Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Ja, nein, habe ich nicht anders aufgefasst.

Hab wieder zu viel erläutert, sorry.

[HungrigerBiber]

5h00 35 min laufband

9h00 golds

kh rudern
4 wu sätze
100 x 8 - suboptimal, habe mit einem neuen banksetup experimentiert und kam nicht wirklich mit der bewegung klar - im grenzbereich ist es immer extrem schlau, zu basteln. frei wäre die leistung besser gewesen
80 x 18 / 17 ( re / li)

► Text anzeigen

weite klimmzüge zur brust @107 kg
15, 12, 10

brustgestütztes plate loaded rudern liegend, ellbogen ausgestellt
+ 140 x 10
+ 120 x 12

pk überzüge plate loaded
+ 200 x 10 - aus dem sitz geschoben worden, weil gewicht zu schwer. hätte mal an meinen gurt denken sollen.
+ 160 x 15

sitzende incline curls am dual pulley
1 wu satz
100 / seite x 10, 8

stehende alternierende zottman curls
30 / hand x 10
24 x 12

Das KH rudern ist wirklich wild
Krasse Maschine

[runn12]

Sieht abenteuerlich aus. Ist der mit 120kg belastbare Reebok-Aerobic-Step eine Art Safety für die 250kg?

Die ist nötig, weil ich sonst nicht rauskomme, falls ich mal unten stecken bleibe oder wenn keiner da ist, der die beiden haltebolzen nach dem Satz zurückdreht - in dem fall setze ich den schlitten einfach unten ab.

die ROM wird dadurch nicht verkürzt, tatsächlich kann ich so unten kurz anstupsen und weiss, dass ich tief genug bin.

Hatte da schon 290 kg drauf, das hält.

[darkes7soul]

7 Tage post OP CTS linke Hand

ATX plateloaded beinbeuger liegend
4x12x20kg

ATX plateloaded beinstrecker sitzend
4x12x40kg

Dieses Kombi Gerät an dem man beides machen kann knallt einen auch mental richtig weg weil man sich so schwach fühlt da Lastkurve am schwersten wenn man am schwächsten ist.

Technogym 45° Beinpresse plateloaded
4x12x200kg mittig breiter stand
12x200kg füße am unteren rand der fußfläche ganz eng zusammen das es im letzten drittel ne sissy version wird

Technogym Beinpresse 90° für Waden
4x12x190kg (full stack leider)
8x120kg einbeinig


Hat richtig geknallt mal wieder so hochvolumig zu trainieren beine waren danach wie beton und konnte kaum treppe gehen vor stechen und krampfen trotz rumgepimmel

[dirtyoldcamel]

Beine

FitNotes Workout - Wednesday 25th June 2025

BW 106 w shoes

** Smith Machine Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps [Hack style atg]
- 60.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 7 reps [Belt]
- 125.0 kgs x 7 reps

Bisschen schade, dass wir keine Hack Squat haben, das wäre schon super. Oder irgendeine andere Kniebeuge-Maschine. Aber an der Multipresse fühlt sich auch gut an.

** Romanian Deadlift **
- 140.0 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 13 reps
- 165.0 kgs x 10 reps

** Leg Press (Stack) **
- 180.0 kgs x 12 reps
- 180.0 kgs x 15 reps
- 180.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [Abbruch]

Rechtes Schienbein schmerzt irgendwie seit Anfang der Woche. Musste hier dann abbrechen, Strecker gar nicht erst versucht wo das Polster dann von vorn gedrückt hätte. Hypers ging zum Glück dann wieder.
Keine Ahnung, was das schon wieder für ein Dreck ist. Kann mich nicht erinnern, dass ich mich irgendwie gestoßen hätte, fühlt sich aber halt genau so an.
Na ja sonst war Training trotzdem gut.

** Hyperextensions **
- 70.0 kgs x 10 reps [Barbell short]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Calf Raise Leg Press (Stack) **
- 180.0 kgs x 22 reps
- 180.0 kgs x 16 reps
- 180.0 kgs x 15 reps
- 180.0 kgs x 15 reps

** Stationary Bike **
- 20:00

Keine Ahnung wie Leute es schaffen bei 30°C nicht zu schwitzen. Ich war am Ende wieder komplett nass.

rdl:

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[darkes7soul]

die rdls sind top, falls kritik erwünscht ist, für mich sieht der rücken etwas zu rund aus vllt auch wegen dem höheren gewicht, ich bin so ein "kopf durch die wand typ" aber muss mir selbst immer eingestehen bei rdls wenn ich sie mal mache das weniger sehr viel mehr ist was die hamstrings betrifft da es mir dann meistens alles in den unteren rücken knallt, vielleicht kommt daher auch das mit dem schienbein? die hebe technik ist ja optimal mit null abstand zum bein, hab das manchmal auch das ich mir dann die knochenhaut reize und für tage so einen tiefen schmerz empfinde sobald ne weile ruhe war ist es plötzlich wieder weg

[Moseltaler]

Für mich hat das null Komma null mit einem RDL zu tun, weil da absolut kein Zurückschieben der Hüfte erfolgt … Du beugst dich halt einfach nach unten. Für mich ist eben diese Hüftbewegung nach hinten der charakteristische Part eines RDL, der im übrigen auch die Tiefe bestimmt (kann die Hüfte nicht mehr weiter nach hinten geschoben werden, endet die Abwärtsbewegung und es wird wieder, durch das Vorschieben der Hüfte, die Hantel angehoben).

Ist aber nur meine Meinung

[runn12]

wobei die übung ja mehr sldl ist, die mMn wiederum anspruchsvoller ist. beim RDL geht halt mehr und man kann den popo bequem nach hinten schieben. so gesehen macht er sich das leben ja schwerer.

ist das video im originaltempo ? finde die bewegung recht flott.

[dirtyoldcamel]

@darkes7soul
Kritik sehr gerne, deshalb nehm ich ja ab und zu meine Sätze auf, um wenigstens selbst meine Technik begutachten zu können. Oberer Rücken sieht etwas rund aus, aber muss sagen dass ich dort echt 0 Probleme habe. Mit weniger Gewicht hast du wohl recht, bin immer gerne etwas stur obwohl es z.B. mit 40er-50er KHs, was ja vergleichsweise wenig dazu ist, auch sehr gut im Beuger ankommt.
Das letzte Mal Beine war Samstag, wobei ich da meine "RDLs" sogar ausgelassen hab. Keinen Schimmer, was da mein Schienbein schon wieder so gereizt hat. Hoffe in paar Tagen ist es wieder weg.

@Moseltaler
ich stimme dir absolut zu, dass es nicht wirklich nach RDL aussieht. Während des Satzes habe ich interessanterweise durchaus das Gefühl, meine Hüfte nach hinten zu schieben, aber das ist ganz offensichtlich nicht der Fall. Vielleicht müsste ich es dann eher SLDL nennen. Oder mit weniger Gewicht noch mal Reset, Fokus auf Hüfte und weniger tief.

@runn12
ja, ist Originaltempo. Etwas langsamer könnte vielleicht auch helfen, dass ich mich besser zurücksetzen kann.

[runn12]

Aber sldls sind halt schwerer, was bedeutet, dass Du es Dir nicht leichter machst - ist doch auch nicht schlecht .

[Searching]

@dirtyoldcamel was ist dein Ziel bei der Übung? Denke zB wird trotzdem ein guten Übertrag aufs normale Kreuzheben haben

[dirtyoldcamel]

@dirtyoldcamel was ist dein Ziel bei der Übung? Denke zB wird trotzdem ein guten Übertrag aufs normale Kreuzheben haben

Eigentlich ist mein Ziel ja nur noch Bodybuilding. Versuche daher meine Zeit und Energie nicht mehr mit klassischem KB/Bank/KH in Richtung 1RM zu "verschwenden". Habe ich zu viele Jahre gemacht... Rippetoe /fit/ style war in den frühen 2010ern zu lange in meinem Hirn xD (so viel noch mal zu: "es sich schwer machen )
250 kg heben wäre aber trotzdem mal cool, 1/4 Tonne. Im Mai letzten PR von 240 noch mal bestätigt obwohl ich davor seit Ende Oktober nicht "schwer" gehoben hab, daher denke ich auch dass diese Art des Hebens + restl. Training ganz guten Übertrag hat.
Habe ja auch noch die Leg Curls + Hyperextensions für Beuger. Werde nächstes Mal schauen, wie sich eine mehr-RDL Technik anfühlt und dann ggf. Fazit ziehen.

Btw. vorhin erinnert, dass ich mir evtl. das Schienbein am Sonntag beim Schwimmen im See bisschen an nem Stein gestoßen hatte, wohl irgendwie verdrängt weil danach eig. nix war.
Ist immer noch etwas rot gerade.

So, will den 4-all log hier aber nicht mit meinen RSLDL und Schienbein zumüllen

[dirtyoldcamel]

Wieder Brust/Rücken/Arme

FitNotes Workout - Thursday 26th June 2025

BW 106.5 w shoes

Ich steck es mal in spoiler damit es nicht so lange posts sind

► Text anzeigen

** Flat Barbell Bench Press ** -> greife recht eng, bekomme aber guten Pump in der Brust und ehrlich gesagt auch am stärksten so
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 13 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps [PR]
- 22.5 kgs x 15 reps

** Barbell Row ** -> Latzug war besetzt, daher sturköpfig Rudern eingeschoben
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 10 reps [PR]
- 120.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 125.0 kgs x 14 reps [Straps, wide]
- 120.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row V-Handle **
- 120.0 kgs x 20 reps
- 130.0 kgs x 10 reps -> Luft war langsam raus

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 75.0 kgs x 15 reps [Straight bar]
- 75.0 kgs x 20 reps [PR]
- 75.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down Unilateral **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Cable Curl **
- 30.0 kgs x 15 reps [Unilateral, hammer curl]
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Curl **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Walking **
- 20:00

Rudern und Bank

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[runn12]

5h30 40 min Laufband

9h30 crunch fit

Sitzende katanas life Fitness kabelzug einarmig
3 x wu
21,25 x 8
17,5 x 11

Kh Seitheben
1 wu
20er kurzhanteln x 15 x 3 partials

Life Fitness pec deck
1 wu
135 x 9, 8

Einarmiges Seitheben am Kabel mit cuffs life Fitness
21,25 x 8
17,5 x 10

Schrägbankdrücken Multipresse
2 wus
153 x 5
133 x 9

Life Fitness Brustpresse konvergierend
Wu
135 x 6
110 x 8

Trizepsdrücken einarmig mit cuffs life Fitness
22,25 x 9
18,5 x 11

Seithebemaschine revers life Fitness, arme ausgestreckt
Wu
95 x 13 + 3 partials

Einbeiniges wadenheben life Fitness beinpresse, 3 sek bot stretch je rep
102,5 x 9
85 x 12
72,5 x 15
beidseitig
165 x 16

Beinheben bauchstuhl mit pezziball
20, 15

[Ricky.]

Die letzten Tage wandern und heute mal wieder ein Training im Callisthenics Park.

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 40wdh
2.Satz 25wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh

2.Übung Horizontales rudern im Supersatz mit Übung Nr 3
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh

3.Übung Liegestütze Schräg Supersatz
1.Satz 60wdh
2.Satz.60wdh