einen neuen Coach oder verwechsel ich da etwas?
Wie waren denn deine Splits in 2026?

Ja genau, bin im Summit 6 Coaching von Hycys und damit auch sehr zufrieden . Fühle mich da wirklich gut aufgehoben und bekomme aus meiner Sicht eine deutlich engere Betreuung als im letzten Coaching.

Split dieses Jahr war:

Disziplin	Zeit	Schnitt	Gesamt	M/W	AK
Schwimmen	36:53	2:27 min/100m	268	212	37
Wechsel 1	5:47	-	242	182	29
Rad	1:34:47	28,4 km/h	109	104	18
Wechsel 2	3:46	-	207	160	27
Laufen	55:58	5:16 min/km	153	134	24

Solltest du ne olympische SUB 3 nicht einfach morgen machen können?

Ich bin bei meiner Simulation unter 3h geblieben und du warst in Duisburg ja deutlich schneller als ich.

Ja, bei einem Ebenen Radkurs wie in Duisburg denke ich das schon. Aber nicht die Strecke in Heilbronn mit 45 km Radstrecke mit 700 Höhenmetern . Splits siehst du ja oben von diesem Jahr.

[Christoph]

Abschluss KW37
So, noch der Rest von letzter Woche:

Montag: extensiver Dauerlauf
Dienstag: Schwimmen (G1) + Radeln 2x8x30/30
Mittwoch: Laufen 3x3 min Tempo-DL + 3x3 min intensiver DL
Donnerstag: Radeln G2 Pyramide 4-6-8-6-4 min

Freitag: Radeln 90 min G1 + ggf. Krafttraining
Bin Freitag mit einem Kollegen einfach nach der Arbeit noch einen Umweg nach Haus gefahren. Gemütliche Runde. Krafttraining hab ich dann verschoben, da wir einfach noch Vorbereitungen für das Wochenende machen mussten. Wir waren ja das ganze WOchenende unterwegs

Samstag: Krafttraining, Unterkörper/Rotations-Zeug
Warm-Up
Block 1: Kreuzheben (85,5 kg im Top-Satz) und Reverse Lunges (mit 12 kg Kurzhanteln) jeweils 3x8, Copenhagen Plank 3x21 s
Block 2: Banded Hip Abduction und Pall-Off-Press with Rotation 3x13 und diese Rotational Stability Übung 3x5
Der Gedanke war, dass ich den Oberkörperteil Sonntag abend mache, aber der steht leiter immer noch aus.

Sonntag: Laufen 2x8 min intensiver DL
Wollte eigentlich morgens laufen. Es hat dann aber stark geschifft und gestürmt und ich hatte dafür keine vernünftigen Klamotten mit. Also hab ich das auf den Abend geschoben. Es wurden dann 7,4 km in 47:56 min (6:23 min/km, HR im Schnitt 135). Die 8 min waren bei ca 5:55 min/km. Ich war zwar echt platt, weil wir den ganzen Tag im Zug saßen. Der Lauf hat sich aber wirklich locker angefühlt.